Ezt olvasta már?

0
Pécsinapilap » Egészség » Diéta-mítoszok: ezeknek ne dőlj be!

Diéta-mítoszok: ezeknek ne dőlj be!

Megosztás

Annyiféle diéta, jó tanács és "aranyszabály" létezik a fogyókúra témakörében, hogy nem árt egy kicsit rendet tenni és tisztázni néhány dolgot. - Pécsi Napilap -

Íme, 7 olyan diéta-mítosz, aminek felfedjük a valóságtartalmát, nehogy besétálj egy kellemetlen jojó-effektusba vagy a mínusz helyett plusz csússzon a csípődre.


1. "Ha keveset eszel, fogyni fogsz"

Minden értelmezés kérdése. Ha úgy értjük, hogy minél kevesebbet eszel a cukros ételekből, amelyek üres kalóriák és nem hasznosak a testednek, akkor mindenképpen igaz a mondat. Minden más értelemben nem. Mivel a testednek szüksége van kalóriára, alapesetben 1300-2000 kcl érték kell ahhoz (egyéni értékektől függ a pontos adat), hogy egy felnőtt test létezni tudjon, és még nem is csináltál semmit, csak pislogtál. Ha túl sokáig vonod meg magadtól a kaját, akkor a szervezeted túlélőmódra kapcsol, lebontja az izmot és amint eszel egy normálisat, máris megy a raktárba - hátha később is éhezteted. Szóval egyél okosan, válogasd meg a bevitt tápanyagokat.

2. "A hosszú kardió a legjobb zsírégető"

Nem biztos, hogy az a legjobb, ha órákon keresztül szeled a virtuális kilométereket a futópadon. Futni jó, tény, flow élményhez segít és mint minden kardió jellegű edzés, javítja az állóképességet, a szív- és keringésirendszer edzettségét. A lényeg, hogy változatos legyen az edzésed, hogy ne legyen egysíkú, ne unj rá hamar. Ha teheted, váltogasd a jógát, futást, súlyzós edzést, kirándulást, hot iron-t és élvezd a mozgást!

Alaptézis, hogy minél több izmod van (amit a sportolás során szerzel), az annál több energiát igényel, vagyis annál kevésbé csúsznak fel rád a plusz kilók. Ráadásul a rövid intervall edzés hatékonyabban pörget, mint a hosszabb ideig tartó, egy pulzustartományban történő mozgás. Bár minden attól függ, milyen edzéseket kombinálsz, milyen időközöket hagysz, milyen állapotban vagy, milyen az edzettséged stb. A válasz túl összetett, így a legjobb, amit tehetsz, ha kombinálod az edzéseket, vagy kérd ki személyi edző tanácsát.

 

3. "Távozz tőlem szénhidrát!"

A szénhidrát nem maga az ördög, hanem energiaforrás, amiből ha nem viszel be többet, mint amennyit elhasználsz, akkor nem gyarapodnak a plusz kilók. Szóval nem kell tartani tőle, ráadásul szénhidrát nélkül nem fog működni normálisan sem a tested, sem az agyad, tehát ne hanyagold el teljesen. Csupán figyelj arra, hogy minőségi szénhidrátot fogyassz, és ez a tápanyag 55-60%-t tegye ki a napi étkezéseidnek. Bővebben ebben a cikkben olvashatsz a CH-ról!

4. "Ha az áll a címkén, hogy alacsony zsírtartalmú, az a jó választás"

Nem minden arany, ami fénylik. Ez igaz a címkékre is, amelyek egyre inkább tele vannak a manapság divatos szavakkal: paleo, light, gluténmentes és így tovább. Ne vásárolj felületesen, inkább vizsgáld meg alaposabban. Ami alacsony zsírtaltalmú, az általában magasabb cukortartalmú, mivel a csökkentett energiát valahonnan vissza kellene hozni.

5. "Az egysíkú diéták használnak"

Mindenkinek megvan a maga kedvenc módszere, és ezt akár a magazinok, akár a csajok egymás között szívesen megosztják. Csak ami valakinél működik, másnál nem biztos, hogy fog, és nemcsak az adott diéta a lényeg, hanem az életkörülmények, a mozgás, az illető testfelépítése, a szervezete működés. Ezek mind meghatározzák egy diéta sikerét. És itt jön a másik gócpont, méghozzá azok a diéták, amelyek egysíkúak: például csak káposztát ehetsz, vagy csak fehérjét vagy egyéb. Ha valami egysíkú, akkor az a szervezet egyensúlyvesztéséhez vezet, az pedig sok más egyéb mellett pajzsmirigy problémákat is előidézhet. Nem véletlenül van szükségünk mindenféle tápanyagra, ne hanyagoljuk egyiket sem.

6. "Minél kevesebb kalóriát eszem, annál jobban fogyok"

Ugyanaz a helyzet, mint az 1-es és a 3-as pontnál. A szervezetednek szüksége van energiára ahhoz, hogy működni tudjon, és ha az alapanyagcserédhez szükséges minimumnál kevesebbet eszel, akkor komoly egészségügyi problémák alakulhatnak ki.

 

7. "Az üres gyomorral való edzés közben jobban ég a zsírt"

Sokan azt gondolják, hogyha éhgyomorral mész sportolni, akkor a zsírraktárból használja fel a szervezet a szükséges energiát, de ez nagy tévhit. Ha nincsenek feltöltődve a szénhidrátraktárak, akkor az izomhoz is ugyanúgy hozzá fog nyúlni, amit valószínűleg nem szeretnél. Edzés előtt mindig egyél, hogy mit, az attól függ, hogy melyik napszakban edzel, a lényeg, hogy az étkezés és az edzés között kb. 2 óra teljen el. Ha nem akarsz fáradtan edzeni, akkor adj a testednek minőséi táplálék formájában energiát, amit fel tud használni.

 

Forrás: femcafe.hu


Megosztás





0
0
0

Kétgólos hátrányból fordított a Szalánta - videó


Szűk fél óra alatt kétgólod előnyre tett szert hazai pályán a Sásd a labdarúgó AutóCity Volkswagen Baranya megyei harmadosztály Czibulka Mihály...
0

hírek innen, onnan

Rujder Vivien: „Már nem vagyok olyan sebezhető, mint voltam”

Rujder Vivien nem szerepálmokat kerget, hanem minden új feladatban megtalálja az örömöt. A Katona József Színház színésznője azt...

Magyar Péterék a gyermekvédelem helyzetéről tartanak sajtótájékoztatót

Ismertetik a gyermekvédelmi rendszerről készített jelentés részleteit és a kormány lépéseit is.

Válaszolt az Európai Bizottság a 17. alkotmánymódosítással kapcsolatos fideszes aggályokra

Figyelemmel kísérik a helyzetet és a Velencei Bizottság októberre várható véleményét is.

Szivárgó üzemanyagtartály miatt több mint 220 ezer autót hív vissza a Ford

A Ford több mint 223 ezer F-150-es modellt hív vissza az Egyesült Államokban, mert az érintett járművek üzemanyagtartálya szivároghat,...

Stohl András lánya szívébe is belopta magát édesanyja új szerelme

Kócsi Vica kilenc hónappal ezelőtt ismerte meg Marcit, és az új kapcsolat úgy tűnik, teljesen új fejezetet nyitott az életében. A...

Márki-Zay Péter a kötcsei piknikről: Ezeket a cégéres gazembereket vezetőszáron viszik majd a börtönbe

Hódmezővásárhely polgármestere a Fidesz hagyományos kötcsei Polgári Piknikje kapcsán írt arról, hogy reméli, már közeleg az...

Iváncsán az önkormányzat vizsgálata nem mutatott ki a helyi akkumulátorgyárból származó szennyezést

Szakszervezeti kezdeményezésre az Országos Munkavédelmi Bizottság következő ülésén tárgyalni fog a magyarországi akkumulátorgyárakban...

Elérte Európát az armageddon? Robotok tüntettek Varsóban az AI miatt

Szürreális jelenetek zajlottak le Lengyelországban, ahol a Digitális Ügyek Minisztériuma előtt mintegy 30 robot tüntetett, ezzel felhívva...

Erősebben bedobban a szíve nyugalmi állapotban? Ennyi minden okozhatja

Ül a kanapén, tévézik, amikor egyszer csak a szokásosnál jóval erősebb szívdobbanást érez a mellkasában? Az érzés ijesztő lehet,...

Megváltozott a széklete, pedig ugyanúgy étkezik? Ezt nem érdemes hetekig figyelmen kívül hagyni

Néhány napos hasmenés vagy székrekedés szinte bárkinél előfordulhat, és a széklet állagát, színét, illetve a székelés...

Riasztást adott ki a vízügy Paksnál: életveszélyes lehet, amit sokan megközelítenének

Ez életet menthet.

Korábban titkos iratokat hozott nyilvánosságra a CIA a szeptember 11-i terrortámadásról

Az amerikai hírszerzés már évekkel a 2001. szeptember 11-i terrortámadások előtt figyelmeztette a washingtoni kormányzatot.

0

Bulvár

Prőhle Gergely: Egy cetlit adtak Orbán Viktornak ebéd közben. Akkor még nem tudtuk, hogy megváltozott a világ – 9/11-től a német tűzfal leomlásáig

Mi köti össze 9/11-et a szász-anhalti választással?

„Pár év alatt lett dögösből öregasszony” – Férfiak brutális vallomásai a feleség öregedéséről

Hogyan érez egy férj, ha a szeretett nő szépsége megváltozik az évek során? Férfiak vallanak őszintén – néha brutálisan, néha meghatóan – a feleségük öregedéséről.

Ne edd meg, ha ilyen népszerű terméket vettél a Lidlben: májkárosító és rákkeltő anyagot találtak benne

Vidd vissza, ha ilyen terméket vásároltál!

Egész Franciaország egy magyar mulatós slágerre ropja, Marco Rossi válogatott kedvencének köszönhető

Csongvai Áron egy legendás francia klubnál lett pár hét alatt kedvenc, követeljük Rossitól a meghívót!

„Nem marketingfogás, tényleg megölhet minket” - drámai felmondási hullám a mesterséges intelligencia miatt

Sokkoló figyelmeztetést adtak ki a mesterséges intelligencia legfelsőbb köreiből: a vezető kutatók szerint több mint tíz százalékos esélye van annak, hogy az AI egy évtizeden belül elpusztítja a teljes emberiséget

A 15. emeletről, lángoló lakásából ugrott ki egy kétgyermekes anya Zuglóban

A hatóságok vizsgálják, hogy mi történhetett.

Ártalmatlan tünetnek tűnhet, pedig a leukémia első jele is lehet: ha ezt tapasztalod, irány az orvos

A leukémia olykor egészen váratlan tünettel hívhatja fel magára a figyelmet, amit elsőre sokan nem is kapcsolnának a súlyos vérképzőszervi betegséghez.

Kötcse máris borzolja a kedélyeket: vádat emelhetnek Ruszin-Szendi Romulusz ellen

Garázdaság miatt vádemelési javaslatot tesz a rendőrség a honvédelmi miniszter ellen, aki tavaly még a Tisza párt szakértőjeként meglökött egy újságírót. Ruszin-Szendi Romulusz szerint pedig a "lökés ...

Egyre többen dobják ki a járólapot és a laminált padlót: ez a burkolat mindennél kellemesebb

Mezítláb rálépni a hideg járólapra az egyik legkellemetlenebb érzés, különösen ősszel és télen. Nyáron viszont kifejezetten jól esik, ha a padló kellemesen hűvös marad a lábunk alatt. Nem véletlen, hogy egyre

"Karácsony megtanult angolul?" - Már a nemzetközi sajtó is felkapta a budapesti főpolgármester hollywoodi kapcsolatait

Karácsony Gergelyt a világ egyik leghíresebb színésze hívta fel, de a magyarok szerint nem stimmel valami.

Az újságíróknak évekig szivárogtató államtitkár állítása szerint Orbán az Antenna Hungária vételárának felpumpálására utasította őt

Vályi-Nagy Vilmos a miniszterelnök mellett Mészáros Lőrinccel, Jászai Gellérttel és Lázár Jánossal kapcsolatban is megosztott eddig nem ismert történeteket.

A halálból tért vissza a neves agykutató, majd olyat árult el az odaátról, amitől az orvostudomány szóhoz sem jut

Egyre több neves orvos és kutató állítja, hogy a túlvilág valóban létezik. De vajon mit mond a modern agykutatás a halálközeli élményekről? Kiderült az igazság.













0