Közélet

Pécsinapilap » Közélet » Mit együnk, hogy igazán hatásos legyen az edzés?

Mit együnk, hogy igazán hatásos legyen az edzés?

2023.01.19.

Az új évben sokan tűzik ki célul, hogy életmódot váltanak, pontosabban, hogy megszabadulnak a kilóktól és edzeni kezdenek. Azonban a kezdeti lelkesedést hamar letörheti az, ha nem jön hamar a várt eredmény.

hirdetés

Tény: ha nem hatásos az általunk választott edzésterv, akkor csalódás is lehet a vége az igyekezetünknek. Éppen ezért most abban segítünk, hogy az edzésbe fektetett idő és energia meghozza a várt eredményt.

Edzés vs. étkezés

A legfontosabb, hogy olyan reális célt tűzzünk ki magunknak, amit az edzéssel el tudunk érni. Ha súlyfeleslegtől szeretnénk megszabadulni, akkor egészen más a hatékony edzés, mint amikor az izomtömegünket akarjuk gyarapítani. A sport ráadásul sok esetben önmagában kevés, az egészséges és a célunkhoz igazított étrend ugyanolyan fontos! A legjobb eredményt akkor érjük el, ha nemcsak diétázunk, hanem rendszeresen sportolunk is!

Ha a célunk a fogyás, akkor arra is oda kell figyelnünk, hogy a szervezet a raktározott zsírokat bontsa le, ne pedig az izmokból szerezzen energiát! Ha pedig az izmainkat kívánjuk fejleszteni, akkor a felépítéséhez elengedhetetlen fehérjéket és aminosavakat kell táplálkozással biztosítani a testünknek.

Mit (t)együnk a hatásosság növelésére?

Az sportolás eredménye nem fog egyik hétről a másikra látványosan megmutatkozni. Azonban ha már hónapok óta nincs haladás, akkor valamit rosszul csinálunk. Fogyás esetén a szervezetünkben lerakódott zsírtól szeretnénk megszabadulni. A zsírt energiaforrásként raktározza a testünk, amit csak akkor használ fel, ha nem áll elég tápanyag a rendelkezésre. Testünknek van egy alapvető kalóriaigénye, amely az életfunkciók fenntartásához szükséges – ha ezt a táplálkozás során átlépjük, a felesleg zsírként raktározódik el.

A testsúlyunk, életkorunk és magasságunk alapján számos online felületen kiszámolhatjuk napi kalóriaigényünket. Ha ennél kevesebb kalóriát viszünk be táplálkozással, akkor kalóriadeficit alakul ki és a szervezetünk a zsírraktárakhoz nyúl. Azonban ha nem mozgunk, akkor előfordulhat, hogy az izmokban lévő energiát hasznosítja a testünk, így csökkenhet az izomtömegünk. Ha pedig a megnövekedett mozgás mellett a kalóriabevitelt is növeljük, akkor a testsúly nem fog csökkenni. Főleg abban az esetben igaz ez, ha nagy energiatartalmú, gyorsan felszívódó szénhidrátokat fogyasztunk.

Testsúlyunktól függően figyeljünk arra is, milyen intenzitású edzést választunk. Fokozatosan kell felkészíteni az izmainkat, ízületeinket és tüdőnket a nagyobb igénybevételre. Ne erőltessük túl magunkat! A kocogás, az úszás vagy a kerékpározás kiváló zsírégető sportok, azonban olyan tempót kell választanunk, amit legalább egy órán keresztül képesek vagyunk tartani. Így lehet hatékonyabb a zsírégetés.

Mit tegyünk ha az izomerőnk és izomtömegünk fejlesztését szeretnénk hatékonyabbá tenni? Az izmok aminosavakból felépülő fehérjékből állnak, ezért növelnünk kell ezen tápanyagok bevitelét. Húsok, tejtermékek vagy tojás fogyasztása mellett támogathatjuk az izomnövekedést aminosav- és fehérjetartalmú táplálékkiegészítőkkel is. Különösen fontos az esszenciális aminosavak bevitele, hiszen ezeket a szervezet nem tudja előállítani – ilyen a lizin, a leucin, a valin és a triptofán. A szerkezeti fehérjék, az izmok egyik fő alkotóeleme a lizin, a lizintartalmú táplálékkiegészítőkkel tehát hatékonyan befolyásolhatjuk az izmok növekedését.

Az izomtömeg-növelés mellett természetesen a megfelelő edzésprogram is szükséges. Leghatékonyabban a súlyzós edzések segítenek ebben. Tartsuk be a fokozatosság elvét izomfejlesztés esetén is, továbbá fektessünk kellő hangsúly a pihenésre. A rendszeresen túlerőltetett izmok nem tudnak regenerálódni, még megfelelő fehérjebevitel mellett sem. A súlyzós edzések mellett a kardiógyakorlatokat sem szabad elhanyagolni, hiszen az izmok ellátásához a keringésünket és tüdőkapacitásunkat is fejlesztenünk kell.

A kulcs az életmódváltás!

Az edzéssel elért eredményeket – a súlycsökkenést vagy az izomtömeg-növekedést – azonban meg is kell tartanunk. Tervezzünk hosszú távra és a sportolási, valamint táplálkozási szokásainkat építsük be a mindennapjainkba, ne csak időszakosan végezzük azokat! A kilók könnyen visszaszökhetnek, az izmaink pedig leapadhatnak, ha visszatérünk régi, helytelen táplálkozási szokásainkhoz és mozgásszegény mindennapjainkhoz.

Az életmódváltáshoz segítségünkre lehet egy személyi edző is, aki az alkatunkhoz és céljainkhoz igazodó edzéstervet alakíthat ki számunkra. Az egészséges táplálkozás mellett a vitaminokat és ásványi anyagokat, illetve fehérjéket – például lizin aminosavat – tartalmazó táplálékkiegészítők is segíthetnek az eredmények hosszútávú megőrzésében.

Ahhoz, hogy a rendszeresen végzett sport hatékony legyen, nem csak a megfelelő edzéstervre van szükség. A céljainkhoz igazodó diéta és a szervezetünket támogató vitaminok, táplálékkiegészítők ugyanannyira fontosak – ezt tartsuk szem előtt, ami belevágunk az álmaink teljesítésébe!

Kétgólos hátrányból fordított a Szalánta - videó

Szűk fél óra alatt kétgólod előnyre tett szert hazai pályán a Sásd a labdarúgó AutóCity Volkswagen Baranya megyei harmadosztály Czibulka Mihály...

hírek innen, onnan

Lágymányosi dohánygyár

Budafoki út–Karinthy Frigyes út

Timothy Ridout: Elgar & Bloch

Nem állítjuk, hogy Elgar nagyszerű Csellóversenye, amelyet részben Jacqueline du Pré tett ikonikussá, jobban szól brácsán, de könnyedebb...

Jerome Powell nagyon halvány utalást tett a kamatvágásra, szakad a dollár

Magyar idő szerint este 8-kor tette közzé a Fed kamatdöntését, amelyben 25 bázisponttal emelte meg az irányadó kamatot. Jerome Powell...

Armageddon Time

James Gray sok mindent zsúfolna önéletrajzi filmjébe a 80-as években épp átalakuló Amerikáról (Reagan – elültetve Trump...

Visszapattantak az amerikai tőzsdék a Fed döntése után

Ma reggel az ázsiai tőzsdék is jellemzően emelkedtek, az európai piacnyitás is az optimizmus jegyében telt, a vezető magyar részvények...

A gép

„Ezt a látványt sosem unom meg” – sóhajt fel a Gerard Butler alakította kapitány a felszállás előtt, amikor meglátja az éjjeli...

Benedek Szabolcs: A fehér ruhás lány

A régi bérházban, ahol élnek, Bence és Laura szerint az olyan furcsaságok, mint a recsegő parketta vagy a váratlanul megszólaló rádió,...

Igazi kincsekre bukkantak egy ókori római fürdő lefolyóiban Angliában

Valószínűleg a gőz miatt estek ki a a fürdőzők pecsétgyűrűiből a vésett drágakövek.

Egy kisbaba holttestét hagyták a kórháznál

Egy dobozban találták meg a 16 hetes kisbaba holttestét az észak-londoni Barnet kórháznál.

8 farmernadrágos összeállítás, ami stíluskirálynővé tesz

Mutatjuk, hogyan dobhatod fel ezt a sokoldalú darabot.

Ő az a kegyetlen szerető, aki bosszúból kinyomta szerelme mindkét szemét

Elítélték, de egyelőre még nem jogerősen a szerelmét elrabló, majd megvakító férfit.

Elutasították a korrupcióért elítélt, Görögországba menekült volt bukaresti főpolgármester felülvizsgálati kérelmét

Sorin Oprescut 2015-ben érték tetten 25 ezer euró kenőpénz elfogadása közben.

Sport

Dárdai Pál elmondta, mi kell ahhoz, hogy leüljön a kispadra

A magyar válogatott korábbi szövetségi kapitánya nem kaszinózta el a pénzét, ezért nem az anyagiak motiválják.

A román csapat magyarellenes huligánjai nyíltan megfenyegették a székelyeket - videó

A szurkolók a közösségi médiában jelezték, akár drasztikus eszközökkel is, de megvédik Romániát.

Meghalt Anna Czerwinska

A világhírű hegymászó 73 éves volt.

Egy szál gatyában menekült étterméből a Fradi legendája

Eltűntek a legendás válogatott focista ereklyéi, bíróságon folytatódhat a döbbenetes ügy

Ingatlanügynöknek állt az olimpiai bajnok magyar kajakos

Vennénk tőle lakást, de nem sok esély van arra, hogy összejön.

Dárdai Pál nélkül összeomlott a Hertha, megint őt követelik a szurkolók

Már a németek futball-legendája, Lothar Matthäus szerint is Dárdai az egyetlen megoldás. De neki lenne kedve harmadszor is a sírból visszahozni a csapatot?

Dúvad volt, kilógatta az erkélyről a nejét, mégis legenda lett

Verte a feleségét, ontotta a gólokat.

Meghalt a legidősebb olimpikon

A 107 éves sportoló az 1948-as londoni olimpián képviselte hazáját.

Pedofil az ismert román focista

Elképesztő érveléssel mentette fel a román ügyészség.

Váratlan döntést hozott a magyargyűlölő huligánok által támogatott román futballklub

Ezzel aligha fogják elkerülni a szövetség büntetését.

Kézilabda: a szövetségi kapitányt tették felelőssé a világbajnoki kudarcért

A Magyarország–Egyiptom mérkőzésen ült utoljára a válogatott kispadján a spanyol szakember.

Leigazolta a Fradi a Juventus volt támadóját

A 22 éves dán focista már Hollandiában is játszott.

Bulvár

A világ első leszbikus miniszterelnöke kivárta a sorát, majd kivezette Izlandot a válságból

„Szabadság és emberi jogok – ez az, amire a világnak a legnagyobb szüksége van, ez az, amire mindenki vágyik” – mondta a 2014-es torontói Pride megnyitóján Izland korábbi miniszterelnöke, Johanna Sigurdardottir,

Eldőlt az Aldi sorsa

Lezárult az üzleti élet egyik legtitokzatosabb családjának hosszú ideje tartó vitája.

Visszavonulnak az ukránok, feladták védelmi vonalukat

Az oroszok bejelentették az ukrán hadsereg visszavonulását.

Világszenzációt jelent, amit Grönland közelében találtak a tengerben

Több millió tonna értékes fém van a mélyben.

Időjárás: tegyél félre a fűtésszámlára, mert Magyarországon kegyetlen lehűlést hoz a fagyos légtömeg

Megérkezhet Magyarországra az igazi tél, amit sokan reméltek, hogy elkerülünk.

Percre pontosan megjósolta a III. világháború kitörésének időpontját a mesterséges intelligencia: Már csak enn...

Ha igaza van, akkor nagy bajban vagyunk.

Pénteken nagyot csökken a gázolaj ára – olcsóbb lesz a benzin is

Péntektől a benzin nagykereskedelmi ára bruttó 5 forinttal, a gázolajé pedig 15 forinttal lesz alacsonyabb, így várhatóan a kiskereskedelmi árak is hasonló mértékben csökkennek.

Csecsen katonák megerőszakolták az orosz propagandistát, aki épp róluk akart dicsőítő riportot készíteni

A riporternő operatőrét pedig megverték. Mindez az oroszok által megszállt ukrán Melitopolban történt. Az esetet az orosz hatóságok természetesen megpróbálták eltussolni. Orbán példaképének diktatúrájában mé

34 év után elköszönt a magyar műsorvezető: ezért zárja le pályafutását

Farkas Erika, a Kossuth rádió műsorvezetője három évtized után elköszönt a hallgatóktól.

Megvizsgálták a székelyek génjeit, kiderült, pontosan honnan származnak

Itt vannak a részletek.

Ez a legegészségesebb időpont a felkelésre és a lefekvésre

Te melyik típus vagy? Az, akit reggel kidob az ágy, vagy, aki két órán keresztül nyomogatja ki a szundi gombot? Legyél bármelyik típus is, az ébredés és lefekvésed időpontja komoly hatással van az egészségedre, ez