RSS
Hogy néz ki egy teljes értékű étrend?
„Az vagy, amit megeszel” – tartja a mondás, felhívva a figyelmet arra, hogy milyen fontos lenne odafigyelnünk a mindennapokban az egészséges táplálkozásra. Modern életmódunkban mégis kevesen fordítunk megfelelő figyelmet az egészségtudatos étkezésekre.
 |
Ez gyakran az időhiánynak tudható be, de az is előfordul, hogy a túl sok információban és iránymutatásban érezzük elveszve magunkat. Cikkünkben ezért összegyűjtöttük, hogy mik a legfontosabb alapelvek, amelyeket érdemes követni a teljes értékű étrend kialakításakor!
Mitől teljes értékű az étrend?
1. Megfelelő arányban tartalmaz fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat
Kiindulásként érdemes tisztázni, hogy mit takar a megfelelő arány a szénhidrát-zsír-fehérje háromszögben. A dietetikusok álláspontja szerint a kiegyensúlyozott táplálkozás napi étrendjében 55%-ban szerepelnek a szénhidrátok, melyeket rostban gazdag élelmiszerekből ajánlott bevinni. 30%-ban a zsírok, erre tökéletesen alkalmas a magvak és halak fogyasztása, míg 15%-ban a fehérjék, ezeket növényi és állati eredetű élelmiszerekből egyaránt fedezni tudjuk.
Jó tudni: a fehérjék nemcsak az izmok szempontjából fontosak, hanem elengedhetetlenek a csontok, az inak, az immunrendszer és az agy megfelelő működése szempontjából is!
2. Bővelkedik vitaminokban és ásványi anyagokban
Ezt legkönnyebben a friss idényzöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes értékű gabonafélékkel biztosíthatjuk. Sőt olyan hétköznapi élelmiszerek is körbevesznek minket, melyek manapság már superfoodként vonultak be a köztudatba magas tápanyag- és vitamintartalmuk miatt. Ilyen például a cékla, a búzafű, a leveles zöldségek, a piros gyümölcsök, a hüvelyesek vagy a diók és a magvak. Igyekezzünk ezeket is beilleszteni étrendünkbe!
Tipp: Készítsünk otthon müzlit vagy kásaételt teljesértékű gabonákból és gyümölcsökből! Indítsuk ezzel a reggelt, így biztosan energikus napnak nézünk majd elébe!
3. Biztosítja a napi energiaszükségletet
Ahhoz, hogy a napi feladatokat teljesíteni tudjuk, bizony arra is figyelnünk kell, hogy mintaétrendünk fedezze a megfelelő energiát számunkra – ennek mértékét kalóriában szoktuk kifejezni. Azonban arra már kicsit összetettebb a válasz, hogy mi mindentől függ az előirányzott kalóriabevitelünk.
Amit biztosan számításba kell vennünk alapanyagcserénk számításakor: az életkorunkat, a súlyunkat és a nemünket. Ezután mérlegelni kell, hogy mennyi extra kalóriára lesz szükség a nap során, ebben szerepet játszik, hogy ülőmunkát, esetleg könnyű vagy nehéz fizikai munkát végzünk-e, rendszeresen edzünk-e, de a várandós és szoptatós kismamáknak is ajánlott a plusz kalóriák biztosítása.
4. Támogatja a szervezet méregtelenítési folyamatait
Sokszor elsiklunk a tény felett, hogy a tápanyag-utánpótlás mellett bizony a salakanyagoktól való megszabadulás is kiemelten fontos. Ebben segítségünkre lesz a növényekben gazdag étrend és a naponta minimum két liter folyadék elfogyasztása, melyet fedezhetünk tiszta vízzel, gyógyteákkal és zöldséglevesek fogyasztásával, így nem lesz olyan monoton a folyadékpótlás. A salakanyagok távozását, a tápcsatornán történő áthaladását meggyorsítják a növényi rostok, a sok folyadék pedig gyakorlatilag átmossa a szervezetünket. Tartsuk ezt szem előtt!
Tipp: A szervezet tisztulásában a mozgásnak is fontos szerepe van, így érdemes rendszeresen könnyű edzést is elvégezni.
Hogyan biztosítsuk ezt?
Ahhoz, hogy teljes értékű étrendet tudjunk követni, ismernünk kell a táplálékokat, amik a tányérunkra kerülnek – ez talán a legfontosabb. Emellett mindig törekedjünk arra, hogy a lehető legkisebb hőkezelésnek, megmunkálásnak tegyük ki az élelmiszereket, kerüljük a finomított alapanyagokat, fogyasszunk friss vagy egészségesen párolt ételeket.
Szerencsére ma már rengeteg étrend-kiegészítő és multivitamin is segíti tökéletes étrendünk támogatását. Ha valamiből nem fogyasztunk eleget, akkor ezek jó alternatívát biztosítanak.
Kérjünk segítséget!
A sok-sok információ ellenére előfordulhat, hogy nehezen tudjuk kialakítani magunknak a megfelelő, minőségi étrendet, ilyenkor érdemes szakemberi segítséget igénybe venni. Keressünk fel egy dietetikust vagy kérjük ki orvosunk tanácsát! De több online elérhető étkezésfigyelő program, illetve praktikus applikáció is létezik már, melyek jelzik, hogy mikor, mit, milyen mennyiségben vigyünk be szervezetünkbe egyéni paramétereink alapján.
Sokan szeretnének egészségesen táplálkozni, de az esetleges idő- vagy információhiányban nincs erre kapacitásuk, pedig néhány alapelv betartásával, tudatosan kialakítható a megfelelő étrend. A makrotápanyagok egyensúlya – szénhidrátok, zsírok és fehérjék –, a kiegyensúlyozott vitaminbevitel, illetve a fent említett további alapelvek figyelembevételével máris sokat tettünk, hogy szervezetünket egészségesebben tápláljuk!
Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?
hírek innen, onnan
Így szállítanak olajat a tengerek óriásai: ha nem jönnek azt megérzi a magyar autós is
330 méteres gigantikus hajók tartják mozgásban a világgazdaságot, ha ezek útját elállja egy krízis, akkor azt mindenki megérzi, a magyar...
Itt gyönyörködhetsz Magyarországon a hóvirágokban, csak ne nyúlj hozzájuk, mert szálanként 10 ezer forint a büntetés
A tavaszi napsütésben ezrek indulnak hóvirág-túrára. A legtöbben azonban nincsenek tisztában azzal, hogy védett növény.
Szoboszlai Dominik újabb szintet lép, hamarosan tényleg 100 millió eurót érhet
Áttörheti az álomhatárt..
Kiadták az elsőfokú riasztást: szélvihar és jégeső csap le az országra
Elsőfokú, azaz citromsárga riasztást adott ki a HungaroMet zivatar veszélye miatt, amelyet villámlás, erős szél és jégeső is...
Moszkvában kér garanciát Szijjártó Péter
Megérkezett az orosz fővárosba a magyar külgazdasági és külügyminiszter, ahonnan élő adásban jelentkezett be, fontos találkozója előtt.
Szolgáltatás-külkereskedelem: 469 millió euróval nőtt az aktívum 2025 végén
2025 IV. negyedévében a szolgáltatások euróban számított exportja 7,6 százalékkal, importja 3,6 százalékkal haladta meg az egy évvel...
Van valami, amiről nagyon kevesen mernek beszélni az Irán elleni csapások kapcsán
Noha a téma rendkívül fontos, miután az USA nagyon nagy erőket mozgosít, aminek ára van.
Nagymamám mutatta ezt a trükköt: Adj egy kis sört a virsli főzővizéhez, meglátod, elképesztő lesz a végeredmény
Megvan a titok, hogyan lesz igazán szaftos és ízes a virsli! Nem több munka vagy különleges hozzávaló kell hozzá: elég egy kis trükk a...
A balek, tolvaj futárnak csak magasabbra kellett volna néznie, és nem bukik le
Kiszállítás helyett ellopta a csomagokat egy monori futár, a raktárépület kamerája buktatta le.
Robbanás történt Dulin Metta lakásánál: tűzoltók menekítették ki a lakókat
Két emelet magasra csaptak fel a lángok.
Kevesebb fogy, de jobb minőségben: Brutális trendváltás a magyar sörpiacon
A sörfogyasztási szokások egész Európában átalakulóban vannak, és ez a trend tavaly hazánkban is megmutatkozott. A fogyasztók egyre...
„Mintha kettészakadt volna a lelkem” – megszólalt Lili, aki a Szőlő utcai belső kamerás felvételeket kiszivárogtatta
Lili a volt igazgató saját gépéről adta át a nyomozóknak a videókat, amik a brutális bántalmazásokat bizonyítják. A lány...
Sport
Tóth Alex nem ilyen triplázásról álmodott, a Premier League-ben ilyen még nem történt vele
A magyar válogatott középpályás nélkül képtelen nyerni a Bournemouth.
Lebőgött a Liverpool, Szoboszlai nem várt módon tűnt ki
Ismét borzalmas játékkal rukkoltak elő a címvédő Vörösök a Premier League-ben.
Szoboszlai Dominik új frizurája felrobbantotta az internetet
Szoboszlai Dominik mindenkit megdöbbentett.
Gyászol a magyar úszósport, elhunyt a klasszisokat felnevelő mesteredző
Jakabos Zsuzsanna vagy éppen a paralimpiai bajnok Sors Tamás is sokat köszönhetett neki.
Súlyos sérülés Madridban: egy évre kidőlt a Real brazil válogatott sztárja
A „királyiak” a napokban bizonytalan időre elvesztették Kylian Mbappét is.
Nem Yamal, egy másik tinédzser volt kis híján a Barcelona kupahőse
Az első mérkőzéshez képest teljesen arcát mutatta az Atletico Madrid.
A Fradi honosításra váró támadója beintett Marco Rossinak
Örül a szövetségi kapitány szavainak, ám esze ágában sincs a magyar válogatottban szerepelni.
Hazaérkezett Budapestre az Iránban légióskodó magyar válogatott futballista
Az Izraelben szereplő Koszta Márk légtérzár miatt egyelőre várakozni kényszerül.
Emberfelettit küzdött a Barcelona, de hajszállal elmaradt a történelmi fordítás
Tizenhárom év után a Király-kupa döntőjében az Atlético Madrid.
Szoboszlai Dominik az Ekitikét másoló hajfonatával villogott, nem a játékával
Közepes osztályzatok a közepes teljesítményre.
Szoboszlai új frizurája balszerencsét hozott a Liverpoolnak
A Wolves a listavezető Arsenal után a Liverpoolt is megtréfálta.
Szoboszlai frizurájával könnyű célpontot jelentett a Liverpool kudarca után: jogos a kritika?
Kerkez Milos teljesítményét jobbnak látták az angol lapok, mint Szoboszlaiét.
Bulvár
Utolérte a bukás: elúszott a magyarok kedvenc színészének vagyona, a házára is jelzálogot rakatott
Egy szerencsétlen fordulatnak köszönhetően mélypontra került anyagilag.
Zelenszkij: „A Barátság vezeték megsemmisült”
Az ukrán elnök erős hangvételű interjút adott.
Akkora gyomros érkezett Brüsszelből Budapestre, hogy az még Ukrajnának is fáj
A Nemzetgazdasági Minisztérium szerint már nincsenek döntési helyzetben a SAFE-programmal kapcsolatban, ugyanakkor ha húzza időt az Európai Bizottság, az Ukrajnának is gondot jelenthet.
Vigyázz. Ha ezek a növények vannak a kertedben, tele lesz kullanccsal.
Sokan azt hiszik, a kullancsok csak az erdőben fenyegetnek, pedig a kertünk is igazi menedék lehet számukra. Különösen, ha pont olyan növényekkel van tele, ami odavonzza a kullancsokat!
Török Gábor: A Fidesz körül egyre többen fogadják el azt, hogy tényleg a Tisza vezet
Ezt tapasztalta az elmúlt napokban.
Durva atomfenyegetést küldött a világnak Irán: annyi nukleáris anyaguk van, hogy egy tucat atombombára is elég
A helyzet különösen ellentmondásos annak fényében, hogy Trump tavaly nyáron még Irán nukleáris létesítményeinek megsemmisítésével dicsekedett.
Dráma a magyar légtérben, a házak között szállt le egy helikopter
Vészhelyzet alakult ki.
Sürgős riasztást kapott 10 vármegye, beteríti a fél országot és alig maradt hátra idő a legfrissebb időjárás-előrejelzések szerint?
Ilyen változásra lehet számítani Magyarországon.
Falnak ütközött az unió: ezt válaszolták Zelenszkijék a Barátság-vezeték ellenőrzésére
Ursula von der Leyennek és António Costának is nemet mondott Kijev - értesült a Financial Times. A vezető uniós politikusok arra kérték az ukrán vezetést, hogy tegyék lehetővé a Barátság-kőolajvezetéket ért kár
Bekopogott a háború Magyarországra, három fronton csaphat le ránk
A háború első hulláma már itt van.
Üzentek az iráni focisták és szurkolók, a magyar válogatottnak felesleges reménykednie a világbajnoki szereplésben?
Megdöbbentő események játszódtak ma le, Magyarország számára ez felérhet egy csapással.
Juhász Péter Pál többször emlegette, hogy „Orbán Viktorral szoktak nevetgélni" – dokumentumfilm készült a gyermekvédelemről
Az RTL Házon kívül című műsorában mutatták be a Babák című filmet, amely a Szőlő utcáról és Juhász Péter Pál cselekedeteiről szól elsősorban, de azt is bemutatta, a gyerekek bántalmazása, a velük szembeni
- Mai traffipaxok Pécsett, január 6.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 17.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 18.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 19.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 20.
- Mai traffipaxok Pécsett, február 13.
- Mai traffipaxok Pécsett, február 15.
- Március 15-ig látogatható a pécsi 1956-os kiállítás
- Mesélő vizek a pécsi Természettudományi Múzeumban
- Gyérítik a vadállományt Pécsett
- Csökkent a gázolaj ára
- Hallgatói tervpályázat: buszmegálló terveket várnak Szentlőrincre
- Mai traffipaxok Pécsett, március 22.
