Egészség

Pécsinapilap » Egészség » Diéta-mítoszok: ezeknek ne dőlj be!

Diéta-mítoszok: ezeknek ne dőlj be!

2016.09.30.

Annyiféle diéta, jó tanács és "aranyszabály" létezik a fogyókúra témakörében, hogy nem árt egy kicsit rendet tenni és tisztázni néhány dolgot. - Pécsi Napilap -

Íme, 7 olyan diéta-mítosz, aminek felfedjük a valóságtartalmát, nehogy besétálj egy kellemetlen jojó-effektusba vagy a mínusz helyett plusz csússzon a csípődre.

1. "Ha keveset eszel, fogyni fogsz"

Minden értelmezés kérdése. Ha úgy értjük, hogy minél kevesebbet eszel a cukros ételekből, amelyek üres kalóriák és nem hasznosak a testednek, akkor mindenképpen igaz a mondat. Minden más értelemben nem. Mivel a testednek szüksége van kalóriára, alapesetben 1300-2000 kcl érték kell ahhoz (egyéni értékektől függ a pontos adat), hogy egy felnőtt test létezni tudjon, és még nem is csináltál semmit, csak pislogtál. Ha túl sokáig vonod meg magadtól a kaját, akkor a szervezeted túlélőmódra kapcsol, lebontja az izmot és amint eszel egy normálisat, máris megy a raktárba - hátha később is éhezteted. Szóval egyél okosan, válogasd meg a bevitt tápanyagokat.

2. "A hosszú kardió a legjobb zsírégető"

Nem biztos, hogy az a legjobb, ha órákon keresztül szeled a virtuális kilométereket a futópadon. Futni jó, tény, flow élményhez segít és mint minden kardió jellegű edzés, javítja az állóképességet, a szív- és keringésirendszer edzettségét. A lényeg, hogy változatos legyen az edzésed, hogy ne legyen egysíkú, ne unj rá hamar. Ha teheted, váltogasd a jógát, futást, súlyzós edzést, kirándulást, hot iron-t és élvezd a mozgást!

Alaptézis, hogy minél több izmod van (amit a sportolás során szerzel), az annál több energiát igényel, vagyis annál kevésbé csúsznak fel rád a plusz kilók. Ráadásul a rövid intervall edzés hatékonyabban pörget, mint a hosszabb ideig tartó, egy pulzustartományban történő mozgás. Bár minden attól függ, milyen edzéseket kombinálsz, milyen időközöket hagysz, milyen állapotban vagy, milyen az edzettséged stb. A válasz túl összetett, így a legjobb, amit tehetsz, ha kombinálod az edzéseket, vagy kérd ki személyi edző tanácsát.

3. "Távozz tőlem szénhidrát!"

A szénhidrát nem maga az ördög, hanem energiaforrás, amiből ha nem viszel be többet, mint amennyit elhasználsz, akkor nem gyarapodnak a plusz kilók. Szóval nem kell tartani tőle, ráadásul szénhidrát nélkül nem fog működni normálisan sem a tested, sem az agyad, tehát ne hanyagold el teljesen. Csupán figyelj arra, hogy minőségi szénhidrátot fogyassz, és ez a tápanyag 55-60%-t tegye ki a napi étkezéseidnek. Bővebben ebben a cikkben olvashatsz a CH-ról!

4. "Ha az áll a címkén, hogy alacsony zsírtartalmú, az a jó választás"

Nem minden arany, ami fénylik. Ez igaz a címkékre is, amelyek egyre inkább tele vannak a manapság divatos szavakkal: paleo, light, gluténmentes és így tovább. Ne vásárolj felületesen, inkább vizsgáld meg alaposabban. Ami alacsony zsírtaltalmú, az általában magasabb cukortartalmú, mivel a csökkentett energiát valahonnan vissza kellene hozni.

5. "Az egysíkú diéták használnak"

Mindenkinek megvan a maga kedvenc módszere, és ezt akár a magazinok, akár a csajok egymás között szívesen megosztják. Csak ami valakinél működik, másnál nem biztos, hogy fog, és nemcsak az adott diéta a lényeg, hanem az életkörülmények, a mozgás, az illető testfelépítése, a szervezete működés. Ezek mind meghatározzák egy diéta sikerét. És itt jön a másik gócpont, méghozzá azok a diéták, amelyek egysíkúak: például csak káposztát ehetsz, vagy csak fehérjét vagy egyéb. Ha valami egysíkú, akkor az a szervezet egyensúlyvesztéséhez vezet, az pedig sok más egyéb mellett pajzsmirigy problémákat is előidézhet. Nem véletlenül van szükségünk mindenféle tápanyagra, ne hanyagoljuk egyiket sem.

6. "Minél kevesebb kalóriát eszem, annál jobban fogyok"

Ugyanaz a helyzet, mint az 1-es és a 3-as pontnál. A szervezetednek szüksége van energiára ahhoz, hogy működni tudjon, és ha az alapanyagcserédhez szükséges minimumnál kevesebbet eszel, akkor komoly egészségügyi problémák alakulhatnak ki.

7. "Az üres gyomorral való edzés közben jobban ég a zsírt"

Sokan azt gondolják, hogyha éhgyomorral mész sportolni, akkor a zsírraktárból használja fel a szervezet a szükséges energiát, de ez nagy tévhit. Ha nincsenek feltöltődve a szénhidrátraktárak, akkor az izomhoz is ugyanúgy hozzá fog nyúlni, amit valószínűleg nem szeretnél. Edzés előtt mindig egyél, hogy mit, az attól függ, hogy melyik napszakban edzel, a lényeg, hogy az étkezés és az edzés között kb. 2 óra teljen el. Ha nem akarsz fáradtan edzeni, akkor adj a testednek minőséi táplálék formájában energiát, amit fel tud használni.

Forrás: femcafe.hu

Kétgólos hátrányból fordított a Szalánta - videó

Szűk fél óra alatt kétgólod előnyre tett szert hazai pályán a Sásd a labdarúgó AutóCity Volkswagen Baranya megyei harmadosztály Czibulka Mihály...

hírek innen, onnan

Fontos határidőre figyelmeztet a Belügyminisztérium: rengeteg magyar érint, akinek ilyen okmánya van

Nem érkezik külön értesítés, ezért is érdemes odafigyelni.

Itt a nagy bejelentés, már a McDonald’s is elkezdte a mesterséges intelligencia használatát

Mutatjuk, pontosan hogyan használják majd

Méhek nélkül rendesen pofára eshet az emberiség

Az összes élelmiszer harmadát a méhek közreműködésével állítjuk elő, ha eltűnnének ezek a beporzók, nem csak a méznek inthetnénk...

Jöhet a nagy változás az autóknál: új féklámpát tehet kötelezővé az Európai Unió

Jelentős közlekedésbiztonsági újítás előtt állhat Európa.

Az Univerzum közbelép: ennek a 3 csillagjegynek gyökeresen megváltozik az élete júniusban

Most júniusban számos erőteljes bolygómozgás – köztük a Jupiter és a Vénusz Rákba lépése, valamint a Mars Ikrekbeli tranzitja –...

Rekord USDC-utalás: 4,4 milliárd dollár mozdult meg a HyperEVM-en

Történelmi méretű stabilcoin-tranzakció rázta fel a kriptopiacot: a Circle közel 4,4 milliárd dollárnyi USDC-t mozgatott át egyetlen...

Ráfizettek a lusta svájciak, Katar a 95. percben egyenlített, az 1-1-es döntetlen a foci-vb eddigi legnagyobb meglepetése

Az olajválogatott megszerezte története első világbajnoki pontját, a B csoportban mind a négy csapat teljesen egyformán áll.

Vb 2026: Drámai végjátékban mentett pontot Katar az egykapuzó Svájc ellen - videó

A katari válogatott a 95. percben szerzett góllal 1-1-es döntetlent játszott Svájccal szombaton a tengerentúli világbajnokság B csoportjában.

„Ez az irány a teljes bukás tankönyvi esete” – Galgóczi Eszter és Kéri László a Fidesz-kongresszus tanulságairól

Az elemzők a Fidesz tisztújító kongresszusán elhangzottak alapján értékelték a 24.hu-nak az ellenzék valós helyzetét és lehetőségeit.

Hihetetlen menőség: Minden szem erre a vb-csapatra szegeződik, már az első meccsük előtt az év bevonulását produkálták.

A 2026-os világbajnokságra érkező kongói válogatott olyan elképesztő stílussal és eleganciával lépett az Egyesült Államok földjére,...

Borzasztó színvonalú mérkőzésen Svájc az utolsó pillanatban bukta el a győzelmet Katar ellen a világbajnokságon

Inkább hasonlított néha a hangulat színházi előadásra, mintsem világbajnoki futballmeccsre.

Távozik Mohammed Abu Fani a Ferencváros labdarúgócsapatától

Új klubjával hároméves szerződést kötött.

Sport

Otthagyja a Ferencvárost a csapat alapembere, szenzációs esélyt kap

Franciaországba hívják.

Földrengés a Real Madridnál: távozik Vinícius Júnior?

Még mindig nem hosszabbította meg a szerződését.

Szemtanú a szovjet stábból: „Most hallom először, hogy megmérgeztük volna Détáriékat Irapuatóban”

Sándor István ott volt Lobanovszkij mester mellett, neki tudnia kellett volna a merényletről.

Lewandowski repülőre szállt, ide igazolhat az FC Barcelona után

Személyesen nézi meg a lehetséges új klubját.

Végre topcsapatok is bemutatkoznak, jön a vb eddigi legsűrűbb napja

Jön a világbajnokság eddigi legjobban várt napja.

Távozik a Ferencváros második legértékesebb játékosa – hivatalos

Bejelentés a zöld-fehérek honlapján.

Súlyos csapás érte az angolokat, ellopták egy csomó értékes cuccukat

Kellemetlen ügy nehezíti Anglia világbajnoki rajtját.

Berobbant a világbajnokságon a védő, már vinné is a Liverpool FC

Féltucat csapat figyeli a teljesítményét.

A verekedés most elmaradt, de így is földbe döngölte az Egyesült Államok Paraguayt

Álomszerűen kezdett a társházigazda, 4–1-re győztek szombat hajnalban.

Meglopták az angol válogatottat amerikában, eltűntek a sztárjátékosok cipői

Az angolok lábbelijei mellett több más felszerelésnek is lába kélt.

Yamal szakállat növeszt, Cucurella magára tetováltatja a szövetségi kapitány arcát, ha a spanyolok világbajnokok lesznek

Az Eb-győztes spanyolok nagy reményekkel várják a világbajnokságot.

Horror a vb-n: oszlásnak indult holttestet találtak az egyik válogatott edzőközpontja mellett

Arra lettek figyelmesek, hogy elviselhetetlen szag terjeng egy autóból.

Bulvár

Az év szenzációja, a megfejtették a Nazca-vonalak rejtélyét, végig a sötétben tapogatóztunk

Más dolgokkal is kapcsolatban lehettek a Nazca-vonalak.

Varga Judit máris reagált arra, hogy Orbán Viktor a bántalmazással kapcsolatban felemlegette őt

Rövid üzenetet küldött a korábbi igazságügyi miniszter.

Nem vicc: akár a szomszéd is feljelenthet, ha ezt a növényt ülteted a kertedbe

Sokan azt gondolják, hogy a saját kertjükben azt ültetnek, amit csak szeretnének. A valóság azonban ennél jóval bonyolultabb. Vannak olyan növények, amelyek komoly konfliktusokat okozhatnak a környéken, és akár hat

A magyar énekes füzetben vezette, kikkel feküdt le: képeket is tartogatott a nőkről

Császár Előd az FLM megalakulásáig 32 hölgyet hódított meg, vélhetően ez a szám megsokszorozódott, miután befutott.

Pontos dátumot közöltek, eddig fog tartani a forróság idén nyáron Magyarországon

Most még hidegfront, aztán berobban a nyári kánikula és heteken keresztül 35-40 fokot fogunk mérni.

Megtört a lojalitás lánca: Zárug Péter Farkas szerint ezért hagyták magára Orbán Viktort a milliárdosai

Az elemző szerint a Fidesz gazdasági hátországának támogatása a választási vereség után elapadt. A konfliktus oka, hogy a lojalitás a hatalmi pozíción alapult, és mivel a remény elveszett Orbán Viktor visszatéré

Nagy bejelentést tett Magyar Péter

Szerinte újabb nagy lépést tettek a kárpátaljai magyarok nyelvhasználati, oktatási, kulturális és politikai jogainak garantálásáért.

24 órán belül megszülethet a történelmi megállapodás – hatalmas bejelentés van úton

Pakisztán miniszterelnöke szerint akár már a következő 24 órában megszülethet az Egyesült Államok és Irán közötti békemegállapodás, amit a felek hosszú tárgyalási folyamat után véglegesíthetnek.

Itt van Ruszin-Szendi Romulusz reakciója a súlyos Vitnyéd-ügyre

Ruszin-Szendi Romulusz honvédelmi miniszter is reagált a szombat reggeli rendkívüli sajtótájékoztatón elhangzottakra.

Először kóstolta meg a magyar kolbászt a külföldi youtuber, az arca mindent elárult

Egyre több külföldi youtuber látogatja meg Magyarországot, hogy kipróbálják a magyar ételeket.

A magyarok kétharmada szed ilyen kap-szulát: megdöbbentő eredmények érkeztek

Az Inspira Research által készített reprezentatív kutatásból kiderült, hogy a magyar lakosság 68%-a szed táplálékkiegészítőt, közülük minden második ember rendszeresen, elsősorban preventív céllal.