RSS

Pécs, ...°C
2025. december 7, vasárnap, Ambrus

Egészség

Pécsinapilap » Egészség » Diéta-mítoszok: ezeknek ne dőlj be!

Diéta-mítoszok: ezeknek ne dőlj be!

2016.09.30.

Annyiféle diéta, jó tanács és "aranyszabály" létezik a fogyókúra témakörében, hogy nem árt egy kicsit rendet tenni és tisztázni néhány dolgot. - Pécsi Napilap -

Íme, 7 olyan diéta-mítosz, aminek felfedjük a valóságtartalmát, nehogy besétálj egy kellemetlen jojó-effektusba vagy a mínusz helyett plusz csússzon a csípődre.

1. "Ha keveset eszel, fogyni fogsz"

Minden értelmezés kérdése. Ha úgy értjük, hogy minél kevesebbet eszel a cukros ételekből, amelyek üres kalóriák és nem hasznosak a testednek, akkor mindenképpen igaz a mondat. Minden más értelemben nem. Mivel a testednek szüksége van kalóriára, alapesetben 1300-2000 kcl érték kell ahhoz (egyéni értékektől függ a pontos adat), hogy egy felnőtt test létezni tudjon, és még nem is csináltál semmit, csak pislogtál. Ha túl sokáig vonod meg magadtól a kaját, akkor a szervezeted túlélőmódra kapcsol, lebontja az izmot és amint eszel egy normálisat, máris megy a raktárba - hátha később is éhezteted. Szóval egyél okosan, válogasd meg a bevitt tápanyagokat.

2. "A hosszú kardió a legjobb zsírégető"

Nem biztos, hogy az a legjobb, ha órákon keresztül szeled a virtuális kilométereket a futópadon. Futni jó, tény, flow élményhez segít és mint minden kardió jellegű edzés, javítja az állóképességet, a szív- és keringésirendszer edzettségét. A lényeg, hogy változatos legyen az edzésed, hogy ne legyen egysíkú, ne unj rá hamar. Ha teheted, váltogasd a jógát, futást, súlyzós edzést, kirándulást, hot iron-t és élvezd a mozgást!

Alaptézis, hogy minél több izmod van (amit a sportolás során szerzel), az annál több energiát igényel, vagyis annál kevésbé csúsznak fel rád a plusz kilók. Ráadásul a rövid intervall edzés hatékonyabban pörget, mint a hosszabb ideig tartó, egy pulzustartományban történő mozgás. Bár minden attól függ, milyen edzéseket kombinálsz, milyen időközöket hagysz, milyen állapotban vagy, milyen az edzettséged stb. A válasz túl összetett, így a legjobb, amit tehetsz, ha kombinálod az edzéseket, vagy kérd ki személyi edző tanácsát.

3. "Távozz tőlem szénhidrát!"

A szénhidrát nem maga az ördög, hanem energiaforrás, amiből ha nem viszel be többet, mint amennyit elhasználsz, akkor nem gyarapodnak a plusz kilók. Szóval nem kell tartani tőle, ráadásul szénhidrát nélkül nem fog működni normálisan sem a tested, sem az agyad, tehát ne hanyagold el teljesen. Csupán figyelj arra, hogy minőségi szénhidrátot fogyassz, és ez a tápanyag 55-60%-t tegye ki a napi étkezéseidnek. Bővebben ebben a cikkben olvashatsz a CH-ról!

4. "Ha az áll a címkén, hogy alacsony zsírtartalmú, az a jó választás"

Nem minden arany, ami fénylik. Ez igaz a címkékre is, amelyek egyre inkább tele vannak a manapság divatos szavakkal: paleo, light, gluténmentes és így tovább. Ne vásárolj felületesen, inkább vizsgáld meg alaposabban. Ami alacsony zsírtaltalmú, az általában magasabb cukortartalmú, mivel a csökkentett energiát valahonnan vissza kellene hozni.

5. "Az egysíkú diéták használnak"

Mindenkinek megvan a maga kedvenc módszere, és ezt akár a magazinok, akár a csajok egymás között szívesen megosztják. Csak ami valakinél működik, másnál nem biztos, hogy fog, és nemcsak az adott diéta a lényeg, hanem az életkörülmények, a mozgás, az illető testfelépítése, a szervezete működés. Ezek mind meghatározzák egy diéta sikerét. És itt jön a másik gócpont, méghozzá azok a diéták, amelyek egysíkúak: például csak káposztát ehetsz, vagy csak fehérjét vagy egyéb. Ha valami egysíkú, akkor az a szervezet egyensúlyvesztéséhez vezet, az pedig sok más egyéb mellett pajzsmirigy problémákat is előidézhet. Nem véletlenül van szükségünk mindenféle tápanyagra, ne hanyagoljuk egyiket sem.

6. "Minél kevesebb kalóriát eszem, annál jobban fogyok"

Ugyanaz a helyzet, mint az 1-es és a 3-as pontnál. A szervezetednek szüksége van energiára ahhoz, hogy működni tudjon, és ha az alapanyagcserédhez szükséges minimumnál kevesebbet eszel, akkor komoly egészségügyi problémák alakulhatnak ki.

7. "Az üres gyomorral való edzés közben jobban ég a zsírt"

Sokan azt gondolják, hogyha éhgyomorral mész sportolni, akkor a zsírraktárból használja fel a szervezet a szükséges energiát, de ez nagy tévhit. Ha nincsenek feltöltődve a szénhidrátraktárak, akkor az izomhoz is ugyanúgy hozzá fog nyúlni, amit valószínűleg nem szeretnél. Edzés előtt mindig egyél, hogy mit, az attól függ, hogy melyik napszakban edzel, a lényeg, hogy az étkezés és az edzés között kb. 2 óra teljen el. Ha nem akarsz fáradtan edzeni, akkor adj a testednek minőséi táplálék formájában energiát, amit fel tud használni.

Forrás: femcafe.hu

Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?

Kétgólos hátrányból fordított a Szalánta - videó

Szűk fél óra alatt kétgólod előnyre tett szert hazai pályán a Sásd a labdarúgó AutóCity Volkswagen Baranya megyei harmadosztály Czibulka Mihály...

hírek innen, onnan

Háborúellenes Gyűlés: Deutsch Tamás nem érti a háborúpárti baloldali álláspontot

Deutsch Tamás a Háborúellenes Gyűlésen nyilatkozott.

Tragikus hirtelenséggel hunyt el Laci, Gábor és Zalán is: a fájdalom nem enyhül

Egymást követő magyar tragédiák.

Meghatóra sikerült Lando Norris első nyilatkozata világbajnokként

Az újdonsült világbajnok Lando Norris elérzékenyülve beszélt a szezonzáró Abu-dzabi Nagydíj után.

Sokkoló látvány fogadta a gyerekeket az óvodánál: egy felakasztott férfi lógott a kerítés mögött

A 43 éves pozsonyi férfi előre megtervezhette tettét, búcsúlevelet is hagyott hátra. A rendőrség nagy erőkkel vizsgálja a péntek...

A dietetikusok elárulták: ez a két szuperétel a leghatásosabb a gyulladások ellen

A gyulladáscsökkentő étrend jelentős egészségügyi előnyökkel jár, mivel segít csökkenteni a krónikus betegségek, például a...

3 jegy, aki 2026-ban különösen szerencsés lesz a pénzügyekben

Az alábbi három csillagjegy számára 2026 különösen kedvező év lesz a pénzügyek terén. Ha te is ezek közé tartozol, a következő...

Válságtanácskozás a Liverpoolnál: Arne Slot menesztése a levegőben, a klublegenda beugrásra kész

Sajtóhírek szerint „válságtanácskozást” tartanak ma a Liverpoolnál, ahol Arne Slot jövőjét vitatják meg a Leeds United elleni...

Nagy a baj? Megint vereséget szenvedett az AS Roma

A Napoli elleni vereség után a Cagliari ellen sem tudott pontot szerezni az AS Roma.

Eltűnt egy pusztavámi férfi, búcsúlevelet hagyott maga után

A 30 éves H. Norbertet péntek délután látták utoljára.

Hernádi Judit lánya átlátszó felsőben: Zsófi fogyása hihetetlen látványos

Hernádi Judit lánya, Tarján Zsófi szexi, átlátszó felsőben villantott karcsú alakot. Fotó a cikkben!

Napvilágra került Vilmos és Katalin házassági szerződésének legmeglepőbb pontja: a hercegné Diana miatt foglaltatta írásba kérését

Évek óta keringenek pletykák arról, hogy Vilmos herceg és Katalin házassága mögött jóval szigorúbb megállapodás áll, mint azt bárki...

Ezért fontos kikapcsolni a Wi-Fit, amikor elmész otthonról

Szakértők szerint jobban járunk, ha kikapcsoljuk a telefonunkon a Wi-Fit, amikor elhagyjuk a lakást. Több okot is megneveztek.

Sport

A világ egyik leggazdagabb klubja akarja leigazolni a Fradi magyar tehetségét

Már akár télen eligazolhat.

Kifakadt a Szpari edzője: Húszan ülnek a VAR-szobában... ha az kiállítás, akkor ez tizenegyes

Az NB I 16. fordulójában a Diósgyőr 2–0-ra nyert a Nyíregyháza ellen, a találkozót követően a két vezetőedző értékelte a látottakat az M4 Sportnak.

Lamine Yamal apját kivezették a nézőtérről, mielőtt megverték volna a Betis szurkolói

Nem nyugszik az izgága szülő.

Mohamed Szalah állítja, valaki nagyon nem szeretné, hogy a Liverpool játékosa maradjon

„A klub egyszerűen a busz alá dobott engem” – mondta a rendkívül csalódott egyiptomi támadó.

Történelmet írtak a női kézilabda-vb-n, de ezt a magyar válogatott és Budapest is lepipálja

Németországban nézőszám-rekordot ünnepelnek a világbajnokságon, ami sehol sincs a magyar csúcshoz képest.

A padra száműzütt Mohamed Szalah kifakadt: Meg akarnak szabadulni tőlem

Mohamed Szalah, a Liverpool egyiptomi gólvágója a Leeds United elleni bajonki találkozó után, amelyen egy percet sem kapott, nyilvánosan élesen bírálta a klubot és Arne Slot vezetőedzőt.

Már azt hittük, győztes gólt lőtt Szoboszlai Dominik, a mezőny talán legjobbja

Válogatottunk csapatkapitánya gyilkos kritikát fogalmazott meg.

Szoboszlai Dominik: Az előző idényben bajnokok voltunk, most azt sem tudom, hányadik helyen állunk...

Mint ismert, Szoboszlai Dominik a 80. percben gólt szerzett az angol Premier League 15. fordulójának szombati játéknapján, de a Liverpool csak 3–3-as döntetlen ért el a Leeds United vendégeként. A magyar labdarúgó-v

Drámai hajrá után kapott ki az angol listavezető

Birminghamben maradt pont nélkül az Arsenal.

Szalah megkapja a magáét a liverpooli buszozásért, a drukkerek a távozását követelik

Nem maradt reakció nélkül a Vörösök klasszisának szombati kifakadása.

Hiába Szoboszlai Dominik gólja, a Liverpool megint a hajrában veszített pontokat

A Liverpool 3–3-as döntetlent játszott a Leeds Uniteddel a Premier League 15. fordulójában. A találkozó a második félidőre tartogatta az izgalmakat, minden gól ebben a játékrészben született. Ekitiké duplázott, S

Nézze meg Szoboszlai Dominik gólját, amely a Liverpool harmadik találata volt a Leeds elleni mérkőzésen.

Szoboszlai Dominik szerezte csapata harmadik gólját a Liverpool Leeds United elleni szombat esti mérkőzésén. A Premier League tavalyi bajnoka egy hosszabbításban kapott találatnak köszönhetően azonban csak 3–3-as dö

Bulvár

„Az orvos az ujjait bennem tartva kérdezte az asszisztenst: ennek most mi baja van?”

Egy nő, aki segítséget kérni érkezik, de megaláztatással, értetlenséggel és falakkal találkozik. Dóra története nem egyedi – mégis megrázó abban a részletességben, ahogyan megmutatja, hogyan tud szétesni egy

Politikai földrengés Észak-Korában, új vezetője lesz az országnak, nem is akárki

A Kim-dinasztia hatalma megingathatatlan, de érdekes az utódlás kérdése.

Kardiológus: A vakságot és a teljes bénulást is kockáztatjuk, ha nem kezeljük a magas vérnyomást

A magas vérnyomás az egész életünket derékba törheti, ha nem kezeljük megfelelően. Szakértő segítségével jártunk utána, miként teszi tönkre szervezetünket ez a veszélyes betegség.

Sokkot kapott a vőlegény, mikor a menyasszonya elárulta neki a családja nászéjszakai tradícióját

A vőlegény teljesen ledöbbent, amikor a menyasszonya elárulta, milyen furcsa családi hagyományt várnak el tőlük a nászéjszakán.

Drámai felvételek a Balatonról – nincs egyértelmű magyarázat a történtekre

Szerencsétlen küszök és keszegek tömegbe verődve próbáltak a levegőből oxigénhez jutni. A Balatoni Halgazdálkodási Nonprofit Zrt. szakemberei azonnal a halak segítségére siettek.

Halálos dróntámadás ért egy óvodát – 33 gyermek életét vesztette

Szudán déli részén, a Kordofán államban fekvő Kalogi városában tragikus dróntámadás érte az egyik óvodát, amiben 50 ember vesztette életét, köztük 33 gyermek – közölte a Sudan Doctors’ Network orvosi szerv

Erről az ismerős számról keresnek a csalók, minden pénzed viszik, ha kattintasz

A telefonszám szinte minden telefonban benne van, ezért különösen fontos vigyázni a legújabb csalás során.

Tóth Andi meztelenruhája az X-Faktor történelmének legbátrabb megjelenése

Az X-Faktor 2025-ös szériáját Belano nyerte, vele együtt pedig a fiatal tehetség mentora, Tóth Andi, aki minden fronton bebizonyította: merész, megállíthatatlan, aki maga hozza a szabályokat, és sosem kér érte elné

Megdöbbentő, mi történik, amikor rákattintasz a neten, hogy „Nem vagyok robot”

A legtöbb ember nem is tud arról, milyen összetett kockázatelemzés zajlik, amikor bejelöli, hogy „Nem vagyok robot”. Igazából nem a kattintás számít.

„Nincsenek Tisza-szimpatizánsok, csak annyira utálják Orbánt, hogy Magyar Péterrel szövetkeznek”

Az Index mindkét helyszínen a legújabb közvélemény-kutatási adatokról kérdezte a részvevőket.

Rendkívüli, mit kapott Orbán Viktortól Szabó Zsófi, erre elfogynak a szavak már

Újabb DPK gyűlést tartottak, ismét volt meglepetés.

Ide inkább ne menj, ebben a 3 európai városban ki nem állhatják a magyar turistákat

A magyarok számára is vonzóak azok a nagy európai városok, amelyek ikonikus látnivalóikkal minden évben óriási turistatömegeket vonzanak.

blogmorzsák

Szomszédoljunk télen is - Pozsonyi adventi vásárok

Több helyszínen vannak Pozsonyban is adventi vásárok, amik bár nem olyan fényűzőek, mint a bécsiek, de azért itt is találhatunk varázslatos részleteket.