RSS
A húsvéti kilók leadásra várnak: Edzés és mozgás otthon okostelefonnal
Húsvét alkalmából ismét jó sokat ehettünk családi körben. Sonkát és kaszinótojást kilószámra, amelytől felkúszhatott egy két kiló a hasunkra. Itt az ideje mozogni és edzeni, de hogyan tegyük ezt? Nincs szükség személyi edzőre vagy konditeremre, az okostelefonunkkal is könnyedén edzhetünk otthon.
Sokan nem szeretnek konditerembe lejárni mert nagy a tömeg, vagy nincs egy kondibérletre vagy személyi edzőre anyagi tőkéjük. Így maradt az a lehetőség, hogy a fogyás érdekében futunk a Mandulásban vagy a városban, erősítés végett pedig otthon emelgetjük a súlyzókat vagy felüléseket csinálunk, de van egy egyszerűbb módszer is, amelyet az okostelefonunk révén tudunk kihasználni. Egy edzéstervről van szó, amely egyszerűen és konkrétan megmondja egy hónapon keresztül melyik nap mennyit edzünk, és milyen gyakorlatok által érhető el az izmok fejlődése.
Az online applikációval történő edzés több szempontból is könnyebb, kényelmesebb és hatékonyabb tud lenni. Bár számos gép csak konditeremben áll rendelkezésünkre, a saját testsúllyal való edzés ugyanolyan hatásos tud lenni, mint a gépekkel való edzés. Esetleg ha van otthon egy pár súlyunk a súlyzókhoz, az sem árt például a mellizmokat érintő edzéstervhez.
Több applikáció is van mind az iOS (iPhone), mind pedig az Android online alkalmazásboltjában, amely komplett edzéstervet kínál nekünk egy vagy több hónapra menően, de az egyik legkiemelkedőbb a 30 Days nevű alkalmazás csomag, amely több izomcsoportra vonatkozó edzéstervet is kínál az emberek számára. A lényege a 30 Days Challange (30 napos kihívás) applikációnak, hogy az alkalmazás által kínált edzéstervet - lebontva választhatunk a különböző izomcsoportokra irányuló edzések közül - 30 nap alatt teljesítenünk kell, de minden negyedik nap Rest day, azaz pihenőnap. Emlékeztetőt is tudunk beállítani az alkalmazáson belül, amely mindennap ugyanabban az időben jelez nekünk, hogy itt az idő megkezdeni az edzést.
Az alkalmazás letöltése rendkívül egyszerű. Csak belépünk az online alkalmazásboltba és beírjuk, hogy 30 Days Challenge (mellé még odaírhatjuk, hogy AB, Squat, Chest, Arms stb.) majd több 30 napos kihívásos alkalmazás is meg fog jelenni, de keressük meg azt, amelyiknek ilyen a logója:
 |
| Hasizomra vonatkozó 30 napos kihívás |
Az alkalmazásnak vannak ingyenes verziói is, amelyekben csak egy hónapos edzésterv van. Ilyen például a 30 Day Chest (mellizom) vagy a 30 Day Tricep Dip (tricepsz). Azonban ha letöltjük a 30 Day Fitness alkalmazást, amely szintén ebbe a családba tartozik, akkor azon belül 8 módot (izomcsoportokra, testrészekre lebontva) fogunk találni és mindegyik módon belül 4 ingyenesen elérhető nehézségi szintet (Beginner 1-2, Intermediate 1-2). A haladó 1 és 2-es szint már sajnos fizetős (2490 Ft az alkalmazás PRO verziója).
 |
A 8 módban lehetőségünk van hasra (AB) edzeni, fekvő támaszokat különböző típusait csinálni (Push Up), guggolni (Squat), a karunk izmait erősíteni és fejleszteni (Arms), nőknek fenékre edzeni (Butt), Plank-et csinálni, amikor az ember fekvőtámasz pozícióban van csak kinyújtott kezekkel tartja magát hanem az alkarján támaszkodik (Plank), comb edzés (Thigh) valamint futásra is egyedi edzéstervet kínál nekünk az alkalmazás különböző gyakorlatok révén (helyben futás, Butt Kicks vagy éppen a Bear Crawls), ez a Cardio mód. A módokon belül nem csak egy gyakorlat van, hanem minél változatosabb és színesebb feladatokkal lehet edzeni.
Ami még előny az alkalmazást illetően, hogy a gyakorlatok helyes elvégzését instrukciók mutatják és egyes módokon belül még videó is bemutatja a gyakorlat helyes elvégzését. Az alkalmazás nyelve sajnos angol, de aki egy kicsit is beszéli alapfokon az megfogja érteni. Ha esetleg nem elég az instrukciók követése a gyakorlatok helyes elvégzéséhez, akkor a gyakorlat nevén egyszerűen csak beírjuk a YouTube online videómegosztó oldal keresőjébe és a gyakorlat neve mögé írjuk, hogy: tutorial. Így olyan videókat fog a keresőmotor kidobni számunkra, amelyek bemutatják nekünk az adott gyakorlat helyes elvégzését.
Ami még szükséges, hogy neki kezdhessünk az edzésnek: okostelefon, a 30 Day Challange valamelyik alkalmazása (lehetőleg a Fitness), víz (!) és a legfontosabb: Motiváció! Enélkül senki sem lesz képes véghez vinni a 30 napos kihívást. A nehézség a rendszerességben rejlik, de minden negyedik nap pihenőnap az alkalmazáson belül így túl hajszolva sincs az ember. Az okostelefonnal való edzéssel kényelmesen és nyugalomban a saját otthonunkban mozoghatunk mindenféle erőfeszítés nélkül (kivéve a fizikai edzést). A gyakorlatok napra lebontva adottak és egyre csak növekednek a 30. napig, ami után nehézségi szint váltására van lehetőség.
lockkerdee
Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?
hírek innen, onnan
Nagy Márton: Megtiltja a kormány nyersolaj, a 95-ös benzin és dízel exportját
A nemzetgazdasági miniszter arról posztolt, csökkentik a benzin és a gázolaj jövedéki adóját is.
„Üzenjük 60pusztának: nem fizetünk!” – Házkutatás a pécsi plakáthekkelőnél: hiába ér már kevesebbet a kormányplakát, büntetőügy lett a vége
Dr. Heindl Péter pécsi jogásznál a rendőrség tapétaragasztót és plakátdarabokat foglalt le. Bár a plakátok darabértékét 10 ezer...
Kőkemény kritikát kapott a BKV, egy turista szerint félrevezetik az utasokat a reptéren
Egy dühös turista rántotta le a leplet a reptéri káoszról.
Proteinőrület tombol, de szinte biztos, hogy ön is túl sok fehérjét fogyaszt
Dudás-Batu Bernadettet, a Semmelweis Egyetem dietetikusát kérdeztük a túlzott fehérjebevitelről.
Hévízi Tófürdő: lesz-e ideiglenes fürdőház?
A zárva tartó központi fürdőépület pótlására korábban egy ideiglenes megoldást ígértek. Megkerestük az illetékes minisztériumot:...
Komoly figyelmeztetés Friedrich Merz kancellárnak, hogy nyertek a Zöldek Baden-Württembergben
Manuel Hagel és a CDU sokáig biztos befutónak tűnt Baden-Württembergben, a kampány hajrájában azonban a miniszterelnökjelölt több...
Másfélszeresére drágultak ezek a patikai termékek: teljes körű vizsgálat indult, kiderülhet a durva igazság
Akár másfélszeresére is drágultak a vény nélkül kapható gyógyszerek 2020 óta, ezért teljes körű vizsgálatot indított a Gazdasági...
Hirtelen felhívta egymást Putyin és Trump - Két fontos kérdésről beszéltek a vezetők
Telefonon beszélt egymással Donald Trump amerikai elnök és Vlagyimir Putyin orosz elnök – jelentette be Jurij Usakov orosz elnöki...
Ismét bekérették a magyar nagykövetet az ukrán külügyminisztériumba
Ezt Szijjártó Péter jelentette be, aki hozzáfűzte, a magyar hatóságok utánajárnak a válaszoknak, ha az ukrán féltől azokat nem kapják...
Nehéz idők: hogyan hat a lélekre a kreatív írás
Sokan csak csendes hobbiként kezdenek írni. Egy idő után azonban kiderül: a történetírás több ennél. Az írás különös módon rendet...
Óra helyett a diákjával szexelt a perverz tanárnő
Két gyermekre is lecsapott. Hosszú börtönévek várhatnak a tanárnőre.
Magyar Péter: Április 12-e után az első utam nem Moszkvába, hanem Varsóba vezet
Nekik van visszaút - üzent a Tisza Párt azoknak a politikusoknak és pártoknak, akik a Fidesz leváltása érdekében most nem indulnak el a...
Sport
Börtön vagy kivégzés vár otthon az iráni női futballválogatott játékosaira
Megtagadták a himnusz éneklését, így tiltakoztak a rezsim ellen.
Xavi kitálalt: Laporta egy báb a Barcelonánál, és hazudott Messivel kapcsolatban
Hosszú interjút adott Xavi, amelyben elmondta, miért rúgták ki, miben hazudott a Barcelona vezetősége a közvéleménynek és miért nem tért vissza a klubhoz Lionel Messi.
Videón a győztes magyar gól, amely tízezreket csendesített el
Klubja posztja alapján az idén először eredményes magyar válogatott futballista máris megváltoztatta a szurkolók életét.
Egy maszkos drukker kihúzta a VAR-monitort, így próbálta megakadályozni, hogy a csapata ellen tizenegyest ítéljenek
A Bundesliga 2-ből jövünk egy nem mindennapi sztorival.
Mélyütés a magyar női kéziseknek, amit a korábbi győri mondott a dánok győzelme után
Pár nap leforgása alatt a mieink kétszer is kikaptak Dániától.
Hangosan tapsol örömében a nemzetközi sportsajtó: ha ez az új Formula–1, akkor visszatér a szórakozás
A sportág történetének legbizonytalanabb korszaka egy felejthetetlen nagydíjjal kezdődött, amelyben „csaták, problémák és stratégiai háborúk” voltak.
Tömegverekedés tört ki a futballmeccsen, 23 piros lapot osztott ki a játékvezető
Botránnyal és tömegbunyóval ért véget egy futballmeccs Brazíliában.
Erling Haaland szakállt növeszt? Szoboszlai Dominik reakciója mindent vitt
A Manchester City és a Liverpool sztárjai szoros barátságot ápolnak, de lehet ennek most itt véget ért.
Egy gól döntött a milánói derbin, 72 éve nem látott csoda Angliában - külföldi körkép
Ezek voltak a legfontosabb és legérdekesebb vasárnapi hírek a külföldi foci világában és a nemzetközi átigazolási piacon.
Ez nem hiányzott a Liverpoolnak a Sallaiék elleni csata előtt
Egy kulcsember kidőlt a BL-nyolcaddöntőre készülve.
Hiába vezeti a Fradi újra a bajnokságot, Robbie Keane nem foglalkozik ezzel
Bódog Tamás rendkívül korrekt nyilatkozatot adott a Nyíregyháza első idei veresége után.
Xavi kitálalt Messi meghiúsult barcelonai visszatéréséről, Laporta reagált a kapott pofonra
Az exedző klublegenda szerint a Barcelonát nem is az elnök irányítja, hanem egy, a háttérben meghúzódó személy.
Bulvár
Fordulat az ukrán pénzszállító autók ügyében, megszólalt a Fidesz csúcspolitikusa és az ukrán bank is
Nem akárki szólalt meg az ügyben.
Spriccelés: mi ez valójában, és hogyan történhet meg? Egy szexterapeuta magyarázza
A spriccelés a női szexualitás egyik legtöbbet vitatott jelensége, amely során szexuális izgalom vagy orgazmus környékén folyadék távozik a húgycsövön keresztül. A szakértők szerint a jelenség teljesen természe
Nem kell befizetni idén ezt a díjat: sok magyart érint a döntés
Erről minden érintettnek tudnia kell!
„Rogán Antal odajött hozzám, megvere-gette a vállam, és azt mondta: rád szükségünk lesz” – Bojár Gábor Orbán Viktorról, Magyar Péterről és a NER-cégek jövőjéről
A Graphisoft-alapító milliárdos a NER negatív hatásairól, az Orbán Viktorral folytatott vitájáról, Magyar Péter árnyoldaláról, illetve a Tisza-program hiányairól és a kispártok felelősségéről is beszélt inte
Sürgős evakuálás indult Putyin parancsára, katasztrófa közeleghet egy iráni atomerőműnél
Robbanások rázták meg az atomerőmű környékét.
Börtön vagy kivégzés vár otthon az iráni női futballválogatott játékosaira
Megtagadták a himnusz éneklését, így tiltakoztak a rezsim ellen.
Az RTL élő adását percekig nem lehetett elkezdeni a műsorvezetők miatt: nem tudtak megszólalni
Ábel Anita és Szujó Zoltán percekig alig tudtak megszólalni a Reggeli élő adásában.
Körbeállta egy négyfős banda a vasútállomásnál, majd közölték vele, hogy leszúrják és elássák
Súlyos sérüléseket szenvedett az áldozat. Börtönt kértek a támadókra.
Brutális árrobbanás jön kedden a hazai kutakon: ilyen sokkal nő a benzin és a gázolaj ára
Évek óta nem volt ekkora üzemanyagár-növekedés.
Sajnos itt egy rossz hír, ha 260 993 forintnál alacsonyabb a nyugdíjad
A Központi Statisztikai Hivatal (KSH) adatai szerint 2026 januárjában az öregségi átlagnyugdíj 260 993 forint volt. Bár ez némi emelkedést mutat, a nyugdíjasok fele még mindig 200 ezer forint alatti összegből kényte
- Mai traffipaxok Pécsett, január 6.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 17.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 18.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 19.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 20.
- Mai traffipaxok Pécsett, február 13.
- Mai traffipaxok Pécsett, február 15.
- Március 15-ig látogatható a pécsi 1956-os kiállítás
- Mesélő vizek a pécsi Természettudományi Múzeumban
- Gyérítik a vadállományt Pécsett
- Csökkent a gázolaj ára
- Hallgatói tervpályázat: buszmegálló terveket várnak Szentlőrincre
- Mai traffipaxok Pécsett, március 22.
