Közélet

Pécsinapilap » Közélet » A húsvéti kilók leadásra várnak: Edzés és mozgás otthon okostelefonnal

A húsvéti kilók leadásra várnak: Edzés és mozgás otthon okostelefonnal

2018.04.04.

Húsvét alkalmából ismét jó sokat ehettünk családi körben. Sonkát és kaszinótojást kilószámra, amelytől felkúszhatott egy két kiló a hasunkra. Itt az ideje mozogni és edzeni, de hogyan tegyük ezt? Nincs szükség személyi edzőre vagy konditeremre, az okostelefonunkkal is könnyedén edzhetünk otthon.

Sokan nem szeretnek konditerembe lejárni mert nagy a tömeg, vagy nincs egy kondibérletre vagy személyi edzőre anyagi tőkéjük. Így maradt az a lehetőség, hogy a fogyás érdekében futunk a Mandulásban vagy a városban, erősítés végett pedig otthon emelgetjük a súlyzókat vagy felüléseket csinálunk, de van egy egyszerűbb módszer is, amelyet az okostelefonunk révén tudunk kihasználni. Egy edzéstervről van szó, amely egyszerűen és konkrétan megmondja egy hónapon keresztül melyik nap mennyit edzünk, és milyen gyakorlatok által érhető el az izmok fejlődése.

Az online applikációval történő edzés több szempontból is könnyebb, kényelmesebb és hatékonyabb tud lenni. Bár számos gép csak konditeremben áll rendelkezésünkre, a saját testsúllyal való edzés ugyanolyan hatásos tud lenni, mint a gépekkel való edzés. Esetleg ha van otthon egy pár súlyunk a súlyzókhoz, az sem árt például a mellizmokat érintő edzéstervhez.

Több applikáció is van mind az iOS (iPhone), mind pedig az Android online alkalmazásboltjában, amely komplett edzéstervet kínál nekünk egy vagy több hónapra menően, de az egyik legkiemelkedőbb a 30 Days nevű alkalmazás csomag, amely több izomcsoportra vonatkozó edzéstervet is kínál az emberek számára. A lényege a 30 Days Challange (30 napos kihívás) applikációnak, hogy az alkalmazás által kínált edzéstervet - lebontva választhatunk a különböző izomcsoportokra irányuló edzések közül - 30 nap alatt teljesítenünk kell, de minden negyedik nap Rest day, azaz pihenőnap. Emlékeztetőt is tudunk beállítani az alkalmazáson belül, amely mindennap ugyanabban az időben jelez nekünk, hogy itt az idő megkezdeni az edzést.

Az alkalmazás letöltése rendkívül egyszerű. Csak belépünk az online alkalmazásboltba és beírjuk, hogy 30 Days Challenge (mellé még odaírhatjuk, hogy AB, Squat, Chest, Arms stb.) majd több 30 napos kihívásos alkalmazás is meg fog jelenni, de keressük meg azt, amelyiknek ilyen a logója:

Hasizomra vonatkozó 30 napos kihívás

Az alkalmazásnak vannak ingyenes verziói is, amelyekben csak egy hónapos edzésterv van. Ilyen például a 30 Day Chest (mellizom) vagy a 30 Day Tricep Dip (tricepsz). Azonban ha letöltjük a 30 Day Fitness alkalmazást, amely szintén ebbe a családba tartozik, akkor azon belül 8 módot (izomcsoportokra, testrészekre lebontva) fogunk találni és mindegyik módon belül 4 ingyenesen elérhető nehézségi szintet (Beginner 1-2, Intermediate 1-2). A haladó 1 és 2-es szint már sajnos fizetős (2490 Ft az alkalmazás PRO verziója).

A 8 módban lehetőségünk van hasra (AB) edzeni, fekvő támaszokat különböző típusait csinálni (Push Up), guggolni (Squat), a karunk izmait erősíteni és fejleszteni (Arms), nőknek fenékre edzeni (Butt), Plank-et csinálni, amikor az ember fekvőtámasz pozícióban van csak kinyújtott kezekkel tartja magát hanem az alkarján támaszkodik (Plank), comb edzés (Thigh) valamint futásra is egyedi edzéstervet kínál nekünk az alkalmazás különböző gyakorlatok révén (helyben futás, Butt Kicks vagy éppen a Bear Crawls), ez a Cardio mód. A módokon belül nem csak egy gyakorlat van, hanem minél változatosabb és színesebb feladatokkal lehet edzeni.

Ami még előny az alkalmazást illetően, hogy a gyakorlatok helyes elvégzését instrukciók mutatják és egyes módokon belül még videó is bemutatja a gyakorlat helyes elvégzését. Az alkalmazás nyelve sajnos angol, de aki egy kicsit is beszéli alapfokon az megfogja érteni. Ha esetleg nem elég az instrukciók követése a gyakorlatok helyes elvégzéséhez, akkor a gyakorlat nevén egyszerűen csak beírjuk a YouTube online videómegosztó oldal keresőjébe és a gyakorlat neve mögé írjuk, hogy: tutorial. Így olyan videókat fog a keresőmotor kidobni számunkra, amelyek bemutatják nekünk az adott gyakorlat helyes elvégzését.

Ami még szükséges, hogy neki kezdhessünk az edzésnek: okostelefon, a 30 Day Challange valamelyik alkalmazása (lehetőleg a Fitness), víz (!) és a legfontosabb: Motiváció! Enélkül senki sem lesz képes véghez vinni a 30 napos kihívást. A nehézség a rendszerességben rejlik, de minden negyedik nap pihenőnap az alkalmazáson belül így túl hajszolva sincs az ember. Az okostelefonnal való edzéssel kényelmesen és nyugalomban a saját otthonunkban mozoghatunk mindenféle erőfeszítés nélkül (kivéve a fizikai edzést). A gyakorlatok napra lebontva adottak és egyre csak növekednek a 30. napig, ami után nehézségi szint váltására van lehetőség.

lockkerdee

Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?

Kétgólos hátrányból fordított a Szalánta - videó

Szűk fél óra alatt kétgólod előnyre tett szert hazai pályán a Sásd a labdarúgó AutóCity Volkswagen Baranya megyei harmadosztály Czibulka Mihály...

hírek innen, onnan

A Szolnokon balesetező busz néhány hete esett át műszaki vizsgán a MÁV-csoport szerint

Kiderült az is, hogy a jármű 16 éves volt.

Brutálisan gyilkosság: az áldozat vérével üzenet a rendőröknek a tettes

A nyomozók szerint két másik férfival is végzett.

Jön a hó, hú, de mennyi. Itt a javított időjárás-előrejelzés 2025. év végig

Nagy meglepetés, mi minden fordul itt még elő.

Megjött a nagy decemberi időjárás-előrejelzés: drámai fordulat jön az ünnepekre

Erre egyáltalán nem számítottunk.

„Egy jelenség” – a PSG legendája Vitinhát Iniestához hasonlította

Pauleta dicsérte a Vitinhát és beszélt a többi PSG játékosról Nuno Mendesről, Joao Nevesről és Goncalo Ramosról is.

A Villarreal kifakadt a La Ligára: Ez abszolút tiszteletlenség...

A Villarreal közleményben reagált a Barcelona elleni miami mérkőzés törlésére, amiben nemtetszését fejezte ki a La Liga ellen.

Két év éves eltiltás után tér vissza a világbajnok középpályás

Papu Gómezt bemutatták a Padova játékosaként, és felidézte azt a hosszú időszakot, amíg távol volt a pályától, miután egy...

Brutális, ami történik: 40 fokkal érkezett meg a tavasz

Erdőtüzek pusztítanak Ausztráliában és Új-Zélandon, olyan melegrekordot is beállított az időjárás, amely még nyáron is kiemelkedő...

Több száz online vásárlót vert át két év alatt egy 21 éves somogyi nő

A fiatal különböző akcióihoz 17 álprofilt hozott létre, és 15 bankszámlát nyitott.

Bebörtönzött újságíróknak ítélték a 2025-ös Szaharov-díjat

Mzia Amaglobeli georgiai újságíró és Andrzej Poczobut fehéroroszországi lengyel nemzetiségi aktivista-újságíró kapja idén az Európai...

Szijjártó Péter: még nem tudni mikor, de lesz békecsúcs Budapesten

Szijjártó Péter Washingtonból jelentkezett, ahol szerda este bejelentette, lesz békecsúcs, de még nem tudni a pontos dátumot. Ezt azután...

Ilyen nincs, és mégis van: alkoholmérgezést kapott a kígyó, miután megmarta a részeg férfit

Fordult a kocka, mikor a mérgeskígyó pusztult el a egy férfi megharapását követően.

Sport

Óriási pofonba szaladt a Ferencváros az Európa-ligában

A portugál Benfica a 36. percben eldöntötte a mérkőzést.

Mi a jó ég történik a Liverpoollal?

Hétvégén zsinórban a negyedik meccsét veszítette el a Liverpool, ezzel 11 éve nem látott gödörbe került a csapat. Mi változott a szezonkezdethez képest? Változott bármi? Ez már komoly hullámvölgy? Ezekre a kérd

Az MLSZ megbüntette Gróf Dávidot

A Ferencváros kapusa, Gróf Dávid súlyos sportszerűtlenség miatt 4 soron következő férfi felnőtt nagypályás bajnoki mérkőzésre szóló eltiltásban és pénzbüntetésben részesült.

Disznóól a Duna Arénában, méltatlan, ami történt – kiakadt a legendás magyar úszóedző

Cseh László korábbi edzője, Turi György adott hangot felháborodásának a budapesti úszóverseny után.

Drámai győzelmet aratott a magyar válogatott

A magyar U18-as labdarúgó-válogatott egy 91. percben szerzett góllal aratott 1-0-s győzelmet a bosnyák korosztályos csapat felett a Telkiben rendezett szerdai felkészülési mérkőzésen. A győztes találatot a cserekén

Egyszerre botrányos és kabaréba hajló küldöttgyűlésen buktatták meg a síszövetség elnökét

A téli olimpia előtt 107 nappal elnöke és elnöksége sincs a sportágat irányító honi szervezetnek.

Slot otthon hagyta az egyik sztárját, újabb csapás a Liverpool csapatára

Szoboszlai Dominikék nehéz helyzetben várják az Eintracht Frankfurt elleni ma esti BL-meccset.

Kiderült, hány meccsre tiltották el a labdaszedőt fellökő Fradi-kapust

Döntött az MLSZ.

Bajban a Liverpool, kulcsjátékosa nem tudja vállalni a Bajnokok Ligája-mérkőzést

A Manchester United elleni derbin sérült meg.

Fájdalmas büntetés vár Gróf Dávidra, amiért fellökte az újpesti labdaszedőt

Az FTC vezérigazgatója kijelentette, hogy a rutinos kapus szerződésében is vannak olyan tételek, amik fájnak.

Roy Keane kemény kritikával illette a Liverpool csapatkapitányát

A Manchester United legendájának, Roy Keannek nem tetszett a Pool csapatkapitányának, Virgil van Dijknak hozzáállása az Anfielden elszenvedett 2–1-es vereség után Rúben Amorim csapata ellen.

Gólparádé a Bajnokok Ligájában: itt nézheti meg a keddi játéknap összefoglalóit

Ha lemaradt volna a labdarúgó Bajnokok Ligája keddi játéknapjának góljairól, itt bepótolhatja egy helyen.

Bulvár

Kitört az üzemanyagválság: maximálták, mennyi benzint lehet venni

Mennyiségi korlátozást vezettek be az üzemanyagokra Oroszországban az egyre súlyosabb ellátási zavarok miatt.

Havonta találkozott Semjén Zsolttal a szexuális zaklatással vádolt Hilarion metropolita a volt asszisztense szerint

Semjén Zsolt felesége állítólag receptet is kért az egykori asszisztenstől.

Kitört a botrány Vlagyimir Putyin gépe miatt – Moszkva terrorral vádolja Varsót

Mélyponton a két ország közötti diplomáciai kapcsolatok.

Megmutatták Rubik Ernő 2 milliárdos házát belülről, ilyet még nem láttál soha

Most bárki beköltözhet a legendás magyar feltaláló egykori villájába, a luxustól és a méretektől garantáltan eldobod az agyad.

Halott felesége titkos holmijai között kutakodott a gyászoló férfi: majdnem elájult attól, amit felfedezett

A feleség rákbetegségben hunyt el, az összetört szívű özvegy pedig épp a nő személyes holmijait szemrevételezte, amikor valami igazán hátborzongatóra bukkant.

A magyar színész 17 évig sztár volt a tévében: 61 évesen villanyszerelőkkel dolgozik

Gazdag Tibor ma a színészet mellett villanyszerelőkkel és még egy másik pályán is dolgozik.

Csak férfiakkal bújt ágyba a jóképű színész, de a Dallas Pamelája elcsábította: később egy nővel alapított családot

Anthony Perkinsnek Victoria Principal volt az első nő az életében.

Ez a reggeli a 100 évig tartó élet kulcsa - Nem a tojás vagy a zabkása a kutatók szerint

A hosszú élet szakértője, Dan Buettner elárulta, mi a tökéletes reggeli kombináció, ha hosszú, egészséges életet szeretnél élni.

5 hely, ahol sose fizess bankkártyával: ellopják a pénzed

A csalók minden lehetőséget megragadnak arra, hogy mások pénzéhez jussanak.

Donald Trump végre elmondta, miért nem találkozik Vlagyimir Putyinnal Budapesten

Kedden futótűzként söpört végig a magyar és a nemzetközi sajtón a váratlan hír: a közeljövőben mégsem találkozhat egymással Donald Trump és Vlagyimir Putyin, hogy az ukrajnai háború lezárásáról tárgyaljana