RSS
Diéta-mítoszok: ezeknek ne dőlj be!
Annyiféle diéta, jó tanács és "aranyszabály" létezik a fogyókúra témakörében, hogy nem árt egy kicsit rendet tenni és tisztázni néhány dolgot. - Pécsi Napilap -
Íme, 7 olyan diéta-mítosz, aminek felfedjük a valóságtartalmát, nehogy besétálj egy kellemetlen jojó-effektusba vagy a mínusz helyett plusz csússzon a csípődre.
1. "Ha keveset eszel, fogyni fogsz"
Minden értelmezés kérdése. Ha úgy értjük, hogy minél kevesebbet eszel a cukros ételekből, amelyek üres kalóriák és nem hasznosak a testednek, akkor mindenképpen igaz a mondat. Minden más értelemben nem. Mivel a testednek szüksége van kalóriára, alapesetben 1300-2000 kcl érték kell ahhoz (egyéni értékektől függ a pontos adat), hogy egy felnőtt test létezni tudjon, és még nem is csináltál semmit, csak pislogtál. Ha túl sokáig vonod meg magadtól a kaját, akkor a szervezeted túlélőmódra kapcsol, lebontja az izmot és amint eszel egy normálisat, máris megy a raktárba - hátha később is éhezteted. Szóval egyél okosan, válogasd meg a bevitt tápanyagokat.
.jpg)
2. "A hosszú kardió a legjobb zsírégető"
Nem biztos, hogy az a legjobb, ha órákon keresztül szeled a virtuális kilométereket a futópadon. Futni jó, tény, flow élményhez segít és mint minden kardió jellegű edzés, javítja az állóképességet, a szív- és keringésirendszer edzettségét. A lényeg, hogy változatos legyen az edzésed, hogy ne legyen egysíkú, ne unj rá hamar. Ha teheted, váltogasd a jógát, futást, súlyzós edzést, kirándulást, hot iron-t és élvezd a mozgást!
.jpg)
Alaptézis, hogy minél több izmod van (amit a sportolás során szerzel), az annál több energiát igényel, vagyis annál kevésbé csúsznak fel rád a plusz kilók. Ráadásul a rövid intervall edzés hatékonyabban pörget, mint a hosszabb ideig tartó, egy pulzustartományban történő mozgás. Bár minden attól függ, milyen edzéseket kombinálsz, milyen időközöket hagysz, milyen állapotban vagy, milyen az edzettséged stb. A válasz túl összetett, így a legjobb, amit tehetsz, ha kombinálod az edzéseket, vagy kérd ki személyi edző tanácsát.
3. "Távozz tőlem szénhidrát!"
A szénhidrát nem maga az ördög, hanem energiaforrás, amiből ha nem viszel be többet, mint amennyit elhasználsz, akkor nem gyarapodnak a plusz kilók. Szóval nem kell tartani tőle, ráadásul szénhidrát nélkül nem fog működni normálisan sem a tested, sem az agyad, tehát ne hanyagold el teljesen. Csupán figyelj arra, hogy minőségi szénhidrátot fogyassz, és ez a tápanyag 55-60%-t tegye ki a napi étkezéseidnek. Bővebben ebben a cikkben olvashatsz a CH-ról!
.jpg)
4. "Ha az áll a címkén, hogy alacsony zsírtartalmú, az a jó választás"
Nem minden arany, ami fénylik. Ez igaz a címkékre is, amelyek egyre inkább tele vannak a manapság divatos szavakkal: paleo, light, gluténmentes és így tovább. Ne vásárolj felületesen, inkább vizsgáld meg alaposabban. Ami alacsony zsírtaltalmú, az általában magasabb cukortartalmú, mivel a csökkentett energiát valahonnan vissza kellene hozni.
.jpg)
5. "Az egysíkú diéták használnak"
Mindenkinek megvan a maga kedvenc módszere, és ezt akár a magazinok, akár a csajok egymás között szívesen megosztják. Csak ami valakinél működik, másnál nem biztos, hogy fog, és nemcsak az adott diéta a lényeg, hanem az életkörülmények, a mozgás, az illető testfelépítése, a szervezete működés. Ezek mind meghatározzák egy diéta sikerét. És itt jön a másik gócpont, méghozzá azok a diéták, amelyek egysíkúak: például csak káposztát ehetsz, vagy csak fehérjét vagy egyéb. Ha valami egysíkú, akkor az a szervezet egyensúlyvesztéséhez vezet, az pedig sok más egyéb mellett pajzsmirigy problémákat is előidézhet. Nem véletlenül van szükségünk mindenféle tápanyagra, ne hanyagoljuk egyiket sem.
.png)
6. "Minél kevesebb kalóriát eszem, annál jobban fogyok"
Ugyanaz a helyzet, mint az 1-es és a 3-as pontnál. A szervezetednek szüksége van energiára ahhoz, hogy működni tudjon, és ha az alapanyagcserédhez szükséges minimumnál kevesebbet eszel, akkor komoly egészségügyi problémák alakulhatnak ki.
7. "Az üres gyomorral való edzés közben jobban ég a zsírt"
Sokan azt gondolják, hogyha éhgyomorral mész sportolni, akkor a zsírraktárból használja fel a szervezet a szükséges energiát, de ez nagy tévhit. Ha nincsenek feltöltődve a szénhidrátraktárak, akkor az izomhoz is ugyanúgy hozzá fog nyúlni, amit valószínűleg nem szeretnél. Edzés előtt mindig egyél, hogy mit, az attól függ, hogy melyik napszakban edzel, a lényeg, hogy az étkezés és az edzés között kb. 2 óra teljen el. Ha nem akarsz fáradtan edzeni, akkor adj a testednek minőséi táplálék formájában energiát, amit fel tud használni.
.jpg)
Forrás: femcafe.hu
Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?
hírek innen, onnan
Március 1-től kőkemény idők jönnek: bukhatod a pénzed, ha nem fogadod meg az őrangyalod tanácsát
Hatalmas pénzügyi és sorsszerű változások kapujában állunk, de a március nem mindenkinek hoz megváltást.
Az újbudai önkormányzat változtatási tilalmat rendelt el a Karinthy Frigyes úti tömbre, amelyen új lakópark épülne
Egy beruházó több mint 300 lakásos lakóparkot építene a foghíjtelekre, a környéken sokan aggódnak.
Gibbs-White maradt egyedül
81. perc: Ndoye beadása után az ötös sarkán egyedül maradt Gibbs-White nem érte el a labdát, csak a feje búbjával tudott beleérni.
Váltás a angol védelemben
78. perc: Milenkovic lejött a pályáról, beállt helyette Murillo.
Keita kiharcolt ellenfelének egy sárga lapot
76. perc: Keita vitte el a labdát Dominguez mellett, a hazai játékos a karjánál fogva húzta vissza a ferencvárosi futballistát, amiért a...
Óriásit mennek a német vállalatok Kínában
Több éves rekordot döntöttek a német vállalatok kínai befektetései a most ismertté vált adatok szerint. Az ázsiai óriással...
Pályán Keita
74. perc: kettős csere a ferencvárosiaknál: bejött Keita és Gruber, lement Kanikovszki és Yusuf.
Yusuf lőtt mellé-fölé
71. perc: Yusuf 25 méterről próbált kapura lőni, de a labda mellé és fölé is szállt.
A torna gólját lőhette a magyar válogatott az olaszoknak a futsal-Eb-n – videó
Sorsdöntő mérkőzés volt.
Három angol csere
67. perc: hármat cseréltek a házigazdák: lement a két gólt szerzett Jesus, elhagyta a pályát Williams és Sangaré. Bejött Aina,...
Szerencséje volt Romaónak
65. perc: feltartotta fel ellenfelét a ferencvárosi tizenhatoson belül. A játékvezető nem sípolt és szerencsére a videóbíró sem...
A Microsoft negyedéves bevétele és nyeresége is jelentősebben nőtt
Az elemzők által vártnál jelentősebben nőtt az amerikai Microsoft technológiai vállalat negyedéves bevétele és nyeresége a december...
Sport
Mourinho-mágia: kapusgól a 98. percben és továbbjutás a Real Madrid ellen
A Benfica nemcsak hogy legyőzte a Real Madridot, de még a továbbjutást is kiharcolta a BL-alapszakasz utolsó másodpercében.
Minden a feje tetejére állt a BL-alapszakasz utolsó fordulójában
18 meccset játszottak egyidőben a Bajnokok Ligája-alapszakaszának utolsó fordulójában. A végén percenként változott a tabella és a dráma sem maradt el.
Ezek a párharcok jöhetnek a BL egyenes kieséses szakaszában
Lezárult az alapszakasz, pénteken jön a sorsolás, de az ágrajz már most ismert.
Keane a Nottingham elleni meccs előtt: A játékosaim képesek a falon is átmenni
Angliában lép pályára a Ferencváros az Európa-liga-alapszakasz utolsó fordulójában. A Fradinak arra is van esélye, hogy egyenes ágon ott legyen a nyolcaddöntőben.
Kíméletlenül nagy gólt rúgott a BL-ben a Páfosz futballistája
A ciprusi csapat felülteljesített a BL-ben, de így sem jutott tovább.
Szoboszlai Dominik volt a Liverpool dobogó szíve, újabb világklasszis produkció
A BL-ligaszakasz nyolc meccséből hétben gólhoz járult hozzá a magyar középpályás.
A nyáron távozik a Ferencváros vezetőedzője – hivatalos
2022-es érkezése óta az együttes az Európa-ligában és az Ek-ban is szerepelt.
José Mourinhóék egy 98. perces kapus-góllal mentek tovább a Real Madrid ellen
A Bajnokok Ligája címvédője viszont nem került a legjobb nyolcba a ligaszakasz végén.
José Mourinho: Nekem már minden déja vu a futballban, de Trubin gólja még számomra is új volt
Anatolij Trubin történelmet írt, ezután gyakorolni fogja a fejeseket is edzésen.
Fejek hullhatnak az Egyesült Államokban a botrányos döntést követően
Forrnak az indulatok, mindenki csak kapkodja a fejét.
Szijjártó Péter: Közösen fizeti ki a csíkszeredai focicsapat büntetését a Honvéd és az FTC
Elfogadhatatlannak nevezte a bírságot.
Levetetné Széchy Tamás nevét a róla elnevezett uszodáról a Magyar Úszó Szövetség
Ülést tartott a vizsgálóbizottság.
Bulvár
Így néz ki 73 évesen Demszky Gábor, egykori főpolgármester, rá sem ismersz már?
A nyilvánosság középpontjából a visszafogott mindennapokig: A Szabad Demokraták Szövetségének tagja, Demszky Gábor megjelenése sokat elárul az eltelt évekről.
Szűcs Judith 40 éves lánya ritka címlapon: Timi élete pokol volt anyja párkapcsolata miatt
Szűcs Judith lánya ritkán szerepel címlapon, és még ritkábban ad interjút.
Újabb fejlemények Egressy Mátyás eltűnéséről, megszólalt a búvár, elárulta a kegyetlen igazságot a túlélési esélyekről
A keresés kritikus szakaszába lépett: a Dunában dolgozó búvár megszólalása kijózanító képet ad a jelenlegi körülményekről.
Olyan brutális időjárási változással kezdődik a február, amire nem vagy felkészülve már
Így változik az időjárás a második hónap elején, felülünk a hullámvasútra.
Ismeretlen, azonosíthatatlan létformát találtak a Földön
Nem állat, nem növény, nem gomba - a kutatók nem tudják besorolni.
Ő lehet Bochkor Gábor új műsor-vezetőtársa a rádióban: egykor ellenségek voltak
Ezerrel találgatnak az emberek, vajon ki lesz Bochkor Gáborék új műsorvezetőtársa.
Időutazó meglepetés egy 1940-es évekbeli házban – a falban lapult a titok
Egy amerikai nő különleges felfedezést tett egy 1940-es években épült házban. A falba rejtett bútor és a titokzatos felirat sokakban felébresztette a régi otthonok iránti nosztalgiát.
Most jött a rendkívüli hír: mesterlövészt riasztottak az M6-osra, lezárták a sztrádát
A Dunaújváros felé vezető oldalon, a Fácános pihenőhelynél egy gázpalackokat szállító teherautó szenvedett balesetet, az autópályát mindkét irányban lezárták.
Kiderült, Jákli Mónikát valóban üldözték-e: közleményt adott ki a rendőrség
Jákli Mónika tragédiája kapcsán új közleményt tett közzé a rendőrség, meglepő, amit közöltek.
Érdekes mozgolódások Varga Juditék asztalos cégénél
Varga Judit és Windisch László 2024-ben alapított cégének új fióktelepe van, aminek a jegyzett tőkéjét is felemelték.
Női koponyát találtak David Attenborough kertjében, brutális gyilkosságra derült fény
Meglepő és hátborzongató felfedezés zajlott Sir David Attenborough londoni házának kertjében. Épp, amikor az ismert természettudós 2010-ben felújítási munkálatokat kezdett ingatlanán. Az építőmunkások egy ember
Itt a vége: 15 év után válik a magyarok egyik kedvenc színésze
A feleség több mint egy hónapja nyújtotta be a válókeresetet
- Mai traffipaxok Pécsett, január 6.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 17.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 18.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 19.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 20.
- Mai traffipaxok Pécsett, február 13.
- Mai traffipaxok Pécsett, február 15.
- Március 15-ig látogatható a pécsi 1956-os kiállítás
- Mesélő vizek a pécsi Természettudományi Múzeumban
- Gyérítik a vadállományt Pécsett
- Csökkent a gázolaj ára
- Hallgatói tervpályázat: buszmegálló terveket várnak Szentlőrincre
- Mai traffipaxok Pécsett, március 22.
