RSS
Mit együnk, hogy igazán hatásos legyen az edzés?
Az új évben sokan tűzik ki célul, hogy életmódot váltanak, pontosabban, hogy megszabadulnak a kilóktól és edzeni kezdenek. Azonban a kezdeti lelkesedést hamar letörheti az, ha nem jön hamar a várt eredmény.
Tény: ha nem hatásos az általunk választott edzésterv, akkor csalódás is lehet a vége az igyekezetünknek. Éppen ezért most abban segítünk, hogy az edzésbe fektetett idő és energia meghozza a várt eredményt.
 |
Edzés vs. étkezés
A legfontosabb, hogy olyan reális célt tűzzünk ki magunknak, amit az edzéssel el tudunk érni. Ha súlyfeleslegtől szeretnénk megszabadulni, akkor egészen más a hatékony edzés, mint amikor az izomtömegünket akarjuk gyarapítani. A sport ráadásul sok esetben önmagában kevés, az egészséges és a célunkhoz igazított étrend ugyanolyan fontos! A legjobb eredményt akkor érjük el, ha nemcsak diétázunk, hanem rendszeresen sportolunk is!
Ha a célunk a fogyás, akkor arra is oda kell figyelnünk, hogy a szervezet a raktározott zsírokat bontsa le, ne pedig az izmokból szerezzen energiát! Ha pedig az izmainkat kívánjuk fejleszteni, akkor a felépítéséhez elengedhetetlen fehérjéket és aminosavakat kell táplálkozással biztosítani a testünknek.
Mit (t)együnk a hatásosság növelésére?
Az sportolás eredménye nem fog egyik hétről a másikra látványosan megmutatkozni. Azonban ha már hónapok óta nincs haladás, akkor valamit rosszul csinálunk. Fogyás esetén a szervezetünkben lerakódott zsírtól szeretnénk megszabadulni. A zsírt energiaforrásként raktározza a testünk, amit csak akkor használ fel, ha nem áll elég tápanyag a rendelkezésre. Testünknek van egy alapvető kalóriaigénye, amely az életfunkciók fenntartásához szükséges – ha ezt a táplálkozás során átlépjük, a felesleg zsírként raktározódik el.
A testsúlyunk, életkorunk és magasságunk alapján számos online felületen kiszámolhatjuk napi kalóriaigényünket. Ha ennél kevesebb kalóriát viszünk be táplálkozással, akkor kalóriadeficit alakul ki és a szervezetünk a zsírraktárakhoz nyúl. Azonban ha nem mozgunk, akkor előfordulhat, hogy az izmokban lévő energiát hasznosítja a testünk, így csökkenhet az izomtömegünk. Ha pedig a megnövekedett mozgás mellett a kalóriabevitelt is növeljük, akkor a testsúly nem fog csökkenni. Főleg abban az esetben igaz ez, ha nagy energiatartalmú, gyorsan felszívódó szénhidrátokat fogyasztunk.
Testsúlyunktól függően figyeljünk arra is, milyen intenzitású edzést választunk. Fokozatosan kell felkészíteni az izmainkat, ízületeinket és tüdőnket a nagyobb igénybevételre. Ne erőltessük túl magunkat! A kocogás, az úszás vagy a kerékpározás kiváló zsírégető sportok, azonban olyan tempót kell választanunk, amit legalább egy órán keresztül képesek vagyunk tartani. Így lehet hatékonyabb a zsírégetés.
Mit tegyünk ha az izomerőnk és izomtömegünk fejlesztését szeretnénk hatékonyabbá tenni? Az izmok aminosavakból felépülő fehérjékből állnak, ezért növelnünk kell ezen tápanyagok bevitelét. Húsok, tejtermékek vagy tojás fogyasztása mellett támogathatjuk az izomnövekedést aminosav- és fehérjetartalmú táplálékkiegészítőkkel is. Különösen fontos az esszenciális aminosavak bevitele, hiszen ezeket a szervezet nem tudja előállítani – ilyen a lizin, a leucin, a valin és a triptofán. A szerkezeti fehérjék, az izmok egyik fő alkotóeleme a lizin, a lizintartalmú táplálékkiegészítőkkel tehát hatékonyan befolyásolhatjuk az izmok növekedését.
Az izomtömeg-növelés mellett természetesen a megfelelő edzésprogram is szükséges. Leghatékonyabban a súlyzós edzések segítenek ebben. Tartsuk be a fokozatosság elvét izomfejlesztés esetén is, továbbá fektessünk kellő hangsúly a pihenésre. A rendszeresen túlerőltetett izmok nem tudnak regenerálódni, még megfelelő fehérjebevitel mellett sem. A súlyzós edzések mellett a kardiógyakorlatokat sem szabad elhanyagolni, hiszen az izmok ellátásához a keringésünket és tüdőkapacitásunkat is fejlesztenünk kell.
A kulcs az életmódváltás!
Az edzéssel elért eredményeket – a súlycsökkenést vagy az izomtömeg-növekedést – azonban meg is kell tartanunk. Tervezzünk hosszú távra és a sportolási, valamint táplálkozási szokásainkat építsük be a mindennapjainkba, ne csak időszakosan végezzük azokat! A kilók könnyen visszaszökhetnek, az izmaink pedig leapadhatnak, ha visszatérünk régi, helytelen táplálkozási szokásainkhoz és mozgásszegény mindennapjainkhoz.
Az életmódváltáshoz segítségünkre lehet egy személyi edző is, aki az alkatunkhoz és céljainkhoz igazodó edzéstervet alakíthat ki számunkra. Az egészséges táplálkozás mellett a vitaminokat és ásványi anyagokat, illetve fehérjéket – például lizin aminosavat – tartalmazó táplálékkiegészítők is segíthetnek az eredmények hosszútávú megőrzésében.
Ahhoz, hogy a rendszeresen végzett sport hatékony legyen, nem csak a megfelelő edzéstervre van szükség. A céljainkhoz igazodó diéta és a szervezetünket támogató vitaminok, táplálékkiegészítők ugyanannyira fontosak – ezt tartsuk szem előtt, ami belevágunk az álmaink teljesítésébe!
hírek innen, onnan
Kamilla titkos kapcsolata a kegyvesztett Andrással nagy bajt hozhat Károlyra: a királyné veszélyes játszmába kezdett
Újabb meglepő hírek láttak napvilágot a brit királyi családról: egy bennfentes szerint Kamilla királyné különös megfontolásból...
Borbély a Plzen elleni EL-sikerről: "Egy sima meccsből csináltunk drámát a végére"
Borbély Balázs boldog a siker miatt, de nagyon bosszantotta a mérkőzés végén tapasztalt játéka a Fradinak.
Vége a szörnyű időszaknak: október közepe nagy változást hoz ennek a 4 kínai horoszkóp jegynek
Október 15-én véget érhetnek a nehéz napok a kínai horoszkóp négy jegye számára.
Felmentették a NAV egyik elnökhelyettesét
Felmentette Szalavics Mariannt, a Nemzeti Adó- és Vámhivatal (NAV) erőforrás-gazdálkodási elnökhelyettesét a NAV elnökének javaslatára...
Egyre kifinomultabb módszerekkel támadnak az online csalók, a védekezéshez folyamatosan tanulni kell
A bűnözők ma már egyre kevésbé a fizetési rendszerek gyenge pontjait keresik, sokkal inkább magukat az ügyfeleket próbálják...
Zöld csillagot azonosítottak a kutatók, mely elpusztult világok törmelékének köszönheti a színét
Egy friss kutatás szerint a fehér törpéknek nevezett csillagmaradványok világa sokkal színesebb, mint eddig sejtettük.
Putyinék bajban: már 7 százalék fölé ugrott az infláció Oroszországban
Már most túlnőtt az éves inflációs célon a friss mutató.
Most jobb, ha vigyáz a pénzére ez a 2 csillagjegy: könnyen megcsappanhat a pénztárcájuk
Most két csillagjegynek is érdemes visszafognia a költekezést, mert a következő időszak könnyen próbára teheti a pénztárcájukat. Egy...
Óriásit megy a Fradi Európában: A második meccsét is megnyerte az Európa-liga alapszakaszában
Két meccs és hat pont a Fradi mérlege eddig az Európa-liga-alapszakaszban.
EL: Hosszas VAR-ozás előzte meg a Fradi második gólját, a Plzen csak a hajrában tudott szépíteni - videó
Kristoffer Zachariassen duplájával hazai pályán is sikerrel indított a Fradi a főtáblán.
Második meccsét is megnyerte a Fradi az EL-ben
Az Üllői úton 2-1-re verték a cseh Plzent, a 36 csapatos tabella 7. helyén állnak.
Tovább írja sohasem látott tündérmeséjét a Ferencváros a nemzetközi porondon
„Szokás szerint” az ezúttal duplázó Kristoffer Zachariassen volt az El-hős.
Sport
Nem lehetnek nézők a Grúzia-Magyarország meccsen - de a szurkolók már tudják, hogy járjanak túl az UEFA eszén
Lesújtott az UEFA a magyar válogatott szurkolóira.
Gulácsi Péterék fegyveres kifosztásának részletei: saját otthonában törtek rájuk a rablók
Gulácsi Péterék fegyveres kifosztásának részletei: saját otthonukban törtek rájuk a maszkos rablók! Egyórányi rettegés után a BL-meccset is kihagyta.
A lehető legrosszabb hírt kapta Mourinho: kiderült, hogy Vinícius Júniort hány meccsre tiltották el a hajhúzós piros lap miatt
A brazil szélső nem játszhat a Barcelona elleni klasszikuson sem.
Rolex órákat és Hermès táskákat is elloptak a fegyveres rablók Gulácsi Péterék lakásából
Fegyvert szegeztek a focista felé, hogy nyissa ki a széfet.
A Fradi korábbi kedvence szerint a kormányváltás után nem olyan vonzó az NB I a külföldi játékosoknak
Közlekedési táblák telepítésével foglalkozik az egykori válogatott csatár.
Kifosztották Gulácsi Pétert, de ami a gyomorforgató kommentcsatában történt, arra nincs bocsánat
Nem kímélték a magyar kapust.
Mourinhóba és Viníciusba is beleszállt az olasz foci nagyszájú megmondóembere
Antonio Cassano ezúttal sem fogta vissza magát.
A futball 10 csodagyereke, aki még azelőtt kiégett, hogy kihozta volna magából a maximumot és feljutott volna a csúcsra
Nem könnyű a következő Messinek, Pelének vagy Maradonának lenni.
Jude Bellingham klubváltása a címlapon, kiszivárgott a Real Madrid álláspontja is
Egészen elképesztő átigazolási pletyka kering.
Szabálymódosítás jöhet a FIFA-nál, hogy ne fordulhasson elő olyan, mint a 2026-os vb-n
Az UEFA szerint átlépték ezzel a vörös vonalat.
Hősies küzdelem a pálya szélén: madarakat nézett az edző, csak a sajtós dekoltázsát ne kelljen.
A videó már bejárta az egész világot.
A Liverpool edzője arról beszélt, hogy hétvégén Szoboszlai Dominik visszatérhet a pályára
Andoni Iraola nem mondott biztosat, de nyitva hagyja annak a lehetőségét, hogy Szoboszlai Dominik hétvégén pályára léphet.
Bulvár
Figyelem, holnap este tíz órától Magyarországon nem fogjuk tudni igénybe venni az Erste számos funkcióját
Az Erste Bank tervezett karbantartást végez, amely miatt október 16–17-én több banki szolgáltatás átmenetileg nem lesz elérhető.
Magyar Péter döntött: hozzányúlhatnak a Orbán Viktorék 150 milliárdos tőkeprogramjához is
Nemcsak a Demján Sándor Tőkeprogram jövője, de a jelene is bizonytalanná válhat.
Elszabadultak az indulatok a kormányban: Súlyos támadás után lemondott az energetikai államtitkár
Elszabadultak az indulatok a kormányban! Tárkányi Zsolt debreceni képviselő kíméletlenül betámadta Tótth Andrást, aki percekkel később lemondott az energetikai államtitkári tisztségéről.
Lángokban áll az oktatási minisztérium, egy másikba betörtek, elszabadultak az indulatok Albániában
Kaotikus állapotok uralkodnak Tiranában.
Elvágta a torkát a 18 éves biciklisnek a tolató személyautó
A fiatal kerékpáros fékezés nélkül rohant egy autó hátuljába. Olyan súlyos nyaki sérülést szenvedett, hogy azonnal újra kellett éleszteni. A Elvágta a torkát a 18 éves biciklisnek a tolató személyautó bejegyz
Ítéletet mondtak a Tisza-szavazók, szerintük ez a legnagyobb baj a kormánnyal
Egy friss közvélemény-kutatás szerint Vitézy Dávid a kormány legnépszerűbb minisztere.
Azonnali bejelentés az USA-ból – kiadták a tűzparancsot, elemeire lőttek egy iráni kémhajót
Az amerikai erők rakétákkal semmisítettek meg egy iráni kémkedéssel gyanúsított vitorlást az Ománi-öbölben.
Hódít a "LAT" párkapcsolati forma, egyre több fiatal választja ezt az életmódot, nem véletlenül
A hagyományos párkapcsolati minták mellett egyre többféle életforma kap figyelmet, és van egy különösen érdekes megoldás is, amely sokak számára a boldog élet kulcsát jelentheti.
Magyar Péter volt felesége is visszautasíthatatlan meghívót kapott a parlamentbe
Varga Juditot is beidézte a végrehajtási bizottság, öt másik volt igazságügyi miniszterrel együtt.
„Lapos feneke van…” – Hatalmas a felháborodás, mert döbbenetes titkok kerültek elő arról, hogy mit is tart nyilván az ügyfeleiről az Amazon
Hatalmas felháborodást váltott ki, hogy az Amazon meglepően részletes, olykor kifejezetten sértő megállapításokat tartalmazó adatlapokat készít vásárlóiról. A kereskedelmi óriás a vásárlási szokások alapján
Döntött a kormány, eltörlik az érzékeny nyugdíjszabályt: rengeteg időst érhet meglepetés
Andy Burnham brit miniszterelnök nemrégiben döntött az állami nyugdíjak úgynevezett háromszoros garanciájának eltörléséről
Tovább süllyed a széthullott Orbán-rendszer – fontos bejelentés érkezett
A strasbourgi Emberi Jogok Európai Bírósága megállapította, hogy az Orbán-kormány jogsértően korlátozta a magyar pedagógusok sztrájkjogát – erről számolt be Lannert Judit oktatási és gyermekügyi miniszter a k
- Mai traffipaxok Pécsett, január 6.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 17.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 18.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 19.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 20.
- Mai traffipaxok Pécsett, február 13.
- Mai traffipaxok Pécsett, február 15.
- Március 15-ig látogatható a pécsi 1956-os kiállítás
- Mesélő vizek a pécsi Természettudományi Múzeumban
- Gyérítik a vadállományt Pécsett
- Csökkent a gázolaj ára
- Hallgatói tervpályázat: buszmegálló terveket várnak Szentlőrincre
- Mai traffipaxok Pécsett, március 22.
