Ezt olvasta már?

Drágult a benzin

A Mol bruttó 3 forinttal emelte a 95-ös benzin nagykereskedelmi árát, a gázolaj ára nem változott.

0

A húsvéti kilók leadásra várnak: Edzés és mozgás otthon okostelefonnal

Húsvét alkalmából ismét jó sokat ehettünk családi körben. Sonkát és kaszinótojást kilószámra, amelytől felkúszhatott egy két kiló a hasunkra. Itt az ideje mozogni és edzeni, de hogyan tegyük ezt? Nincs szükség személyi edzőre vagy konditeremre, az okostelefonunkkal is könnyedén edzhetünk otthon.


hirdetés

Sokan nem szeretnek konditerembe lejárni mert nagy a tömeg, vagy nincs egy kondibérletre vagy személyi edzőre anyagi tőkéjük. Így maradt az a lehetőség, hogy a fogyás érdekében futunk a Mandulásban vagy a városban, erősítés végett pedig otthon emelgetjük a súlyzókat vagy felüléseket csinálunk, de van egy egyszerűbb módszer is, amelyet az okostelefonunk révén tudunk kihasználni. Egy edzéstervről van szó, amely egyszerűen és konkrétan megmondja egy hónapon keresztül melyik nap mennyit edzünk, és milyen gyakorlatok által érhető el az izmok fejlődése.

Az online applikációval történő edzés több szempontból is könnyebb, kényelmesebb és hatékonyabb tud lenni. Bár számos gép csak konditeremben áll rendelkezésünkre, a saját testsúllyal való edzés ugyanolyan hatásos tud lenni, mint a gépekkel való edzés. Esetleg ha van otthon egy pár súlyunk a súlyzókhoz, az sem árt például a mellizmokat érintő edzéstervhez.

Több applikáció is van mind az iOS (iPhone), mind pedig az Android online alkalmazásboltjában, amely komplett edzéstervet kínál nekünk egy vagy több hónapra menően, de az egyik legkiemelkedőbb a 30 Days nevű alkalmazás csomag, amely több izomcsoportra vonatkozó edzéstervet is kínál az emberek számára. A lényege a 30 Days Challange (30 napos kihívás) applikációnak, hogy az alkalmazás által kínált edzéstervet - lebontva választhatunk a különböző izomcsoportokra irányuló edzések közül - 30 nap alatt teljesítenünk kell, de minden negyedik nap Rest day, azaz pihenőnap. Emlékeztetőt is tudunk beállítani az alkalmazáson belül, amely mindennap ugyanabban az időben jelez nekünk, hogy itt az idő megkezdeni az edzést.

Az alkalmazás letöltése rendkívül egyszerű. Csak belépünk az online alkalmazásboltba és beírjuk, hogy 30 Days Challenge (mellé még odaírhatjuk, hogy AB, Squat, Chest, Arms stb.) majd több 30 napos kihívásos alkalmazás is meg fog jelenni, de keressük meg azt, amelyiknek ilyen a logója:

Hasizomra vonatkozó 30 napos kihívás

Az alkalmazásnak vannak ingyenes verziói is, amelyekben csak egy hónapos edzésterv van. Ilyen például a 30 Day Chest (mellizom) vagy a 30 Day Tricep Dip (tricepsz). Azonban ha letöltjük a 30 Day Fitness alkalmazást, amely szintén ebbe a családba tartozik, akkor azon belül 8 módot (izomcsoportokra, testrészekre lebontva) fogunk találni és mindegyik módon belül 4 ingyenesen elérhető nehézségi szintet (Beginner 1-2, Intermediate 1-2). A haladó 1 és 2-es szint már sajnos fizetős (2490 Ft az alkalmazás PRO verziója).

A 8 módban lehetőségünk van hasra (AB) edzeni, fekvő támaszokat különböző típusait csinálni (Push Up), guggolni (Squat), a karunk izmait erősíteni és fejleszteni (Arms), nőknek fenékre edzeni (Butt), Plank-et csinálni, amikor az ember fekvőtámasz pozícióban van csak kinyújtott kezekkel tartja magát hanem az alkarján támaszkodik (Plank), comb edzés (Thigh) valamint futásra is egyedi edzéstervet kínál nekünk az alkalmazás különböző gyakorlatok révén (helyben futás, Butt Kicks vagy éppen a Bear Crawls), ez a Cardio mód. A módokon belül nem csak egy gyakorlat van, hanem minél változatosabb és színesebb feladatokkal lehet edzeni.

Ami még előny az alkalmazást illetően, hogy a gyakorlatok helyes elvégzését instrukciók mutatják és egyes módokon belül még videó is bemutatja a gyakorlat helyes elvégzését. Az alkalmazás nyelve sajnos angol, de aki egy kicsit is beszéli alapfokon az megfogja érteni. Ha esetleg nem elég az instrukciók követése a gyakorlatok helyes elvégzéséhez, akkor a gyakorlat nevén egyszerűen csak beírjuk a YouTube online videómegosztó oldal keresőjébe és a gyakorlat neve mögé írjuk, hogy: tutorial. Így olyan videókat fog a keresőmotor kidobni számunkra, amelyek bemutatják nekünk az adott gyakorlat helyes elvégzését.

Ami még szükséges, hogy neki kezdhessünk az edzésnek: okostelefon, a 30 Day Challange valamelyik alkalmazása (lehetőleg a Fitness), víz (!) és a legfontosabb: Motiváció! Enélkül senki sem lesz képes véghez vinni a 30 napos kihívást. A nehézség a rendszerességben rejlik, de minden negyedik nap pihenőnap az alkalmazáson belül így túl hajszolva sincs az ember. Az okostelefonnal való edzéssel kényelmesen és nyugalomban a saját otthonunkban mozoghatunk mindenféle erőfeszítés nélkül (kivéve a fizikai edzést). A gyakorlatok napra lebontva adottak és egyre csak növekednek a 30. napig, ami után nehézségi szint váltására van lehetőség.

 

lockkerdee








Mi a véleménye a Munka Törvénykönyvének módosításáról (túlóratörvény)?









0
0
0
0
0

hírek innen, onnan

Folytatódott a per, amit Kálomista Gábor egy Facebook-poszt miatt indított Janisch Attila ellen

A tárgyalás második felvonásán már Kálomista is megjelent.

Használ Chrome bővítményt? Veszélyben lehetnek az adatai

A Duo Security nevű kiberbiztonsági cég szerint a Chrome-hoz tartozó bővítmények 85 százalékánál nem találni adatvédelmi irányelveket.

Fidesz reagált arra, hogy Dobrev Klára politikusnak állt

A Fidesz szerint a Gyurcsány Ferenc vezette Demokratikus Koalíció (DK) is feliratkozott a Soros-listára, a májusi választáson a...

Püspökök kérték a szexuális erőszakért elítélt papok kitaszítását

Vatikán - Chicago érseke szerint az erőszakot elkövetők semmilyen immunitást ne élvezzenek paptársaik között. Ne érje retorzió azokat,...

Az érintés érzetét adó művégtagot fejlesztettek ki svájci kutatók

Genf - A Lausanne-i Műszaki Egyetem kutatói szerint sikerük a robotika tízéves kutatásának eredménye. Tanulmányukat a Science Robotics...

Online vásárlás során a fogyasztók gyakran nem kapnak egyértelmű tájékoztatást

Gyakran nem tájékoztatják egyértelműen a fogyasztókat az árakról és az engedményekről az internetes vásárlások során, a vizsgált...

Több százmillióért árulta szüzességét egy 23 éves modell

A lány meglepő módon azért vállalkozott a dologra, hogy büszkévé tegye édesanyját.

Az aspergeres lány, aki figyelmeztet, hogy lángol az otthonunk

A 16 éves Greta Thunberg tavaly nyáron kezdett tüntetni a klímavédelem fontosságáért, fél év elteltével pedig úgy tűnik, nem adja fel,...

Mihalik Enikővel akár bkv-zás közben is össze lehet futni

A modell csütörtök éjszaka tömegközlekedve indult haza egy budapesti díjátadóról.

0

Sport

140 hektáron gazdálkodik az olimpiai bajnok magyar pólókapus

Szécsi Zoltán az egri vízilabda irányítása mellett saját birtokát is gondozza.

A merész Barcelona 100 milliót fizetne a Manchester United egyik legnagyobb értékéért

A Mundo Deportivo szerint a Barcelona továbbra is csatárt keres.

Neymar hiába menekült el Messi elől, a franciáknál is van nála jobb

Összegyűjtöttük az európai topbajnokságok eddigi pozitív és negatív meglepetéseit.

Eldőlt az aranylabdás Luka Modric jövője?

Lehet, hogy már tudjuk, honnan vonul vissza a világklasszis horvát focista.

- Ilyet sífutó versenyen ritkán lehet látni - Videó

Ahogy az minden bunyó előtt el szokott hangozni: Mi van?! Mi van?! Mi van?!

A Renault vitte az F1-es barcelonai teszt negyedik napját

Nico Hülkenberg érte el a legjobb köridőt az idei Forma-1-es szezon első hivatalos tesztjénék negyedik napján.

Simeone tökössége nehéz helyzetbe hozta a Juvét, de Ronaldót pont ezek megoldásáért tartják

Torinói időszakában még nem villant a BL-ben a portugál, a visszavágón már muszáj lesz.

El-sorsolás: Kijevbe utazik a Chelsea, Franciaországba az Arsenal

Kemény ellenfelet kaptak a magyarokat foglalkoztató klubok.

Elvették a kupadöntő rendezési jogát a békéscsabaiaktól

A bécsi központ az utólag pályázó cseheknek adta. A békéscsabaiak perelnek.

0

Bulvár

Tolonganak a megrendelők, 500 millió forint értékben vettek ebből a zsebre rakható projektorból

Nem várt fordulatot vett egy kis projektor története az Indiegogón. Úgy tűnik, a fejlesztőknek olyan dolgot sikerült kitalálniuk, amelyre valóban nagy szükség van.

Csípős, de jó. Ezt teszi a szervezeteddel a csodálatos vírusölő gyógy- és fűszernövény

Van, aki minden nap imádja, és van, aki csak Húsvétkor veszi elő, pedig számtalan pozitív tulajdonsággal rendelkezik, amely sokat segíthet szervezetünknek az év minden napján. Ez nem más, mint a torma, amiről sokan talán nem is tudják, hogy mennyi előnyös hatása van, amelyek bizony jól jöhetnek az étrendünkben és a házi patikában is.

Megrövidíti az életet az egyik legfelkapottabb étrend

Ausztrál kutatók megfejthették, miért rövidíti meg az életet a magas fehérjetartalmú étrend, mint amilyen például a paleo(lit) diéta is. Az új eredmények azt is alátámasztják, hogy a szénhidrátok nem feltétlenül kerülendők, ahogy sokan állítják.

Valóban a méret a lényeg? Nők vallanak a férfiak fő parájáról

A Redditen a napokban felmerült az örök kérdés: vajon valóban a méret a lényeg, ha péniszről van szó?

Micsoda kutatási eredmény. Azok a nagyszülők, akik sok időt töltenek az unokákkal, óriási előnyre tesznek szer...

A nagyszülők számára az egyik legnagyobb kincs, hogy sok időt tölthetnek az unokáikkal. De ennek több előnye is van rájuk nézve; valamint a gyerekekre is!

Mutatjuk, milyen luxuslakás lapul egy klasszikus budapesti épület második emeletén

Palotanegyed, Lőrinc pap tér, macskaköves Krúdy Gyula utca. Megvan a helyszín? A fővárosba látogató külföldiek nem véletlenül imádják ezt az éttermekkel, bárokkal, régi épületekkel övezett környéket, ahol az alábbi luxuslakás is megtalálható.

A születésed napja elárulja, hogyan alakulnak idén a pénzügyeid

A pénz nem boldogít, tartja a mondás, de azért jó, ha van, tesszük hozzá többnyire kicsit epésen. Sokan úgy gondolják, sosem lehet belőle elég, mások szerint, amíg a megélhetést fedezi, nincs okunk panaszra. Egy viszonyt biztos: a pénz mindenkit érdekel, és a csillagok segítségével most azt is megtudhatod, mire számíthatsz a forinttal kapcsolatos viszonyod tekintetében.

Eddig rosszul vezetted a háztartást: dobd ki a vécékeféd, és moss sokkal többet!

És még annál is többet. A szakértők ezt javasolják.

Elképesztő akciók várnak az Aldiban, Pennyben és Sparban

Bevásárlást tervezel a hétvégére? Segítünk eligazodni az akciós termékek között.

Beszakadt a kötélhíd az idióta turisták alatt

Addig ugráltak rajta, amíg megtörtént a baj.

Így tesszük tönkre a veséinket

A vesebetegségek eleinte nagyon kevés tünetet mutatnak, ezek általában csak akkor jelentkeznek, ha a károsodás következtében a melléktermékek már felhalmozódtak a vérben. Mi lehet mindennek az oka?

blogmorzsák

Vedd meg Elon Musk házát

Egy Teslát kilőtt az űrbe, tavaly lángszórókat kezdett forgalmazni lakossági felhasználóknak a Belügyminisztérium és politikusok tiltakozása ellenére. Elon Musk egy fogalom, a 21.századi self-made startupperek archetípusa, amiről ez a 4,5 millió dolláros Brentwood-i csodás ház is tanúskodik.

Így működik autód fényszórója!

A jól világító fényszóró legalább oly­an fontos, mint a motor, a fék vagy a futómű állapota. Most megmutatjuk, miért fontos a jó fényszóró és ho­gyan jutottunk el a legmodernebb fényszórásokig.

Karácsony Gergely kínos esete az elipszilonnal

Szarvashiba ez is, ráadásul egy nappal a két honanya tragikomikus megnyilvánulása után.

Remek programok a kacsintgató tavaszhoz

Garázsvásár, twistelés és közös Oscar Gálanézés a hétvégére.

Én csak élni szeretnék! Lehetőleg a saját hazámban

Réges rég rabszolgák vagyunk a hazánkban, és minden törvényünk, szokásunk ezt erősíti!

Brüsszel plakátkampánya Magyarországon

„Tudjátok hány migráns inváziót elősegítő titkos terv létezik Európában? Egy. Az is nálatok!“

Te is nyerhetsz pert a propaganda ellen, ha hazudnak rólad

Nem jó érzés, ha csőcseléknek vagy Neander-völgyinek neveznek, de van mit tenni ellene!

Újabb részletek a fogolyszökésről

„Több híresztelés is arra utal, hogy nem minden úgy történt a fogolyszökéssel kapcsolatban, ahogy azt eddig elmondták nekünk.“

A legendás magnókazetta

Ki ne tekerte volna vissza ceru­zá­val az elejére, hogy a walkman ne fogyassza az elemet vagy ne bosszankodott volna amikor a magnó bezabálta a kazit?

Biztos, hogy életed párját találtad meg?

Hasonló a hasonlóra lehet, hogy rátalál, de boldogok még nem lesznek tőle. De akkor mi a megoldás?

6+1 tipp az álomszép padlóburkolathoz

A padlóburkolatok sem maradhatnak ki idén a változás és megújulás lendületéből.

Így néz ki a Dalai Láma reggeli rutinja

Tényleg van saját futógépe? Van bizony és nem csak ez inspirálhat téged!

0






0