RSS

Pécs, ...°C
2025. október 16, csütörtök, Gál

Egészség

Pécsinapilap » Egészség » Diéta-mítoszok: ezeknek ne dőlj be!

Diéta-mítoszok: ezeknek ne dőlj be!

2016.09.30.

Annyiféle diéta, jó tanács és "aranyszabály" létezik a fogyókúra témakörében, hogy nem árt egy kicsit rendet tenni és tisztázni néhány dolgot. - Pécsi Napilap -

Íme, 7 olyan diéta-mítosz, aminek felfedjük a valóságtartalmát, nehogy besétálj egy kellemetlen jojó-effektusba vagy a mínusz helyett plusz csússzon a csípődre.

1. "Ha keveset eszel, fogyni fogsz"

Minden értelmezés kérdése. Ha úgy értjük, hogy minél kevesebbet eszel a cukros ételekből, amelyek üres kalóriák és nem hasznosak a testednek, akkor mindenképpen igaz a mondat. Minden más értelemben nem. Mivel a testednek szüksége van kalóriára, alapesetben 1300-2000 kcl érték kell ahhoz (egyéni értékektől függ a pontos adat), hogy egy felnőtt test létezni tudjon, és még nem is csináltál semmit, csak pislogtál. Ha túl sokáig vonod meg magadtól a kaját, akkor a szervezeted túlélőmódra kapcsol, lebontja az izmot és amint eszel egy normálisat, máris megy a raktárba - hátha később is éhezteted. Szóval egyél okosan, válogasd meg a bevitt tápanyagokat.

2. "A hosszú kardió a legjobb zsírégető"

Nem biztos, hogy az a legjobb, ha órákon keresztül szeled a virtuális kilométereket a futópadon. Futni jó, tény, flow élményhez segít és mint minden kardió jellegű edzés, javítja az állóképességet, a szív- és keringésirendszer edzettségét. A lényeg, hogy változatos legyen az edzésed, hogy ne legyen egysíkú, ne unj rá hamar. Ha teheted, váltogasd a jógát, futást, súlyzós edzést, kirándulást, hot iron-t és élvezd a mozgást!

Alaptézis, hogy minél több izmod van (amit a sportolás során szerzel), az annál több energiát igényel, vagyis annál kevésbé csúsznak fel rád a plusz kilók. Ráadásul a rövid intervall edzés hatékonyabban pörget, mint a hosszabb ideig tartó, egy pulzustartományban történő mozgás. Bár minden attól függ, milyen edzéseket kombinálsz, milyen időközöket hagysz, milyen állapotban vagy, milyen az edzettséged stb. A válasz túl összetett, így a legjobb, amit tehetsz, ha kombinálod az edzéseket, vagy kérd ki személyi edző tanácsát.

3. "Távozz tőlem szénhidrát!"

A szénhidrát nem maga az ördög, hanem energiaforrás, amiből ha nem viszel be többet, mint amennyit elhasználsz, akkor nem gyarapodnak a plusz kilók. Szóval nem kell tartani tőle, ráadásul szénhidrát nélkül nem fog működni normálisan sem a tested, sem az agyad, tehát ne hanyagold el teljesen. Csupán figyelj arra, hogy minőségi szénhidrátot fogyassz, és ez a tápanyag 55-60%-t tegye ki a napi étkezéseidnek. Bővebben ebben a cikkben olvashatsz a CH-ról!

4. "Ha az áll a címkén, hogy alacsony zsírtartalmú, az a jó választás"

Nem minden arany, ami fénylik. Ez igaz a címkékre is, amelyek egyre inkább tele vannak a manapság divatos szavakkal: paleo, light, gluténmentes és így tovább. Ne vásárolj felületesen, inkább vizsgáld meg alaposabban. Ami alacsony zsírtaltalmú, az általában magasabb cukortartalmú, mivel a csökkentett energiát valahonnan vissza kellene hozni.

5. "Az egysíkú diéták használnak"

Mindenkinek megvan a maga kedvenc módszere, és ezt akár a magazinok, akár a csajok egymás között szívesen megosztják. Csak ami valakinél működik, másnál nem biztos, hogy fog, és nemcsak az adott diéta a lényeg, hanem az életkörülmények, a mozgás, az illető testfelépítése, a szervezete működés. Ezek mind meghatározzák egy diéta sikerét. És itt jön a másik gócpont, méghozzá azok a diéták, amelyek egysíkúak: például csak káposztát ehetsz, vagy csak fehérjét vagy egyéb. Ha valami egysíkú, akkor az a szervezet egyensúlyvesztéséhez vezet, az pedig sok más egyéb mellett pajzsmirigy problémákat is előidézhet. Nem véletlenül van szükségünk mindenféle tápanyagra, ne hanyagoljuk egyiket sem.

6. "Minél kevesebb kalóriát eszem, annál jobban fogyok"

Ugyanaz a helyzet, mint az 1-es és a 3-as pontnál. A szervezetednek szüksége van energiára ahhoz, hogy működni tudjon, és ha az alapanyagcserédhez szükséges minimumnál kevesebbet eszel, akkor komoly egészségügyi problémák alakulhatnak ki.

7. "Az üres gyomorral való edzés közben jobban ég a zsírt"

Sokan azt gondolják, hogyha éhgyomorral mész sportolni, akkor a zsírraktárból használja fel a szervezet a szükséges energiát, de ez nagy tévhit. Ha nincsenek feltöltődve a szénhidrátraktárak, akkor az izomhoz is ugyanúgy hozzá fog nyúlni, amit valószínűleg nem szeretnél. Edzés előtt mindig egyél, hogy mit, az attól függ, hogy melyik napszakban edzel, a lényeg, hogy az étkezés és az edzés között kb. 2 óra teljen el. Ha nem akarsz fáradtan edzeni, akkor adj a testednek minőséi táplálék formájában energiát, amit fel tud használni.

Forrás: femcafe.hu

Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?

Kétgólos hátrányból fordított a Szalánta - videó

Szűk fél óra alatt kétgólod előnyre tett szert hazai pályán a Sásd a labdarúgó AutóCity Volkswagen Baranya megyei harmadosztály Czibulka Mihály...

hírek innen, onnan

Miért védi a szívét és csökkentheti a stroke kockázatát, ha 7 óra előtt vacsorázik?

Pizza késő este, vacsora helyett nassolnivaló a hosszúra nyúlt irodai napokon, esetleg későn érünk haza, így csak kilenckor tudunk...

Király Viktor felesége fehérneműben igazi bombázó

Ledobta magáról a kabátot Virág Anita, alatta pedig csupán egy fekete, csipkével díszített bodyt visel a fotón.

180 fokos fordulat jöhet. Ilyen lehet 2025 október-november-decemberének időjárása

Itt az előrejelzés.

Kinyitották Puskás Öcsi legendás elhagyatott villáját, elképesztő amit a focista felhalmozott

A magyarok büszkeségének otthona kitárult, először nézhetünk bele hogyan élt a világsztár, döbbenetes a látvány.

Szavazz: Szerinted megszerzi a csoport második helyét a magyar válogatott?

Az esélyek jók, de mi arra vagyunk kíváncsiak, mit gondolnak az olvasóink.

Bekeményítenek a MÁV-nál a mai naptól, súlyos büntetést kap, aki ezt elszalasztja

Lejárt egy türelmi időszak a MÁV vonatain, szóval mától, vagyis október 16-tól nagyobb büntetések jöhetnek, ha valaki nem figyel erre.

Már biztos a dátum: Ekkor vezetik be az eurót Magyarországon

Az euró bevezetésének kulcsa a maastrichti feltételrendszer teljesítése, amely az ár- és árfolyamstabilitás, a fiskális fegyelem,...

25 éves vonatoknak kellene örülnünk, de akár már az első akadályon elbukhat a beszerzés

Százmilliárd forintba kerülhetnek a kinézett svájci szerelvények, és az lehet a legnagyobb előnyük, hogy nagyrészt csak sok év múlva...

Régóta áhított áttörés: új vakcina érkezhet hamarosan

Ételmérgezés elleni védelem jöhet.

Rabszolgaként tartott és bántalmazott egy alkalmi dolgozót egy román férfi

A Pest Vármegyei Főügyészség indítványozza a letartóztatását annak a román gyanúsítottnak, aki egy férfit kényszerített...

Biztosan környezetbarátabbak a bioüzemanyagok? Talán nem tudta, de ön is azt tankol

Az E10 üzemanyag manapság gyakorlatilag már a 95-ös benzint jelenti. Nem minden sofőrnek szabad ezt tennie, mivel nem minden autó tolerálja...

Csipkebugyi és almamellek, félpucéran mosogat a vadóc modell

Evelyn Rose melltartó nélkül, őrült szexi bugyiban mosogat.

Sport

Íme, Cristiano Ronaldo reakciója a magyarok elleni döntetlen után

Portugália kétgólos döntetlent játszott Magyarországgal, a portugál válogatott ezzel elhalasztotta a világbajnoki kvalifikációt. Ennek ellenére a mérkőzésen duplázó Cristiano Ronaldo az első reakciójában inkáb

Leborul a portugál sajtó Szoboszlai Dominik lába elé

Tóth Balázs és Szalai Attila kapott még jó osztályzatot.

Az Európai Labdarúgó-szövetség felsőbb utasítása miatt nem kaphattunk tizenegyest Portugáliában

Egyértelmű a helyzet – és Renato Veiga kezezésének megítélése is.

Cristiano Ronaldo teljesítette a Szoboszlainak tett ígéretét

Megtörtént a Szoboszlai Dominik által vágyott mezcsere.

Így áll a magyar válogatott csoportja a portugáliai bravúr után

Továbbra is második a csoportjában Magyarország.

Bruno Fernandes a magyarok elleni döntetlen után: Elismerést érdemelnek.

Mint ismert, a magyar labdarúgó-válogatott 2–2-es döntetlent játszott a Portugália elleni vb-selejtezőn. A lefújás után Bruno Fernandes értékelt.

Szoboszlai a felelős – a magyar csapatkapitány nevét harsogja a portugál sajtó

A portugál sajtó szerint Szoboszlai volt a portugál-magyar vb-selejtezőn a meccs embere, nem a két gólt szerző Ronaldo.

Nemi erőszak történhetett Michael Schu-macher házában, egy autóversenyzőt vádolnak.

A Schumacher családnak semmilyen szerepe nincs az ügyben.

Csak a szokásos? Szoboszlai nevét úgy írják Liverpoolban, mint még soha

A Liverpool FC szokás szerint a világbajnoki selejtezők újabb fordulója után is összefoglalta a klub játékosainak teljesítményét.

A portugálok kapitánya: Az agyunk kikapcsolt és a szívünk átvette az irányítást

Mint ismert, a magyar labdarúgó-válogatott a hajrában egyenlítve 2–2-es döntetlent játszott Portugália vendégeként a lisszaboni világbajnoki selejtezőmérkőzésen. A portugál labdarúgó-válogatott szövetségi ka

Agymosás és isteni ajándék – kiborultak az írek a magyar válogatott bravúrja miatt

Habár Örményországot legyőzte Heimir Hallgrímsson együttese, a három pont mellett nem volt minek örülni.

„Szoboszlai lehűtötte a portugál ünneplést” – lapszemle Portugáliából

A magyar labdarúgó-válogatott Szoboszlai Dominik hosszabbításban szerzett találatának köszönhetően 2–2-es döntetlent játszott Portugáliával a kedd esti világbajnoki selejtező mérkőzésen. A portugál lapok arr

Bulvár

Íme, Cristiano Ronaldo reakciója a magyarok elleni döntetlen után

Itt a kormány új ígérete a választások előtt: 14. havi nyugdíj

A kormány a 14. havi nyugdíj bevezetésén dolgozik – jelentette be Lázár János építési és közlekedési miniszter a kaposvári Lázárinfón.

Egy csinos portugál szurkoló teljesen elolvadt Szoboszlaitól, még a gólja sem zavarta

Szoboszlai Dominik pont az egyik csinos portugál szurkoló előtt ünnepelte a gólját, aki ezt nem bánta.

Magyarország máris búcsút inthet a vb-nek? Donald Trump pokoli fenyegetés küldött a 2026-os világbajnokság szervezőinek

Az amerikai elnök vérben forgó szemekkel törölné akár a világbajnokságot, de még a 2028-as olimpiát is.

Magyarországnak vissza kell fizetnie a már felszabadított uniós pénzeket?

Az Európai Parlament szerint az Európai Bizottság két éve jogtalanul engedélyezte 10,2 milliárd euró felszabadítását Magyarországnak, ezért pert indított a döntés megsemmisítéséért az uniós bíróságon. Ha az

Leborul a portugál sajtó Szoboszlai Dominik lába elé

Tóth Balázs és Szalai Attila kapott még jó osztályzatot.

Lázár János: Varga Judit miniszterként összekeverte a kegyelmi kérvény papírjait

Lázár semmilyen szinten nem várja vissza Varga Juditot a politikába, szerinte méltatlan a közbizalomra.

„A fájdalom mindannyiunké” – Vilmos herceg könnyek között vallott a gyászról

Ritka, hogy egy brit királyi családtag ennyire őszintén és nyíltan beszéljen a lelki nehézségeiről. Vilmos herceg egy meghitt beszélgetésben vallott arról, hogyan küzdött meg a gyásszal – és hogyan próbál ma i

Súlyos bűncselekmény Michael Schumacher házában: megerőszakolhatták az egyik ápolónőjét

Az ügyben a héten lesz bírósági tárgyalás.

Magyar Péter döbbenetes üzenetet küldött a magyar válogatottnak a portugál-magyar meccs után

Komoly teljesítményt nyújtott tegnap a nemzeti csapat, nem maradt szó nélkül.

Törölték a 25 éves fegyházbüntetését, szabadlábra került Gyönyör Teréz, az ipolysági sorozatmérgező

Eljárási hibák miatt törölte a szlovák bíróság a bankfiók-igazgató korábbi ítéletét, aki adósait meg is mérgezte.

Lebukott az egészségügyi maffia – Hatalmas TB-csalás: orvosok is benne voltak a hálózatban

A Főváros Főügyészség vádat emelt 13 személlyel szemben, akik a egészségügyi segédeszközökkel kapcsolatos támogatásokkal visszaélve félmilliárd forintot meghaladó összeggel károsították meg az államkasszá