RSS
Hogy néz ki egy teljes értékű étrend?
„Az vagy, amit megeszel” – tartja a mondás, felhívva a figyelmet arra, hogy milyen fontos lenne odafigyelnünk a mindennapokban az egészséges táplálkozásra. Modern életmódunkban mégis kevesen fordítunk megfelelő figyelmet az egészségtudatos étkezésekre.
 |
Ez gyakran az időhiánynak tudható be, de az is előfordul, hogy a túl sok információban és iránymutatásban érezzük elveszve magunkat. Cikkünkben ezért összegyűjtöttük, hogy mik a legfontosabb alapelvek, amelyeket érdemes követni a teljes értékű étrend kialakításakor!
Mitől teljes értékű az étrend?
1. Megfelelő arányban tartalmaz fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat
Kiindulásként érdemes tisztázni, hogy mit takar a megfelelő arány a szénhidrát-zsír-fehérje háromszögben. A dietetikusok álláspontja szerint a kiegyensúlyozott táplálkozás napi étrendjében 55%-ban szerepelnek a szénhidrátok, melyeket rostban gazdag élelmiszerekből ajánlott bevinni. 30%-ban a zsírok, erre tökéletesen alkalmas a magvak és halak fogyasztása, míg 15%-ban a fehérjék, ezeket növényi és állati eredetű élelmiszerekből egyaránt fedezni tudjuk.
Jó tudni: a fehérjék nemcsak az izmok szempontjából fontosak, hanem elengedhetetlenek a csontok, az inak, az immunrendszer és az agy megfelelő működése szempontjából is!
2. Bővelkedik vitaminokban és ásványi anyagokban
Ezt legkönnyebben a friss idényzöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes értékű gabonafélékkel biztosíthatjuk. Sőt olyan hétköznapi élelmiszerek is körbevesznek minket, melyek manapság már superfoodként vonultak be a köztudatba magas tápanyag- és vitamintartalmuk miatt. Ilyen például a cékla, a búzafű, a leveles zöldségek, a piros gyümölcsök, a hüvelyesek vagy a diók és a magvak. Igyekezzünk ezeket is beilleszteni étrendünkbe!
Tipp: Készítsünk otthon müzlit vagy kásaételt teljesértékű gabonákból és gyümölcsökből! Indítsuk ezzel a reggelt, így biztosan energikus napnak nézünk majd elébe!
3. Biztosítja a napi energiaszükségletet
Ahhoz, hogy a napi feladatokat teljesíteni tudjuk, bizony arra is figyelnünk kell, hogy mintaétrendünk fedezze a megfelelő energiát számunkra – ennek mértékét kalóriában szoktuk kifejezni. Azonban arra már kicsit összetettebb a válasz, hogy mi mindentől függ az előirányzott kalóriabevitelünk.
Amit biztosan számításba kell vennünk alapanyagcserénk számításakor: az életkorunkat, a súlyunkat és a nemünket. Ezután mérlegelni kell, hogy mennyi extra kalóriára lesz szükség a nap során, ebben szerepet játszik, hogy ülőmunkát, esetleg könnyű vagy nehéz fizikai munkát végzünk-e, rendszeresen edzünk-e, de a várandós és szoptatós kismamáknak is ajánlott a plusz kalóriák biztosítása.
4. Támogatja a szervezet méregtelenítési folyamatait
Sokszor elsiklunk a tény felett, hogy a tápanyag-utánpótlás mellett bizony a salakanyagoktól való megszabadulás is kiemelten fontos. Ebben segítségünkre lesz a növényekben gazdag étrend és a naponta minimum két liter folyadék elfogyasztása, melyet fedezhetünk tiszta vízzel, gyógyteákkal és zöldséglevesek fogyasztásával, így nem lesz olyan monoton a folyadékpótlás. A salakanyagok távozását, a tápcsatornán történő áthaladását meggyorsítják a növényi rostok, a sok folyadék pedig gyakorlatilag átmossa a szervezetünket. Tartsuk ezt szem előtt!
Tipp: A szervezet tisztulásában a mozgásnak is fontos szerepe van, így érdemes rendszeresen könnyű edzést is elvégezni.
Hogyan biztosítsuk ezt?
Ahhoz, hogy teljes értékű étrendet tudjunk követni, ismernünk kell a táplálékokat, amik a tányérunkra kerülnek – ez talán a legfontosabb. Emellett mindig törekedjünk arra, hogy a lehető legkisebb hőkezelésnek, megmunkálásnak tegyük ki az élelmiszereket, kerüljük a finomított alapanyagokat, fogyasszunk friss vagy egészségesen párolt ételeket.
Szerencsére ma már rengeteg étrend-kiegészítő és multivitamin is segíti tökéletes étrendünk támogatását. Ha valamiből nem fogyasztunk eleget, akkor ezek jó alternatívát biztosítanak.
Kérjünk segítséget!
A sok-sok információ ellenére előfordulhat, hogy nehezen tudjuk kialakítani magunknak a megfelelő, minőségi étrendet, ilyenkor érdemes szakemberi segítséget igénybe venni. Keressünk fel egy dietetikust vagy kérjük ki orvosunk tanácsát! De több online elérhető étkezésfigyelő program, illetve praktikus applikáció is létezik már, melyek jelzik, hogy mikor, mit, milyen mennyiségben vigyünk be szervezetünkbe egyéni paramétereink alapján.
Sokan szeretnének egészségesen táplálkozni, de az esetleges idő- vagy információhiányban nincs erre kapacitásuk, pedig néhány alapelv betartásával, tudatosan kialakítható a megfelelő étrend. A makrotápanyagok egyensúlya – szénhidrátok, zsírok és fehérjék –, a kiegyensúlyozott vitaminbevitel, illetve a fent említett további alapelvek figyelembevételével máris sokat tettünk, hogy szervezetünket egészségesebben tápláljuk!
hírek innen, onnan
Kamilla titkos kapcsolata a kegyvesztett Andrással nagy bajt hozhat Károlyra: a királyné veszélyes játszmába kezdett
Újabb meglepő hírek láttak napvilágot a brit királyi családról: egy bennfentes szerint Kamilla királyné különös megfontolásból...
Borbély a Plzen elleni EL-sikerről: "Egy sima meccsből csináltunk drámát a végére"
Borbély Balázs boldog a siker miatt, de nagyon bosszantotta a mérkőzés végén tapasztalt játéka a Fradinak.
Vége a szörnyű időszaknak: október közepe nagy változást hoz ennek a 4 kínai horoszkóp jegynek
Október 15-én véget érhetnek a nehéz napok a kínai horoszkóp négy jegye számára.
Felmentették a NAV egyik elnökhelyettesét
Felmentette Szalavics Mariannt, a Nemzeti Adó- és Vámhivatal (NAV) erőforrás-gazdálkodási elnökhelyettesét a NAV elnökének javaslatára...
Egyre kifinomultabb módszerekkel támadnak az online csalók, a védekezéshez folyamatosan tanulni kell
A bűnözők ma már egyre kevésbé a fizetési rendszerek gyenge pontjait keresik, sokkal inkább magukat az ügyfeleket próbálják...
Zöld csillagot azonosítottak a kutatók, mely elpusztult világok törmelékének köszönheti a színét
Egy friss kutatás szerint a fehér törpéknek nevezett csillagmaradványok világa sokkal színesebb, mint eddig sejtettük.
Putyinék bajban: már 7 százalék fölé ugrott az infláció Oroszországban
Már most túlnőtt az éves inflációs célon a friss mutató.
Most jobb, ha vigyáz a pénzére ez a 2 csillagjegy: könnyen megcsappanhat a pénztárcájuk
Most két csillagjegynek is érdemes visszafognia a költekezést, mert a következő időszak könnyen próbára teheti a pénztárcájukat. Egy...
Óriásit megy a Fradi Európában: A második meccsét is megnyerte az Európa-liga alapszakaszában
Két meccs és hat pont a Fradi mérlege eddig az Európa-liga-alapszakaszban.
EL: Hosszas VAR-ozás előzte meg a Fradi második gólját, a Plzen csak a hajrában tudott szépíteni - videó
Kristoffer Zachariassen duplájával hazai pályán is sikerrel indított a Fradi a főtáblán.
Második meccsét is megnyerte a Fradi az EL-ben
Az Üllői úton 2-1-re verték a cseh Plzent, a 36 csapatos tabella 7. helyén állnak.
Tovább írja sohasem látott tündérmeséjét a Ferencváros a nemzetközi porondon
„Szokás szerint” az ezúttal duplázó Kristoffer Zachariassen volt az El-hős.
Sport
Nem lehetnek nézők a Grúzia-Magyarország meccsen - de a szurkolók már tudják, hogy járjanak túl az UEFA eszén
Lesújtott az UEFA a magyar válogatott szurkolóira.
Gulácsi Péterék fegyveres kifosztásának részletei: saját otthonában törtek rájuk a rablók
Gulácsi Péterék fegyveres kifosztásának részletei: saját otthonukban törtek rájuk a maszkos rablók! Egyórányi rettegés után a BL-meccset is kihagyta.
A lehető legrosszabb hírt kapta Mourinho: kiderült, hogy Vinícius Júniort hány meccsre tiltották el a hajhúzós piros lap miatt
A brazil szélső nem játszhat a Barcelona elleni klasszikuson sem.
Rolex órákat és Hermès táskákat is elloptak a fegyveres rablók Gulácsi Péterék lakásából
Fegyvert szegeztek a focista felé, hogy nyissa ki a széfet.
A Fradi korábbi kedvence szerint a kormányváltás után nem olyan vonzó az NB I a külföldi játékosoknak
Közlekedési táblák telepítésével foglalkozik az egykori válogatott csatár.
Kifosztották Gulácsi Pétert, de ami a gyomorforgató kommentcsatában történt, arra nincs bocsánat
Nem kímélték a magyar kapust.
Mourinhóba és Viníciusba is beleszállt az olasz foci nagyszájú megmondóembere
Antonio Cassano ezúttal sem fogta vissza magát.
A futball 10 csodagyereke, aki még azelőtt kiégett, hogy kihozta volna magából a maximumot és feljutott volna a csúcsra
Nem könnyű a következő Messinek, Pelének vagy Maradonának lenni.
Jude Bellingham klubváltása a címlapon, kiszivárgott a Real Madrid álláspontja is
Egészen elképesztő átigazolási pletyka kering.
Szabálymódosítás jöhet a FIFA-nál, hogy ne fordulhasson elő olyan, mint a 2026-os vb-n
Az UEFA szerint átlépték ezzel a vörös vonalat.
Hősies küzdelem a pálya szélén: madarakat nézett az edző, csak a sajtós dekoltázsát ne kelljen.
A videó már bejárta az egész világot.
A Liverpool edzője arról beszélt, hogy hétvégén Szoboszlai Dominik visszatérhet a pályára
Andoni Iraola nem mondott biztosat, de nyitva hagyja annak a lehetőségét, hogy Szoboszlai Dominik hétvégén pályára léphet.
Bulvár
Figyelem, holnap este tíz órától Magyarországon nem fogjuk tudni igénybe venni az Erste számos funkcióját
Az Erste Bank tervezett karbantartást végez, amely miatt október 16–17-én több banki szolgáltatás átmenetileg nem lesz elérhető.
Magyar Péter döntött: hozzányúlhatnak a Orbán Viktorék 150 milliárdos tőkeprogramjához is
Nemcsak a Demján Sándor Tőkeprogram jövője, de a jelene is bizonytalanná válhat.
Elszabadultak az indulatok a kormányban: Súlyos támadás után lemondott az energetikai államtitkár
Elszabadultak az indulatok a kormányban! Tárkányi Zsolt debreceni képviselő kíméletlenül betámadta Tótth Andrást, aki percekkel később lemondott az energetikai államtitkári tisztségéről.
Lángokban áll az oktatási minisztérium, egy másikba betörtek, elszabadultak az indulatok Albániában
Kaotikus állapotok uralkodnak Tiranában.
Elvágta a torkát a 18 éves biciklisnek a tolató személyautó
A fiatal kerékpáros fékezés nélkül rohant egy autó hátuljába. Olyan súlyos nyaki sérülést szenvedett, hogy azonnal újra kellett éleszteni. A Elvágta a torkát a 18 éves biciklisnek a tolató személyautó bejegyz
Ítéletet mondtak a Tisza-szavazók, szerintük ez a legnagyobb baj a kormánnyal
Egy friss közvélemény-kutatás szerint Vitézy Dávid a kormány legnépszerűbb minisztere.
Azonnali bejelentés az USA-ból – kiadták a tűzparancsot, elemeire lőttek egy iráni kémhajót
Az amerikai erők rakétákkal semmisítettek meg egy iráni kémkedéssel gyanúsított vitorlást az Ománi-öbölben.
Hódít a "LAT" párkapcsolati forma, egyre több fiatal választja ezt az életmódot, nem véletlenül
A hagyományos párkapcsolati minták mellett egyre többféle életforma kap figyelmet, és van egy különösen érdekes megoldás is, amely sokak számára a boldog élet kulcsát jelentheti.
Magyar Péter volt felesége is visszautasíthatatlan meghívót kapott a parlamentbe
Varga Juditot is beidézte a végrehajtási bizottság, öt másik volt igazságügyi miniszterrel együtt.
„Lapos feneke van…” – Hatalmas a felháborodás, mert döbbenetes titkok kerültek elő arról, hogy mit is tart nyilván az ügyfeleiről az Amazon
Hatalmas felháborodást váltott ki, hogy az Amazon meglepően részletes, olykor kifejezetten sértő megállapításokat tartalmazó adatlapokat készít vásárlóiról. A kereskedelmi óriás a vásárlási szokások alapján
Döntött a kormány, eltörlik az érzékeny nyugdíjszabályt: rengeteg időst érhet meglepetés
Andy Burnham brit miniszterelnök nemrégiben döntött az állami nyugdíjak úgynevezett háromszoros garanciájának eltörléséről
Tovább süllyed a széthullott Orbán-rendszer – fontos bejelentés érkezett
A strasbourgi Emberi Jogok Európai Bírósága megállapította, hogy az Orbán-kormány jogsértően korlátozta a magyar pedagógusok sztrájkjogát – erről számolt be Lannert Judit oktatási és gyermekügyi miniszter a k
- Mai traffipaxok Pécsett, január 6.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 17.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 18.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 19.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 20.
- Mai traffipaxok Pécsett, február 13.
- Mai traffipaxok Pécsett, február 15.
- Március 15-ig látogatható a pécsi 1956-os kiállítás
- Mesélő vizek a pécsi Természettudományi Múzeumban
- Gyérítik a vadállományt Pécsett
- Csökkent a gázolaj ára
- Hallgatói tervpályázat: buszmegálló terveket várnak Szentlőrincre
- Mai traffipaxok Pécsett, március 22.
