RSS
Hogy néz ki egy teljes értékű étrend?
„Az vagy, amit megeszel” – tartja a mondás, felhívva a figyelmet arra, hogy milyen fontos lenne odafigyelnünk a mindennapokban az egészséges táplálkozásra. Modern életmódunkban mégis kevesen fordítunk megfelelő figyelmet az egészségtudatos étkezésekre.
 |
Ez gyakran az időhiánynak tudható be, de az is előfordul, hogy a túl sok információban és iránymutatásban érezzük elveszve magunkat. Cikkünkben ezért összegyűjtöttük, hogy mik a legfontosabb alapelvek, amelyeket érdemes követni a teljes értékű étrend kialakításakor!
Mitől teljes értékű az étrend?
1. Megfelelő arányban tartalmaz fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat
Kiindulásként érdemes tisztázni, hogy mit takar a megfelelő arány a szénhidrát-zsír-fehérje háromszögben. A dietetikusok álláspontja szerint a kiegyensúlyozott táplálkozás napi étrendjében 55%-ban szerepelnek a szénhidrátok, melyeket rostban gazdag élelmiszerekből ajánlott bevinni. 30%-ban a zsírok, erre tökéletesen alkalmas a magvak és halak fogyasztása, míg 15%-ban a fehérjék, ezeket növényi és állati eredetű élelmiszerekből egyaránt fedezni tudjuk.
Jó tudni: a fehérjék nemcsak az izmok szempontjából fontosak, hanem elengedhetetlenek a csontok, az inak, az immunrendszer és az agy megfelelő működése szempontjából is!
2. Bővelkedik vitaminokban és ásványi anyagokban
Ezt legkönnyebben a friss idényzöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes értékű gabonafélékkel biztosíthatjuk. Sőt olyan hétköznapi élelmiszerek is körbevesznek minket, melyek manapság már superfoodként vonultak be a köztudatba magas tápanyag- és vitamintartalmuk miatt. Ilyen például a cékla, a búzafű, a leveles zöldségek, a piros gyümölcsök, a hüvelyesek vagy a diók és a magvak. Igyekezzünk ezeket is beilleszteni étrendünkbe!
Tipp: Készítsünk otthon müzlit vagy kásaételt teljesértékű gabonákból és gyümölcsökből! Indítsuk ezzel a reggelt, így biztosan energikus napnak nézünk majd elébe!
3. Biztosítja a napi energiaszükségletet
Ahhoz, hogy a napi feladatokat teljesíteni tudjuk, bizony arra is figyelnünk kell, hogy mintaétrendünk fedezze a megfelelő energiát számunkra – ennek mértékét kalóriában szoktuk kifejezni. Azonban arra már kicsit összetettebb a válasz, hogy mi mindentől függ az előirányzott kalóriabevitelünk.
Amit biztosan számításba kell vennünk alapanyagcserénk számításakor: az életkorunkat, a súlyunkat és a nemünket. Ezután mérlegelni kell, hogy mennyi extra kalóriára lesz szükség a nap során, ebben szerepet játszik, hogy ülőmunkát, esetleg könnyű vagy nehéz fizikai munkát végzünk-e, rendszeresen edzünk-e, de a várandós és szoptatós kismamáknak is ajánlott a plusz kalóriák biztosítása.
4. Támogatja a szervezet méregtelenítési folyamatait
Sokszor elsiklunk a tény felett, hogy a tápanyag-utánpótlás mellett bizony a salakanyagoktól való megszabadulás is kiemelten fontos. Ebben segítségünkre lesz a növényekben gazdag étrend és a naponta minimum két liter folyadék elfogyasztása, melyet fedezhetünk tiszta vízzel, gyógyteákkal és zöldséglevesek fogyasztásával, így nem lesz olyan monoton a folyadékpótlás. A salakanyagok távozását, a tápcsatornán történő áthaladását meggyorsítják a növényi rostok, a sok folyadék pedig gyakorlatilag átmossa a szervezetünket. Tartsuk ezt szem előtt!
Tipp: A szervezet tisztulásában a mozgásnak is fontos szerepe van, így érdemes rendszeresen könnyű edzést is elvégezni.
Hogyan biztosítsuk ezt?
Ahhoz, hogy teljes értékű étrendet tudjunk követni, ismernünk kell a táplálékokat, amik a tányérunkra kerülnek – ez talán a legfontosabb. Emellett mindig törekedjünk arra, hogy a lehető legkisebb hőkezelésnek, megmunkálásnak tegyük ki az élelmiszereket, kerüljük a finomított alapanyagokat, fogyasszunk friss vagy egészségesen párolt ételeket.
Szerencsére ma már rengeteg étrend-kiegészítő és multivitamin is segíti tökéletes étrendünk támogatását. Ha valamiből nem fogyasztunk eleget, akkor ezek jó alternatívát biztosítanak.
Kérjünk segítséget!
A sok-sok információ ellenére előfordulhat, hogy nehezen tudjuk kialakítani magunknak a megfelelő, minőségi étrendet, ilyenkor érdemes szakemberi segítséget igénybe venni. Keressünk fel egy dietetikust vagy kérjük ki orvosunk tanácsát! De több online elérhető étkezésfigyelő program, illetve praktikus applikáció is létezik már, melyek jelzik, hogy mikor, mit, milyen mennyiségben vigyünk be szervezetünkbe egyéni paramétereink alapján.
Sokan szeretnének egészségesen táplálkozni, de az esetleges idő- vagy információhiányban nincs erre kapacitásuk, pedig néhány alapelv betartásával, tudatosan kialakítható a megfelelő étrend. A makrotápanyagok egyensúlya – szénhidrátok, zsírok és fehérjék –, a kiegyensúlyozott vitaminbevitel, illetve a fent említett további alapelvek figyelembevételével máris sokat tettünk, hogy szervezetünket egészségesebben tápláljuk!
hírek innen, onnan
Túszejtés, lövöldözés Kijevben, halottak
Volodimir Zelenszkij elnök megerősítette, hogy a támadásnak legalább öt halálos áldozata van.
Rákay Philip: Lesznek, akiket közülünk is el fognak vinni kihallgatásokra, jön majd a NAV és mindenféle vegzálás
Szerinte a Tisza Párt támogatói „vért akarnak inni”, és nem szeretné, ha őszinteségi rohamot kapva hirtelen mindenki a Partizánba és...
Máris csupaszon áll a propaganda fala
Vége az illiberális ARC kiállításnak a Szentendrei úton.
Néma gyilkos a kert végében: a hiba, amit minden második hobbikertész elkövet
A császárfa inváziója nem egy nap alatt kezdődik – évekig csak csendben árnyékol, majd a klímaváltozás hatására hirtelen „szintet...
Irán ismét lezárta a Hormuzi-szorost, megint drágul az olaj
A britek szerint Irán tüzet nyitott egy áthaladásra készülő tankerre, Teherán álláspontja szerint viszont az Egyesült Államok az, aki...
Legalább öt embert megölt egy lövöldöző Kijev utcáin
A hatóságok szerint a Moszkvából származó elkövető automata gépfegyverrel tüzelt és túszokat ejtett, a sebesültek között egy gyermek...
A One Veszprém bírta jobban a hullámvasutazást a Magyar Kupában
Ligetvári szerint majdnem megtréfálta őket a Szeged.
Tóth Alex csapata újabb hatalmas bravúrt ért el a Premier League-ben
A magyar válogatott focista csapata már 13 meccs óta veretlen a Premier League-ben.
Ezek a Z generációs szokások borítják ki a millenniálokat: nem képesek értelmezni őket
Pedig nincs köztük nagy korkülönbség.
Lövöldözés volt Kijevben, legalább öt halottja és több sérültje van a támadásnak
Legalább két halottja és több sérültje van egy kijevi lövöldözésnek. Az ukrán fővárosban egy fegyveres férfi nyitott tüzet az...
Nem kellett a Tiszának a korábban a Fideszt segítő győzteskompenzáció a kétharmadhoz
A fideszes többség által bevezetett „győzteskompenzáció” most a Tiszának juttat plusz mandátumokat, de a kétharmados többség most...
Jogosítvány nélkül tarolt, a sérülteket hátrahagyta Kecelen
Egy férfi úgy ült volán mögé é Bács-Kiskunban, hogy már korábban többször is eltiltották a vezetéstől. Aztán amikor baj lett,...
Sport
„Meztelenül végigfutok az M4-esen, ha világbajnok leszek”
Újabb őrült vállalást tett a háromszoros világbajnok sznúkeres.
A kilencgólos újpesti kivégzésen üzentek Marco Rossi szövetségi kapitánynak + videó
A labdarúgó NB I 30. fordulójának pénteki nyitómérkőzésén az Újpest hazai pályán 7-2 nyert a Nyíregyháza ellen, Horváth Krisztofer triplázott.
Milák Kristóf történelmi aranyat szerzett, és megint visszalépett az ob-n
Olyan számban győzött, amiben sosem tudott korábban, az itthon eddig legyőzhetetlen Szabó Szebasztián előtt végzett.
Csányi a tv-s és Szerencsejáték Zrt.-s szerződésekről: "Ezeknek a kiesése veszélyeztetne néhány csapatot"
Az MLSZ elnöke azt is elmondta, szerinte az új kormány, vagy személyesen Magyar Péter nem futballellenes.
Rendőrségi eljárás indulhatott a Ferencváros kapusa, Gróf Dávid ellen
Az októberi derbin lökte fel az egyik labdaszedőt a választások előtt a Fideszért kampányoló futballista.
Bódog Tamás a 7-2-es vereség után: Kikaptunk? Pont tojok rá nagy ívben + videó
A Nyíregyháza vezetőedzője elmondta, hogy már 9-1-es vereségben is volt része.
Újpesti káröröm: más se hiányzott a Fradinak a bajnoki hajrá előtt
Hivatalból nyomozás indult az Újpest–FTC mérkőzésen történt incidens ügyében.
Váratlan fordulat jöhet Salah jövőjében, Neuer a Premier League-ben folytathatja - külföldi körkép
Ezek voltak a legfontosabb és legérdekesebb pénteki hírek a külföldi foci világában és a nemzetközi átigazolási piacon.
Megrúgta a hét gólját a Real Madridnak, meg is választották a hét játékosának
Megérdemelten lett a hét játékosa.
Bódog: "Most kikaptunk, tojok rá nagy ívben"; Szélesi: "Nem kell túlmisztifikálni ezt a mérkőzést" - értékelések
Így látták a vezetőedzők a péntek esti Újpest-Nyíregyháza mérkőzést.
A Vasas játék nélkül juthat fel a NB I-be, a Honvéd mai rangadója sorsokról dönthet
A kiesés által fenyegetett NB II-es csapatok épp ugyanabban az időpontban játszanak egymás ellen.
A magyar válogatott ellen Lewandowski gólja is kevés volt
A magyar válogatott visszavágott a csütörtöki vereség után.
Bulvár
Magyar Péter Toroczkai Lászlóék megalázásával búcsúzott a parlamenti egyeztetéséről, kegyetlen beszólást intézett a Mi Hazánk felé
A megbeszélés a beszámolók alapján konstruktív volt, de egy pusztító beszólás azért érkezett.
Ő lehet Orbán Viktor utódja a Fideszben? A szakértő váratlan nevet dobott be
Mindenki azt találgatja, ki lehet a Fidesz új vezére.
Durván nekiment a HírTV-nek Magyar Péter, retteghetnek a csatorna dolgozói?
A parlamenti egyeztetés utáni megszólalása nem sok kétséget hagy a szándékai felől.
Egyetlen gyümölcs, amit a kardiológusok is kiemelnek: akár évekkel is meghosszabbíthatja az életed
Az egészséges táplálkozás alapelveit sokszor halljuk, de ritkábban derül ki, hogy pontosan melyik élelmiszer emelkedik ki igazán. Pedig van egy gyümölcs, amelyet a kardiológusok is külön kiemelnek – nem véletlenü
Fordított a Tisza Nyírbátorban, újraindulhat a fideszes Simon Miklós 18 éve jegelt büntetőügye
A tisztás Barna-Szabó Tímea nyert a választókerületben, kezdhet aggódni a fideszes képviselő.
„Meztelenül végigfutok az M4-esen, ha világbajnok leszek”
Újabb őrült vállalást tett a háromszoros világbajnok sznúkeres.
Előléptek Magyar Péter kulcsemberei, akik eddig a háttérben mozogtak
Bujdosó Andrea és Velkey György László kiemelt szerepet kaphatnak.
Kiderült, ki Friderikusz Sándor eddig titkolt társa
Váratlan szerepben tér vissza az ismert énekesnő Friderikusz Sándor oldalán. Szombat este indul Friderikusz Sándor új talkshow-ja az RTL-en, de nemcsak a vendégek, hanem a műsor egyik kulcsszereplője is most került re
Újabb fideszes képviselő búcsúzott el a politikától
Mihálffy Béla húsz év után távozik.
Nem hinnénk, de ezt teszi a fahéj a szervezetünkkel
A fahéj nemcsak illatos fűszer, hanem a szervezet működésére is hatással lehet. Antioxidáns vegyületei révén támogathatja az anyagcserét, az emésztést és a szív- és érrendszer egészségét, miközben túlzott f
Már nagyon figyelik ezt a Stop táblánál – Súlyos árat fizethetsz érte autósként
A Stop táblára egészen más szabályok vonatkoznak, és büntetés is járhat érte.
Bocsánatot kért mindenkitől a gyűlöletkampány miatt a Fidesz képviselőjelöltje
A politikus szerint könyörögtek, hogy ne ilyen kampány legyen.
blogmorzsák
A gnieznói koronázás
Nemcsak a lengyel államiság fordulópontja volt, hanem az Árpád-ház túlélési esélye is.
Az ebadót be kellene fizetni, ugye…
Kutyafülű „Aladárok” országa vagyunk.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 6.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 17.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 18.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 19.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 20.
- Mai traffipaxok Pécsett, február 13.
- Mai traffipaxok Pécsett, február 15.
- Március 15-ig látogatható a pécsi 1956-os kiállítás
- Mesélő vizek a pécsi Természettudományi Múzeumban
- Gyérítik a vadállományt Pécsett
- Csökkent a gázolaj ára
- Hallgatói tervpályázat: buszmegálló terveket várnak Szentlőrincre
- Mai traffipaxok Pécsett, március 22.
