RSS
Hogy néz ki egy teljes értékű étrend?
„Az vagy, amit megeszel” – tartja a mondás, felhívva a figyelmet arra, hogy milyen fontos lenne odafigyelnünk a mindennapokban az egészséges táplálkozásra. Modern életmódunkban mégis kevesen fordítunk megfelelő figyelmet az egészségtudatos étkezésekre.
 |
Ez gyakran az időhiánynak tudható be, de az is előfordul, hogy a túl sok információban és iránymutatásban érezzük elveszve magunkat. Cikkünkben ezért összegyűjtöttük, hogy mik a legfontosabb alapelvek, amelyeket érdemes követni a teljes értékű étrend kialakításakor!
Mitől teljes értékű az étrend?
1. Megfelelő arányban tartalmaz fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat
Kiindulásként érdemes tisztázni, hogy mit takar a megfelelő arány a szénhidrát-zsír-fehérje háromszögben. A dietetikusok álláspontja szerint a kiegyensúlyozott táplálkozás napi étrendjében 55%-ban szerepelnek a szénhidrátok, melyeket rostban gazdag élelmiszerekből ajánlott bevinni. 30%-ban a zsírok, erre tökéletesen alkalmas a magvak és halak fogyasztása, míg 15%-ban a fehérjék, ezeket növényi és állati eredetű élelmiszerekből egyaránt fedezni tudjuk.
Jó tudni: a fehérjék nemcsak az izmok szempontjából fontosak, hanem elengedhetetlenek a csontok, az inak, az immunrendszer és az agy megfelelő működése szempontjából is!
2. Bővelkedik vitaminokban és ásványi anyagokban
Ezt legkönnyebben a friss idényzöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes értékű gabonafélékkel biztosíthatjuk. Sőt olyan hétköznapi élelmiszerek is körbevesznek minket, melyek manapság már superfoodként vonultak be a köztudatba magas tápanyag- és vitamintartalmuk miatt. Ilyen például a cékla, a búzafű, a leveles zöldségek, a piros gyümölcsök, a hüvelyesek vagy a diók és a magvak. Igyekezzünk ezeket is beilleszteni étrendünkbe!
Tipp: Készítsünk otthon müzlit vagy kásaételt teljesértékű gabonákból és gyümölcsökből! Indítsuk ezzel a reggelt, így biztosan energikus napnak nézünk majd elébe!
3. Biztosítja a napi energiaszükségletet
Ahhoz, hogy a napi feladatokat teljesíteni tudjuk, bizony arra is figyelnünk kell, hogy mintaétrendünk fedezze a megfelelő energiát számunkra – ennek mértékét kalóriában szoktuk kifejezni. Azonban arra már kicsit összetettebb a válasz, hogy mi mindentől függ az előirányzott kalóriabevitelünk.
Amit biztosan számításba kell vennünk alapanyagcserénk számításakor: az életkorunkat, a súlyunkat és a nemünket. Ezután mérlegelni kell, hogy mennyi extra kalóriára lesz szükség a nap során, ebben szerepet játszik, hogy ülőmunkát, esetleg könnyű vagy nehéz fizikai munkát végzünk-e, rendszeresen edzünk-e, de a várandós és szoptatós kismamáknak is ajánlott a plusz kalóriák biztosítása.
4. Támogatja a szervezet méregtelenítési folyamatait
Sokszor elsiklunk a tény felett, hogy a tápanyag-utánpótlás mellett bizony a salakanyagoktól való megszabadulás is kiemelten fontos. Ebben segítségünkre lesz a növényekben gazdag étrend és a naponta minimum két liter folyadék elfogyasztása, melyet fedezhetünk tiszta vízzel, gyógyteákkal és zöldséglevesek fogyasztásával, így nem lesz olyan monoton a folyadékpótlás. A salakanyagok távozását, a tápcsatornán történő áthaladását meggyorsítják a növényi rostok, a sok folyadék pedig gyakorlatilag átmossa a szervezetünket. Tartsuk ezt szem előtt!
Tipp: A szervezet tisztulásában a mozgásnak is fontos szerepe van, így érdemes rendszeresen könnyű edzést is elvégezni.
Hogyan biztosítsuk ezt?
Ahhoz, hogy teljes értékű étrendet tudjunk követni, ismernünk kell a táplálékokat, amik a tányérunkra kerülnek – ez talán a legfontosabb. Emellett mindig törekedjünk arra, hogy a lehető legkisebb hőkezelésnek, megmunkálásnak tegyük ki az élelmiszereket, kerüljük a finomított alapanyagokat, fogyasszunk friss vagy egészségesen párolt ételeket.
Szerencsére ma már rengeteg étrend-kiegészítő és multivitamin is segíti tökéletes étrendünk támogatását. Ha valamiből nem fogyasztunk eleget, akkor ezek jó alternatívát biztosítanak.
Kérjünk segítséget!
A sok-sok információ ellenére előfordulhat, hogy nehezen tudjuk kialakítani magunknak a megfelelő, minőségi étrendet, ilyenkor érdemes szakemberi segítséget igénybe venni. Keressünk fel egy dietetikust vagy kérjük ki orvosunk tanácsát! De több online elérhető étkezésfigyelő program, illetve praktikus applikáció is létezik már, melyek jelzik, hogy mikor, mit, milyen mennyiségben vigyünk be szervezetünkbe egyéni paramétereink alapján.
Sokan szeretnének egészségesen táplálkozni, de az esetleges idő- vagy információhiányban nincs erre kapacitásuk, pedig néhány alapelv betartásával, tudatosan kialakítható a megfelelő étrend. A makrotápanyagok egyensúlya – szénhidrátok, zsírok és fehérjék –, a kiegyensúlyozott vitaminbevitel, illetve a fent említett további alapelvek figyelembevételével máris sokat tettünk, hogy szervezetünket egészségesebben tápláljuk!
Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?
hírek innen, onnan
Kegyetlenül csapattak a hóban egy lovasfogattal itthon
Ki mondta, hogy nem elég “két lóerő” ahhoz, hogy szabályos fánkokat rajzoljon valaki a behavazott aszfaltra? Itt a bizonyíték, hogy elég.
Szoboszlai megszólalt a kihagyott büntetőjét és a korábbi súlyos hibáját követően – videó
Interjút adott a Liverpool játékosa.
5 különleges téli úti cél Skorpió jegyűeknek, ahol elmerülhetnek a lélek mélységeiben
Skorpió jegyűként fontos számodra a lélek mélységeinek feltérképezése, ezért érdemes olyan úti célt választanod, ahol megélheted...
Ezeken a helyszíneken ellenőriz a NAV január végén
Az adóhatóság munkatársai január második felében is ellenőriznek, többek között az alkalmazottak bejelentését vizsgálják majd.
Égő házban lelte halálát egy középkorú férfi Kazincbarcikán
Nem zárható ki, hogy a tüzet elektromos hősugárzó okozta.
Dobrev Klára mentelmi jogának felfüggesztését kezdeményezték
Az Európai Parlamentnél.
Nehezen indult a MÁV-nak a vasárnap: sorban jönnek a hibák, jelentősek a késések
A Nyugati pályaudvaron, valamint Szolnok és Szajol között is hibák lassítják a vonatközlekedést.
Majdnem belerohant a rendőrökbe egy figyelmetlen autós Tatabányán
Tatabányán, a Mártírok útja – Március 15. út – Táncsics Mihály út kereszteződésében történt az az eset, amire a...
Eljött a joghorror kora, Orbán Viktor és társai azt hiszik, törvényen felül állnak, mert megválasztották őket
A nem létező Tisza-csomagról szóló bírósági ítéletek a Fidesz egyik legfontosabb kampányüzenetét ássák alá, így nem véletlen (de...
Kigyulladt egy bevásárlóközpont Karacsiban, legkevesebb hat ember meghalt
Sokan megsérültek, több ember az épületben rekedt.
Balkon növények télen – 10 faj, ami januárban is bírja a hideget
Fedezd fel azokat a különösen ellenálló balkonnövényeket, amelyek januárban is túlélnek, és ismerd meg a leghatékonyabb módszereket a...
Kritikus a helyzet: ha Brüsszel most meghátrál, Trump még többet követelhet
A Német Gép- és Berendezésgyártók Szövetsége (VDMA) azt kéri az Európai Bizottságtól, hogy fontolja meg a kényszerítésellenes...
Sport
Kipukkadt a magyar válogatott, ezt maga a kapitány ismerte el
Két nap alatt kétszer kapott ki az Egyesült Államoktól a női vízilabda-válogatott.
Ezt már a Liverpool-szurkolók sem bírják cérnával, Szoboszlai szóba sem került
Arne Slot újra magyarázkodni kényszerült, miután csapata nem bírt az újonc Burnley-vel.
Súlyos büntetést kapott a magyar kézist leütő lengyel játékos
Wiktor Jankowski az első meccs 34. percében kapott piros lapot, és könnyen lehet, hogy ennyi volt számára az Eb.
Tóth Alex hajnali utazása: nem Bournemouth-ba indult
Továbbra sem ismert, az FTC kivel pótolja a két meghatározó futballistát, Tóth Alexet és Varga Barnabást.
Kikapott az olimpiai döntős a férfi kézi Eb-n
A szegedi légiós kettő, a veszprémi öt góllal járult a sikerhez.
Szoboszlai hatalmas hibája után ítéletet hozott a Liverpool edzője
A Liverpool 45 éve nem látott kudarcot kerülne el a Premier League-ben.
Füttyszóval indult és zárult a Real Madrid hazai bajnokija, Mbappé és Vinícius is gúnyolódott
A második félidőben húsz lövéssel próbálkozott a csapat Álvaro Arbeloa madridi bemutatkozásán.
Balhé a kézilabda Eb-n: a torna sztárja beleszállt az edzőbe, földrengés jöhet
A kínos kudarc „olyan kézilabda-földrengést okozhat, amelynek következményei beláthatatlanok”.
Döbbenetes edzői baki után a kézilabda Eb egyik esélyese a kiesés szélén
Két válogatott már bejutott a legjobb tizenkettő közé.
Szoboszlai tizenegyest rontott a Premier League-ben, a Liverpool botlott
A kapusnak nem volt esélye, de így sem tudott betalálni tizenegyesből Szoboszlai Dominik.
Egy éve Kecskemétre készült, ha nincsenek az amerikaiak, talán sosem lesz rekorder
A zöld-fehérek nem lehetnek elég hálásak a New York Citynek, sem a futballista bizonyítási vágyának.
Az Újpestet lenyomva, 3 millió euróért találhatta meg Varga utódját az FTC
Szlovén források szerint eldőld a kérdés, klubrekordot dönt a magyar bajnok.
Bulvár
Példátlan fordulatot vett a dorogi hókotró-autó ügye, itt a vége, az ország ezt örökre megjegyzi
Az extrém időjárás és a rengeteg hó a legtöbbeknek bosszúságot okozott, azonban vannak olyan emberek, mint Péter, aki nemcsak magáért, hanem mindenkiért tett Dorogon és a környéken.
A holnapi nap brutális lesz, és senki sem lesz kivétel alóla
Január harmadik hétfőjét az év legnyomasztóbb napjának tartják, ami könnyedén maga alá temethet minket. Ne hagyd, hogy ez történjen!
Schiffer András nem hagyta szó nélkül Kapitány István megjelenését a Tiszánál
Rövid, velős üzenetet tett közzé.
Kirúgtak egy tanárt Angliában, mert azt mondta egy muszlim diáknak, hogy az államvallás keresztény
A pedagógus fellebbez a döntés ellen.
Mínusz 20 fok, ónos eső: nem kegyelmez az időjárás az ország ezen részének
Nem örülhettünk sokáig az enyhülésnek ,extrém formában térhet vissza a hideg hazánk egyes részein.
Lőtávolságra a világháború: felkészül Norvégia, Putyin támadását várhatják
Trump Grönland-mániája dominóhatástól való félelmeket kelt Észak-Európában: az agresszív amerikai külpolitika nyomvonalán Putyin kihasználhatja, hogy megfeszült a NATO-szövetség – európai védelempolitikai sza
Teljesen kiakadt Szijjártó Péter az RTL-re, miután beszámoltak arról, hogy honvédségi géppel utazott Belgrádba
A szóvivője szerint a gyorsaság és a biztonság volt a fő szempont, de a költségeket nem árulta el. Gáspár Evelin megmutatta, milyen reggelit szolgáltak fel a rövid repülőúton.
Rajtakaptam a csajomat egy másik pasival, erre olyat mondott, hogy lehidaltam
Készülj, mert ez durva menet lesz!
Orbán Viktortól ezt kapta születésnapjára Tóth Gabi, kíméletlenül lecserélték
Január 17-én ünnepelte születésnapját a magyar énekesnő, azonban amit a miniszterelnöktől kapott ajándékba arra igazán nem számított.
Kiakadtak a franciák, hogy terjed a muszlim szigor a gyorséttermekben
A szélsőjobb kicsit hisztis lett.
Mutatjuk, így ismerheted fel az irigy embereket 10 másodperc alatt – ezek az apróságok árulják el őket azonnal
Az irigység csak ritkán jelenik meg nyílt formában.
Titkos orosz kórház áll Magyarország közepén, a látványtól azonnal padlót fogsz
Valami egészen különlegeset felejtettek itt, hátborzongató a hidegháborús látvány.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 6.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 17.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 18.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 19.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 20.
- Mai traffipaxok Pécsett, február 13.
- Mai traffipaxok Pécsett, február 15.
- Március 15-ig látogatható a pécsi 1956-os kiállítás
- Mesélő vizek a pécsi Természettudományi Múzeumban
- Gyérítik a vadállományt Pécsett
- Csökkent a gázolaj ára
- Hallgatói tervpályázat: buszmegálló terveket várnak Szentlőrincre
- Mai traffipaxok Pécsett, március 22.
