RSS

Pécs, ...°C
2026. július 25, szombat, Kristóf, Jakab

Közélet

Pécsinapilap » Közélet » A húsvéti kilók leadásra várnak: Edzés és mozgás otthon okostelefonnal

A húsvéti kilók leadásra várnak: Edzés és mozgás otthon okostelefonnal

2018.04.04.

Húsvét alkalmából ismét jó sokat ehettünk családi körben. Sonkát és kaszinótojást kilószámra, amelytől felkúszhatott egy két kiló a hasunkra. Itt az ideje mozogni és edzeni, de hogyan tegyük ezt? Nincs szükség személyi edzőre vagy konditeremre, az okostelefonunkkal is könnyedén edzhetünk otthon.

Sokan nem szeretnek konditerembe lejárni mert nagy a tömeg, vagy nincs egy kondibérletre vagy személyi edzőre anyagi tőkéjük. Így maradt az a lehetőség, hogy a fogyás érdekében futunk a Mandulásban vagy a városban, erősítés végett pedig otthon emelgetjük a súlyzókat vagy felüléseket csinálunk, de van egy egyszerűbb módszer is, amelyet az okostelefonunk révén tudunk kihasználni. Egy edzéstervről van szó, amely egyszerűen és konkrétan megmondja egy hónapon keresztül melyik nap mennyit edzünk, és milyen gyakorlatok által érhető el az izmok fejlődése.

Az online applikációval történő edzés több szempontból is könnyebb, kényelmesebb és hatékonyabb tud lenni. Bár számos gép csak konditeremben áll rendelkezésünkre, a saját testsúllyal való edzés ugyanolyan hatásos tud lenni, mint a gépekkel való edzés. Esetleg ha van otthon egy pár súlyunk a súlyzókhoz, az sem árt például a mellizmokat érintő edzéstervhez.

Több applikáció is van mind az iOS (iPhone), mind pedig az Android online alkalmazásboltjában, amely komplett edzéstervet kínál nekünk egy vagy több hónapra menően, de az egyik legkiemelkedőbb a 30 Days nevű alkalmazás csomag, amely több izomcsoportra vonatkozó edzéstervet is kínál az emberek számára. A lényege a 30 Days Challange (30 napos kihívás) applikációnak, hogy az alkalmazás által kínált edzéstervet - lebontva választhatunk a különböző izomcsoportokra irányuló edzések közül - 30 nap alatt teljesítenünk kell, de minden negyedik nap Rest day, azaz pihenőnap. Emlékeztetőt is tudunk beállítani az alkalmazáson belül, amely mindennap ugyanabban az időben jelez nekünk, hogy itt az idő megkezdeni az edzést.

Az alkalmazás letöltése rendkívül egyszerű. Csak belépünk az online alkalmazásboltba és beírjuk, hogy 30 Days Challenge (mellé még odaírhatjuk, hogy AB, Squat, Chest, Arms stb.) majd több 30 napos kihívásos alkalmazás is meg fog jelenni, de keressük meg azt, amelyiknek ilyen a logója:

Hasizomra vonatkozó 30 napos kihívás

Az alkalmazásnak vannak ingyenes verziói is, amelyekben csak egy hónapos edzésterv van. Ilyen például a 30 Day Chest (mellizom) vagy a 30 Day Tricep Dip (tricepsz). Azonban ha letöltjük a 30 Day Fitness alkalmazást, amely szintén ebbe a családba tartozik, akkor azon belül 8 módot (izomcsoportokra, testrészekre lebontva) fogunk találni és mindegyik módon belül 4 ingyenesen elérhető nehézségi szintet (Beginner 1-2, Intermediate 1-2). A haladó 1 és 2-es szint már sajnos fizetős (2490 Ft az alkalmazás PRO verziója).

A 8 módban lehetőségünk van hasra (AB) edzeni, fekvő támaszokat különböző típusait csinálni (Push Up), guggolni (Squat), a karunk izmait erősíteni és fejleszteni (Arms), nőknek fenékre edzeni (Butt), Plank-et csinálni, amikor az ember fekvőtámasz pozícióban van csak kinyújtott kezekkel tartja magát hanem az alkarján támaszkodik (Plank), comb edzés (Thigh) valamint futásra is egyedi edzéstervet kínál nekünk az alkalmazás különböző gyakorlatok révén (helyben futás, Butt Kicks vagy éppen a Bear Crawls), ez a Cardio mód. A módokon belül nem csak egy gyakorlat van, hanem minél változatosabb és színesebb feladatokkal lehet edzeni.

Ami még előny az alkalmazást illetően, hogy a gyakorlatok helyes elvégzését instrukciók mutatják és egyes módokon belül még videó is bemutatja a gyakorlat helyes elvégzését. Az alkalmazás nyelve sajnos angol, de aki egy kicsit is beszéli alapfokon az megfogja érteni. Ha esetleg nem elég az instrukciók követése a gyakorlatok helyes elvégzéséhez, akkor a gyakorlat nevén egyszerűen csak beírjuk a YouTube online videómegosztó oldal keresőjébe és a gyakorlat neve mögé írjuk, hogy: tutorial. Így olyan videókat fog a keresőmotor kidobni számunkra, amelyek bemutatják nekünk az adott gyakorlat helyes elvégzését.

Ami még szükséges, hogy neki kezdhessünk az edzésnek: okostelefon, a 30 Day Challange valamelyik alkalmazása (lehetőleg a Fitness), víz (!) és a legfontosabb: Motiváció! Enélkül senki sem lesz képes véghez vinni a 30 napos kihívást. A nehézség a rendszerességben rejlik, de minden negyedik nap pihenőnap az alkalmazáson belül így túl hajszolva sincs az ember. Az okostelefonnal való edzéssel kényelmesen és nyugalomban a saját otthonunkban mozoghatunk mindenféle erőfeszítés nélkül (kivéve a fizikai edzést). A gyakorlatok napra lebontva adottak és egyre csak növekednek a 30. napig, ami után nehézségi szint váltására van lehetőség.

lockkerdee

Kétgólos hátrányból fordított a Szalánta - videó

Szűk fél óra alatt kétgólod előnyre tett szert hazai pályán a Sásd a labdarúgó AutóCity Volkswagen Baranya megyei harmadosztály Czibulka Mihály...

hírek innen, onnan

Ne menj a gyógyszertárba hagyományos recepttel.

Egy elveszett papírvény, egy otthon felejtett recept vagy egy nehezen olvasható orvosi bejegyzés elég lehet ahhoz, hogy valaki gyógyszer...

A rejtélyes ok, amiért a levendulaágyásod vonzza a méheket, elűzi a szúnyogokat.

A levendula nemcsak kertünk dísze, hanem igazi titkos fegyver is: míg a méhek bolondulnak érte, a szúnyogok menekülnek a közeléből....

Cap Ferret-i erdőtűz: 40 ezren menekülnek, áttört a védősáv – A pestis, amikor a védelem közügy lesz

A Cap Ferret-i erdőtűz miatt mintegy 40 ezer embert evakuálnak, miután a lángok átlépték a tűzoltók védősávját. A kishajós mentés...

Hatalmas pofon a magyar vidéknek: Brüsszel elzárja a pénzcsapot?

Inkább más irányú fejlesztéseket képzel el a vezetőség.

Két nap alatt több mint 140 ezer embert kellett menekíteni Franciaországban az erdőtüzek elől

Emmanuel Macron elnök péntek este mozgósította a hadsereget.

Ne félj tőle. Fogyaszd bátran ezt a nyári gyümölcsöt, ami extra gyorsan leolvasztja rólad a plusz kilókat

Tényleg igaz!

Dús és ragyogó hajzuhatagra vágysz? Egyetlen szál ebből a fűszernövényből a titka ennek a házi csodaszernek

Természetes gyógyír a hajhullás ellen.

Vitézy Dávid: jövőre korszerű IC-motorvonatok állnak forgalomba a Gysev-nél

Jövőre a Gysev-nél 11 korszerű IC-motorvonat áll forgalomba a Budapest-Győr-Szombathely és a Budapest-Győr-Sopron vonalon - írta a...

Menesztették Karim Khant, a Nemzetközi Büntetőbíróság szexuális visszaéléssel gyanúsított főügyészét

A tagállamok 125 tagú közgyűlésén mintegy 80 tag szavazta meg a június 9-én már felfüggesztett brit jogász végleges menesztését

Ezeket a sneakereket szeretik legjobban a magyarok

A sneakerkultúra Magyarországon is évről évre erősebb, és vannak olyan modellek, amelyek szinte minden generáció kedvencei közé...

Bódog: "Kevesen fognak nyerni az Újpest ellen", Szélesi nem ezt kérte - edzői értékelések

Bódog Tamás és Szélesi Zoltán értékelte a szezon első bajnokiját.

Félelmetes erdőtűz pusztít Spanyolország középső részén, egy nap alatt 40 ezer embert utasítottak evakuálásra vagy bezárkózásra

Több lakóház is megsemmisült, a lángokat egyelőre megfékezni sem tudják.

Sport

Gulácsi Péter szenzációs átigazolásával van tele az internet

LaLiga, BL, here we go.

Ousmane Dembélé őrületes klubváltásáról ír az egyik legismertebb transzferguru

Elkezdték az egyeztetéseket a francia aranylabdással.

A világ egyik leggazdagabb embere szemet vetett Szoboszlaiékra, új tulajdonoshoz kerülhet a Liverpool

Elképesztő összeget fizetne Jeff Bezos az angolok rekordbajnokáért, aranykor következhet az Anfielden.

Ronaldo villantott egy hatalmasat, Georgina tangás feneke bánta

Cristiano Ronaldo egy vízalatti felvételt mutatott magukról, ahogy a medencében bohóckodnak.

Világbajnokkal érkezik a Real Madrid Budapestre, szenzációs ötlettel álltak elő a Fradi-szurkolók

Egyszerű a követelés, lottónyeremény összegét tehetné zsebre a Ferencváros.

Elképesztő jelenetek zajlottak le a „kiszáradt” Velencei-tavon rendezett Európa-bajnokságon

Átlagban félméteres a víz, de a Kovács Katalin Nemzeti Kajak-Kenu Akadémia előtt 2,5 méteresre kikotorták.

Hiába a Mol, nincs annyi pénz, mint a Fradinál - Dárdai kimondta, mitől lehet élcsapat az Újpest

Aki nem vezér, zseni vagy melós, annak nincs helye Újpesten.

Néhány hete még úgy tűnt, hogy visszavonul, de most hosszabbított az aranylabdás legenda

Tovább folytatja a karrierjét Luka Modric.

Egy 11 éves iskoláslány döntötte meg Polgár Judit 38 éves világrekordját

Az évezredben nem történt még olyan, mint amit a péntek este tartogatott Nyíregyházán

Szappanos Péter óriási potyával mutatkozott be lila-fehérben – két pontot ajándékozva a Szparinak.

A Liverpool kölcsönadja a magyar futballistáját

Első osztályú csapathoz kerül a magyar kapus.

Hazatér az NB I-be az egyik legtöbbet emlegetett magyar légiós

Ez komoly meglepetés.

Bulvár

Felbomolhat a Fidesz? Az Országgyűlés alelnöke kimondta a lehetetlent Tusványoson

Dúró Dóra várja Fidesz szavazóit a Mi Hazánk oldalára, szóba került a következő miniszterelnök is.

Volt fővárosi főügyész: Fidesz-győzelem esetére be voltak tárazva ügyek Magyar Péter ellen is

Ihász Sándor a lemondó legfőbb ügyészről és a KNYF távozó vezetőjéről is lesújtó tapasztalatokat és véleményt osztott meg.

Szupertél csaphat le Európára, Magyarország ekkor kaphat az összeomló sarkvidéki légtömegekből

Keményen szélsőséges szupertélre kell készülnünk, a sok hó és nagy hideg sem kizárható a poláris örvény miatt.

Magyar Péter Hadházy posztja alá kommentelte, hogy az Országgyűlési Hivatal már bejelentett igazgatója mégsem lesz igazgató

A volt képviselő szerint Divinyi Zsombor Tiboczék embereként csinált üzleti karriert.

Népharag zúdult a fiatal lányra, mert nem adta át a kifizetett helyét a repülőn: a munkahelyéről is kirúgták miatta

Egy gyerek szeretett volna az ablak mellett ülni.

Konkrét javaslat a köztársasági elnök személyére: Az ATV élő adásában hangzott el

Különleges és meglepő név bukkant fel az államfőjelöltek között: egy élő adásban kezdeményezték a népszerű hazai kvízlegenda jelölését.

Ismét ugrott 1000 milliárd forint: feljelentést tett Kapitány István

Minden képzeletet felülmúló, 1000 milliárd forintos pénzügyi botrány robbant ki! Kapitány István miniszter négy gyanús Eximbank-ügyben tett feljelentést. Tiborcz-szálloda, afrikai sztráda és bukdácsoló külföld

Kapu Tibor: Orbán Viktor teljes mérték-ben megsértette a NASA-val kötött megállapodást

Kijelentette, az utolsó magyar űrhajós akar lenni, akinek akaratán kívül köze volt a pártpolitikához

Takarítónőnek utaztak ki Németországba, másnap reggeltől valóságos pokol lett az életük

Öt fő ellen emeltek vádat.

Aggasztó hír, hogy az Európai Unióban először Magyarországon ütötte fel a fejét meg egy invazív faj

A gyors bejelentés kiemelten fontos az őshonos kőrisállományok védelme és a károsító további terjedésének megakadályozása érdekében.

Három gyerekkel maradtak szállás nélkül Párizsban – Hetekig harcoltak a pénzükért a Booking.commal

Mi történik, ha külföldön, a megérkezés pillanatában derül ki, hogy nincs hol aludnia a családnak? Andiék története megmutatja, mennyit ér baj esetén egy közvetítő oldal segítségnyújtási ígérete.