RSS
Mit együnk, hogy igazán hatásos legyen az edzés?
Az új évben sokan tűzik ki célul, hogy életmódot váltanak, pontosabban, hogy megszabadulnak a kilóktól és edzeni kezdenek. Azonban a kezdeti lelkesedést hamar letörheti az, ha nem jön hamar a várt eredmény.
Tény: ha nem hatásos az általunk választott edzésterv, akkor csalódás is lehet a vége az igyekezetünknek. Éppen ezért most abban segítünk, hogy az edzésbe fektetett idő és energia meghozza a várt eredményt.
 |
Edzés vs. étkezés
A legfontosabb, hogy olyan reális célt tűzzünk ki magunknak, amit az edzéssel el tudunk érni. Ha súlyfeleslegtől szeretnénk megszabadulni, akkor egészen más a hatékony edzés, mint amikor az izomtömegünket akarjuk gyarapítani. A sport ráadásul sok esetben önmagában kevés, az egészséges és a célunkhoz igazított étrend ugyanolyan fontos! A legjobb eredményt akkor érjük el, ha nemcsak diétázunk, hanem rendszeresen sportolunk is!
Ha a célunk a fogyás, akkor arra is oda kell figyelnünk, hogy a szervezet a raktározott zsírokat bontsa le, ne pedig az izmokból szerezzen energiát! Ha pedig az izmainkat kívánjuk fejleszteni, akkor a felépítéséhez elengedhetetlen fehérjéket és aminosavakat kell táplálkozással biztosítani a testünknek.
Mit (t)együnk a hatásosság növelésére?
Az sportolás eredménye nem fog egyik hétről a másikra látványosan megmutatkozni. Azonban ha már hónapok óta nincs haladás, akkor valamit rosszul csinálunk. Fogyás esetén a szervezetünkben lerakódott zsírtól szeretnénk megszabadulni. A zsírt energiaforrásként raktározza a testünk, amit csak akkor használ fel, ha nem áll elég tápanyag a rendelkezésre. Testünknek van egy alapvető kalóriaigénye, amely az életfunkciók fenntartásához szükséges – ha ezt a táplálkozás során átlépjük, a felesleg zsírként raktározódik el.
A testsúlyunk, életkorunk és magasságunk alapján számos online felületen kiszámolhatjuk napi kalóriaigényünket. Ha ennél kevesebb kalóriát viszünk be táplálkozással, akkor kalóriadeficit alakul ki és a szervezetünk a zsírraktárakhoz nyúl. Azonban ha nem mozgunk, akkor előfordulhat, hogy az izmokban lévő energiát hasznosítja a testünk, így csökkenhet az izomtömegünk. Ha pedig a megnövekedett mozgás mellett a kalóriabevitelt is növeljük, akkor a testsúly nem fog csökkenni. Főleg abban az esetben igaz ez, ha nagy energiatartalmú, gyorsan felszívódó szénhidrátokat fogyasztunk.
Testsúlyunktól függően figyeljünk arra is, milyen intenzitású edzést választunk. Fokozatosan kell felkészíteni az izmainkat, ízületeinket és tüdőnket a nagyobb igénybevételre. Ne erőltessük túl magunkat! A kocogás, az úszás vagy a kerékpározás kiváló zsírégető sportok, azonban olyan tempót kell választanunk, amit legalább egy órán keresztül képesek vagyunk tartani. Így lehet hatékonyabb a zsírégetés.
Mit tegyünk ha az izomerőnk és izomtömegünk fejlesztését szeretnénk hatékonyabbá tenni? Az izmok aminosavakból felépülő fehérjékből állnak, ezért növelnünk kell ezen tápanyagok bevitelét. Húsok, tejtermékek vagy tojás fogyasztása mellett támogathatjuk az izomnövekedést aminosav- és fehérjetartalmú táplálékkiegészítőkkel is. Különösen fontos az esszenciális aminosavak bevitele, hiszen ezeket a szervezet nem tudja előállítani – ilyen a lizin, a leucin, a valin és a triptofán. A szerkezeti fehérjék, az izmok egyik fő alkotóeleme a lizin, a lizintartalmú táplálékkiegészítőkkel tehát hatékonyan befolyásolhatjuk az izmok növekedését.
Az izomtömeg-növelés mellett természetesen a megfelelő edzésprogram is szükséges. Leghatékonyabban a súlyzós edzések segítenek ebben. Tartsuk be a fokozatosság elvét izomfejlesztés esetén is, továbbá fektessünk kellő hangsúly a pihenésre. A rendszeresen túlerőltetett izmok nem tudnak regenerálódni, még megfelelő fehérjebevitel mellett sem. A súlyzós edzések mellett a kardiógyakorlatokat sem szabad elhanyagolni, hiszen az izmok ellátásához a keringésünket és tüdőkapacitásunkat is fejlesztenünk kell.
A kulcs az életmódváltás!
Az edzéssel elért eredményeket – a súlycsökkenést vagy az izomtömeg-növekedést – azonban meg is kell tartanunk. Tervezzünk hosszú távra és a sportolási, valamint táplálkozási szokásainkat építsük be a mindennapjainkba, ne csak időszakosan végezzük azokat! A kilók könnyen visszaszökhetnek, az izmaink pedig leapadhatnak, ha visszatérünk régi, helytelen táplálkozási szokásainkhoz és mozgásszegény mindennapjainkhoz.
Az életmódváltáshoz segítségünkre lehet egy személyi edző is, aki az alkatunkhoz és céljainkhoz igazodó edzéstervet alakíthat ki számunkra. Az egészséges táplálkozás mellett a vitaminokat és ásványi anyagokat, illetve fehérjéket – például lizin aminosavat – tartalmazó táplálékkiegészítők is segíthetnek az eredmények hosszútávú megőrzésében.
Ahhoz, hogy a rendszeresen végzett sport hatékony legyen, nem csak a megfelelő edzéstervre van szükség. A céljainkhoz igazodó diéta és a szervezetünket támogató vitaminok, táplálékkiegészítők ugyanannyira fontosak – ezt tartsuk szem előtt, ami belevágunk az álmaink teljesítésébe!
Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?
hírek innen, onnan
Így szállítanak olajat a tengerek óriásai: ha nem jönnek azt megérzi a magyar autós is
330 méteres gigantikus hajók tartják mozgásban a világgazdaságot, ha ezek útját elállja egy krízis, akkor azt mindenki megérzi, a magyar...
Itt gyönyörködhetsz Magyarországon a hóvirágokban, csak ne nyúlj hozzájuk, mert szálanként 10 ezer forint a büntetés
A tavaszi napsütésben ezrek indulnak hóvirág-túrára. A legtöbben azonban nincsenek tisztában azzal, hogy védett növény.
Szoboszlai Dominik újabb szintet lép, hamarosan tényleg 100 millió eurót érhet
Áttörheti az álomhatárt..
Kiadták az elsőfokú riasztást: szélvihar és jégeső csap le az országra
Elsőfokú, azaz citromsárga riasztást adott ki a HungaroMet zivatar veszélye miatt, amelyet villámlás, erős szél és jégeső is...
Moszkvában kér garanciát Szijjártó Péter
Megérkezett az orosz fővárosba a magyar külgazdasági és külügyminiszter, ahonnan élő adásban jelentkezett be, fontos találkozója előtt.
Szolgáltatás-külkereskedelem: 469 millió euróval nőtt az aktívum 2025 végén
2025 IV. negyedévében a szolgáltatások euróban számított exportja 7,6 százalékkal, importja 3,6 százalékkal haladta meg az egy évvel...
Van valami, amiről nagyon kevesen mernek beszélni az Irán elleni csapások kapcsán
Noha a téma rendkívül fontos, miután az USA nagyon nagy erőket mozgosít, aminek ára van.
Nagymamám mutatta ezt a trükköt: Adj egy kis sört a virsli főzővizéhez, meglátod, elképesztő lesz a végeredmény
Megvan a titok, hogyan lesz igazán szaftos és ízes a virsli! Nem több munka vagy különleges hozzávaló kell hozzá: elég egy kis trükk a...
A balek, tolvaj futárnak csak magasabbra kellett volna néznie, és nem bukik le
Kiszállítás helyett ellopta a csomagokat egy monori futár, a raktárépület kamerája buktatta le.
Robbanás történt Dulin Metta lakásánál: tűzoltók menekítették ki a lakókat
Két emelet magasra csaptak fel a lángok.
Kevesebb fogy, de jobb minőségben: Brutális trendváltás a magyar sörpiacon
A sörfogyasztási szokások egész Európában átalakulóban vannak, és ez a trend tavaly hazánkban is megmutatkozott. A fogyasztók egyre...
„Mintha kettészakadt volna a lelkem” – megszólalt Lili, aki a Szőlő utcai belső kamerás felvételeket kiszivárogtatta
Lili a volt igazgató saját gépéről adta át a nyomozóknak a videókat, amik a brutális bántalmazásokat bizonyítják. A lány...
Sport
Tóth Alex nem ilyen triplázásról álmodott, a Premier League-ben ilyen még nem történt vele
A magyar válogatott középpályás nélkül képtelen nyerni a Bournemouth.
Lebőgött a Liverpool, Szoboszlai nem várt módon tűnt ki
Ismét borzalmas játékkal rukkoltak elő a címvédő Vörösök a Premier League-ben.
Szoboszlai Dominik új frizurája felrobbantotta az internetet
Szoboszlai Dominik mindenkit megdöbbentett.
Gyászol a magyar úszósport, elhunyt a klasszisokat felnevelő mesteredző
Jakabos Zsuzsanna vagy éppen a paralimpiai bajnok Sors Tamás is sokat köszönhetett neki.
Súlyos sérülés Madridban: egy évre kidőlt a Real brazil válogatott sztárja
A „királyiak” a napokban bizonytalan időre elvesztették Kylian Mbappét is.
Nem Yamal, egy másik tinédzser volt kis híján a Barcelona kupahőse
Az első mérkőzéshez képest teljesen arcát mutatta az Atletico Madrid.
A Fradi honosításra váró támadója beintett Marco Rossinak
Örül a szövetségi kapitány szavainak, ám esze ágában sincs a magyar válogatottban szerepelni.
Hazaérkezett Budapestre az Iránban légióskodó magyar válogatott futballista
Az Izraelben szereplő Koszta Márk légtérzár miatt egyelőre várakozni kényszerül.
Emberfelettit küzdött a Barcelona, de hajszállal elmaradt a történelmi fordítás
Tizenhárom év után a Király-kupa döntőjében az Atlético Madrid.
Szoboszlai Dominik az Ekitikét másoló hajfonatával villogott, nem a játékával
Közepes osztályzatok a közepes teljesítményre.
Szoboszlai új frizurája balszerencsét hozott a Liverpoolnak
A Wolves a listavezető Arsenal után a Liverpoolt is megtréfálta.
Szoboszlai frizurájával könnyű célpontot jelentett a Liverpool kudarca után: jogos a kritika?
Kerkez Milos teljesítményét jobbnak látták az angol lapok, mint Szoboszlaiét.
Bulvár
Utolérte a bukás: elúszott a magyarok kedvenc színészének vagyona, a házára is jelzálogot rakatott
Egy szerencsétlen fordulatnak köszönhetően mélypontra került anyagilag.
Zelenszkij: „A Barátság vezeték megsemmisült”
Az ukrán elnök erős hangvételű interjút adott.
Akkora gyomros érkezett Brüsszelből Budapestre, hogy az még Ukrajnának is fáj
A Nemzetgazdasági Minisztérium szerint már nincsenek döntési helyzetben a SAFE-programmal kapcsolatban, ugyanakkor ha húzza időt az Európai Bizottság, az Ukrajnának is gondot jelenthet.
Vigyázz. Ha ezek a növények vannak a kertedben, tele lesz kullanccsal.
Sokan azt hiszik, a kullancsok csak az erdőben fenyegetnek, pedig a kertünk is igazi menedék lehet számukra. Különösen, ha pont olyan növényekkel van tele, ami odavonzza a kullancsokat!
Török Gábor: A Fidesz körül egyre többen fogadják el azt, hogy tényleg a Tisza vezet
Ezt tapasztalta az elmúlt napokban.
Durva atomfenyegetést küldött a világnak Irán: annyi nukleáris anyaguk van, hogy egy tucat atombombára is elég
A helyzet különösen ellentmondásos annak fényében, hogy Trump tavaly nyáron még Irán nukleáris létesítményeinek megsemmisítésével dicsekedett.
Dráma a magyar légtérben, a házak között szállt le egy helikopter
Vészhelyzet alakult ki.
Sürgős riasztást kapott 10 vármegye, beteríti a fél országot és alig maradt hátra idő a legfrissebb időjárás-előrejelzések szerint?
Ilyen változásra lehet számítani Magyarországon.
Falnak ütközött az unió: ezt válaszolták Zelenszkijék a Barátság-vezeték ellenőrzésére
Ursula von der Leyennek és António Costának is nemet mondott Kijev - értesült a Financial Times. A vezető uniós politikusok arra kérték az ukrán vezetést, hogy tegyék lehetővé a Barátság-kőolajvezetéket ért kár
Bekopogott a háború Magyarországra, három fronton csaphat le ránk
A háború első hulláma már itt van.
Üzentek az iráni focisták és szurkolók, a magyar válogatottnak felesleges reménykednie a világbajnoki szereplésben?
Megdöbbentő események játszódtak ma le, Magyarország számára ez felérhet egy csapással.
Juhász Péter Pál többször emlegette, hogy „Orbán Viktorral szoktak nevetgélni" – dokumentumfilm készült a gyermekvédelemről
Az RTL Házon kívül című műsorában mutatták be a Babák című filmet, amely a Szőlő utcáról és Juhász Péter Pál cselekedeteiről szól elsősorban, de azt is bemutatta, a gyerekek bántalmazása, a velük szembeni
- Mai traffipaxok Pécsett, január 6.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 17.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 18.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 19.
- Mai traffipaxok Pécsett, január 20.
- Mai traffipaxok Pécsett, február 13.
- Mai traffipaxok Pécsett, február 15.
- Március 15-ig látogatható a pécsi 1956-os kiállítás
- Mesélő vizek a pécsi Természettudományi Múzeumban
- Gyérítik a vadállományt Pécsett
- Csökkent a gázolaj ára
- Hallgatói tervpályázat: buszmegálló terveket várnak Szentlőrincre
- Mai traffipaxok Pécsett, március 22.
