RSS

Pécs, ...°C
2025. december 12, péntek, Gabriella

Közélet

Pécsinapilap » Közélet » A húsvéti kilók leadásra várnak: Edzés és mozgás otthon okostelefonnal

A húsvéti kilók leadásra várnak: Edzés és mozgás otthon okostelefonnal

2018.04.04.

Húsvét alkalmából ismét jó sokat ehettünk családi körben. Sonkát és kaszinótojást kilószámra, amelytől felkúszhatott egy két kiló a hasunkra. Itt az ideje mozogni és edzeni, de hogyan tegyük ezt? Nincs szükség személyi edzőre vagy konditeremre, az okostelefonunkkal is könnyedén edzhetünk otthon.

Sokan nem szeretnek konditerembe lejárni mert nagy a tömeg, vagy nincs egy kondibérletre vagy személyi edzőre anyagi tőkéjük. Így maradt az a lehetőség, hogy a fogyás érdekében futunk a Mandulásban vagy a városban, erősítés végett pedig otthon emelgetjük a súlyzókat vagy felüléseket csinálunk, de van egy egyszerűbb módszer is, amelyet az okostelefonunk révén tudunk kihasználni. Egy edzéstervről van szó, amely egyszerűen és konkrétan megmondja egy hónapon keresztül melyik nap mennyit edzünk, és milyen gyakorlatok által érhető el az izmok fejlődése.

Az online applikációval történő edzés több szempontból is könnyebb, kényelmesebb és hatékonyabb tud lenni. Bár számos gép csak konditeremben áll rendelkezésünkre, a saját testsúllyal való edzés ugyanolyan hatásos tud lenni, mint a gépekkel való edzés. Esetleg ha van otthon egy pár súlyunk a súlyzókhoz, az sem árt például a mellizmokat érintő edzéstervhez.

Több applikáció is van mind az iOS (iPhone), mind pedig az Android online alkalmazásboltjában, amely komplett edzéstervet kínál nekünk egy vagy több hónapra menően, de az egyik legkiemelkedőbb a 30 Days nevű alkalmazás csomag, amely több izomcsoportra vonatkozó edzéstervet is kínál az emberek számára. A lényege a 30 Days Challange (30 napos kihívás) applikációnak, hogy az alkalmazás által kínált edzéstervet - lebontva választhatunk a különböző izomcsoportokra irányuló edzések közül - 30 nap alatt teljesítenünk kell, de minden negyedik nap Rest day, azaz pihenőnap. Emlékeztetőt is tudunk beállítani az alkalmazáson belül, amely mindennap ugyanabban az időben jelez nekünk, hogy itt az idő megkezdeni az edzést.

Az alkalmazás letöltése rendkívül egyszerű. Csak belépünk az online alkalmazásboltba és beírjuk, hogy 30 Days Challenge (mellé még odaírhatjuk, hogy AB, Squat, Chest, Arms stb.) majd több 30 napos kihívásos alkalmazás is meg fog jelenni, de keressük meg azt, amelyiknek ilyen a logója:

Hasizomra vonatkozó 30 napos kihívás

Az alkalmazásnak vannak ingyenes verziói is, amelyekben csak egy hónapos edzésterv van. Ilyen például a 30 Day Chest (mellizom) vagy a 30 Day Tricep Dip (tricepsz). Azonban ha letöltjük a 30 Day Fitness alkalmazást, amely szintén ebbe a családba tartozik, akkor azon belül 8 módot (izomcsoportokra, testrészekre lebontva) fogunk találni és mindegyik módon belül 4 ingyenesen elérhető nehézségi szintet (Beginner 1-2, Intermediate 1-2). A haladó 1 és 2-es szint már sajnos fizetős (2490 Ft az alkalmazás PRO verziója).

A 8 módban lehetőségünk van hasra (AB) edzeni, fekvő támaszokat különböző típusait csinálni (Push Up), guggolni (Squat), a karunk izmait erősíteni és fejleszteni (Arms), nőknek fenékre edzeni (Butt), Plank-et csinálni, amikor az ember fekvőtámasz pozícióban van csak kinyújtott kezekkel tartja magát hanem az alkarján támaszkodik (Plank), comb edzés (Thigh) valamint futásra is egyedi edzéstervet kínál nekünk az alkalmazás különböző gyakorlatok révén (helyben futás, Butt Kicks vagy éppen a Bear Crawls), ez a Cardio mód. A módokon belül nem csak egy gyakorlat van, hanem minél változatosabb és színesebb feladatokkal lehet edzeni.

Ami még előny az alkalmazást illetően, hogy a gyakorlatok helyes elvégzését instrukciók mutatják és egyes módokon belül még videó is bemutatja a gyakorlat helyes elvégzését. Az alkalmazás nyelve sajnos angol, de aki egy kicsit is beszéli alapfokon az megfogja érteni. Ha esetleg nem elég az instrukciók követése a gyakorlatok helyes elvégzéséhez, akkor a gyakorlat nevén egyszerűen csak beírjuk a YouTube online videómegosztó oldal keresőjébe és a gyakorlat neve mögé írjuk, hogy: tutorial. Így olyan videókat fog a keresőmotor kidobni számunkra, amelyek bemutatják nekünk az adott gyakorlat helyes elvégzését.

Ami még szükséges, hogy neki kezdhessünk az edzésnek: okostelefon, a 30 Day Challange valamelyik alkalmazása (lehetőleg a Fitness), víz (!) és a legfontosabb: Motiváció! Enélkül senki sem lesz képes véghez vinni a 30 napos kihívást. A nehézség a rendszerességben rejlik, de minden negyedik nap pihenőnap az alkalmazáson belül így túl hajszolva sincs az ember. Az okostelefonnal való edzéssel kényelmesen és nyugalomban a saját otthonunkban mozoghatunk mindenféle erőfeszítés nélkül (kivéve a fizikai edzést). A gyakorlatok napra lebontva adottak és egyre csak növekednek a 30. napig, ami után nehézségi szint váltására van lehetőség.

lockkerdee

Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?

Kétgólos hátrányból fordított a Szalánta - videó

Szűk fél óra alatt kétgólod előnyre tett szert hazai pályán a Sásd a labdarúgó AutóCity Volkswagen Baranya megyei harmadosztály Czibulka Mihály...

hírek innen, onnan

Sárkányosok voltak a magyar lovagok

A Luxemburgi Zsigmond alapította magyar lovagrendhez európai uralkodók is csatlakoztak.

Rendőrségi fejvadászok fogtak el egy körözött szexuális ragadozót

A 25 éves férfi nyár óta bujkált a börtön elől.

Újraélesztési dráma a metrónál – rendőröket is hívni kellett a bámészkodók miatt

Egy 70 év körüli férfi életét mentették meg a Határ úti metróállomás közelében, miután váratlanul összeesett és leállt a...

Leprás beteget találtak Kolozsváron

Leprás (Hansen-kór) megbetegedést igazoltak Kolozsváron – jelentette be csütörtök este a bukaresti egészségügyi minisztérium.

Megtette a bejelentést a TV2: hamarosan érkezik.

Ennek nagyon sokan fognak örülni.

Bulizásba fojtja bánatát Miló Viki volt férje? Úgy tűnik, Attila a tánctudásával hódít

Attila nem bánkódik többé Miló Viki után.

„Inkompetens kóklereket fogunk átengedni” – a Semmelweis új szabályzata korlátozza, hány hallgatót lehet megbuktatni

Ha egy adott tárgyból a 30 százalékot meghaladja a bukási arány, a hallgatók újra vizsgázhatnak, az írásbeli vizsgáknál pedig utólag...

Kapott egy ütést a forint

Mozgalmas napokon vagyunk túl a forint árfolyamát tekintve: a múlt hét végén a Fitch Ratings hitelminősítő kilátásrontása, tegnap...

Felgyújtották az ukrán drónok az egyik legnagyobb orosz olajfinomítót

Dróntámadás érte Oroszország egyik legnagyobb olajfinomítóját Jaroszlavlban, és tűz ütött ki az üzemben

Soha ekkora meddőségi iránymutatást még nem dolgozott ki a WHO

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) véleménye is az, hogy járványszerűen terjed a terméketlenség.

Sosem találod ki, kivel randizik Brooklyn Beckham volt barátnője

Lesifotósok kapták rajta a szerelmeseket.

Kimondták a döntő szót az RTL-ről, magyarok százezrei hüledeznek attól, ami előkerült a csatornáról?

Meglepő szóbeszéd indult el a hazai médiapiacon.

Sport

Kimondták: Fel kell jutnia az egyik legnagyobb magyar vidéki fellegvárnak

A jelenleg NB III-as Haladásnál a következő szezon elsődleges célja a feljutás - ennek megfelelően igazolnának is.

Hertha: Dárdai visszatérhet a kínos vereség után

A Magdeburg elleni 2-0-s vereséget követően két fontos játékos, Kennet Eichhorn és Dárdai Márton újra csatlakozott a Hertha BSC edzéséhez.

NB I: Nyomoz a rendőrség a Nyíregyháza-Debrecen meccset követően

A klub felajánlotta a segítségét a családnak.

Meglepő, ki válthatja Xabi Alonsót a Real Madridnál, világbajnok játékost nézett ki magának a Barcelona - külföldi körkép

Ezek voltak a legfontosabb és legérdekesebb csütörtöki hírek a külföldi foci világában és a nemzetközi átigazolási piacon.

EL: Gróf káprázatos védése mellett az UEFA sem ment el szó nélkül - videó

A Ferencváros kapusa óriásit védett a Rangers elleni mérkőzés hajrájában.

Így áll az Európa-liga tabellája a veretlen Fradival az élmezőnyben

A magyar bajnok egyike a négy még veretlen csapatnak.

Klopp is beszállt a Szalah-botrányba, más a véleménye, mint Szoboszlainak

A Liverpool korábbi sikeredzője elmondta, mit visel nehezen az egyiptomi csatár.

Keane könnyű győzelemről beszélt, majd odaszólt a bírónak: "Rosszul húzták be a vonalat, mi is megnéztük és nekem lesnek tűnt"

A Ferencváros vezetőedzője szerint sokkal jobb csapat voltak, mint a Rangers.

Önkívületi állapotba került a Fradi kapusa, majd ráugrott saját edzőjére

Gróf Dávid, Ötvös Bence és Tóth Alex is ugyanazt a pillanatot emelte ki a Rangers elleni győzelemből.

A skót rekordbajnokot is legyőzte, gyakorlatilag továbbjutott a Ferencváros az El-ben

Hat forduló után 14 ponttal áll a magyar aranyérmes.

Varga Barnabás magától mondott le a 11-esekről: "Keane nem mondta, hogy ne rúgjam"

A Fradi csatára szerint már a nemzetközi porondon is képesek dominálni.

Keane máris összeállította hétvégi kezdőcsapatát, a Rangers edzőjét feldühítették

A továbbjutását bebiztosító FTC trénere reagált arra is, hogy beállította Nyilasi Tibor rekordját.

Bulvár

Kapu Tibor és ez a magyar énekesnő álompárt alkot: a kommentelők összeboronálják őket

Szerinted is tökéletesen összeillenek? A rajongók már kombinálnak, mi lehet köztük.

A rendeletet aláírták. 65-91 éves nyugdíjasok készüljetek.

A képviselők a kormány előterjesztését egyhangúlag, 181 igen szavazattal támogatták.

Őrületes botrány a Covid-vakcinák körül: iszonyú, végzetes mellékhatásra bukkantak

Egy új biztonsági felülvizsgálatra szánták el magukat, hogy feltérképezzék, van-e összefüggés bizonyos halálozások és a koronavírus elleni oltóanyagok közt.

Nagyot zuhant a forint az Orbán Viktor köztársasági elnöki ambícióit latolgató hírre

Derült égből villámcsapásként érkezett a forintesés.

Még a máriatövisnél is hatásosabb: ez a filléres zöldség a máj valódi védőpajzsa

A máj az egyik legterheltebb szervünk, mégis gyakran csak akkor figyelünk rá, amikor már bajt jelez. Pedig létezik egy olcsó, hétköznapi növény, amely valódi védőpajzsot adhat neki.