RSS

Pécs, ...°C
2026. június 2, kedd, Kármen, Anita

Közélet

Pécsinapilap » Közélet » Mit együnk, hogy igazán hatásos legyen az edzés?

Mit együnk, hogy igazán hatásos legyen az edzés?

2023.01.19.

Az új évben sokan tűzik ki célul, hogy életmódot váltanak, pontosabban, hogy megszabadulnak a kilóktól és edzeni kezdenek. Azonban a kezdeti lelkesedést hamar letörheti az, ha nem jön hamar a várt eredmény.

Tény: ha nem hatásos az általunk választott edzésterv, akkor csalódás is lehet a vége az igyekezetünknek. Éppen ezért most abban segítünk, hogy az edzésbe fektetett idő és energia meghozza a várt eredményt.

Edzés vs. étkezés

A legfontosabb, hogy olyan reális célt tűzzünk ki magunknak, amit az edzéssel el tudunk érni. Ha súlyfeleslegtől szeretnénk megszabadulni, akkor egészen más a hatékony edzés, mint amikor az izomtömegünket akarjuk gyarapítani. A sport ráadásul sok esetben önmagában kevés, az egészséges és a célunkhoz igazított étrend ugyanolyan fontos! A legjobb eredményt akkor érjük el, ha nemcsak diétázunk, hanem rendszeresen sportolunk is!

Ha a célunk a fogyás, akkor arra is oda kell figyelnünk, hogy a szervezet a raktározott zsírokat bontsa le, ne pedig az izmokból szerezzen energiát! Ha pedig az izmainkat kívánjuk fejleszteni, akkor a felépítéséhez elengedhetetlen fehérjéket és aminosavakat kell táplálkozással biztosítani a testünknek.

Mit (t)együnk a hatásosság növelésére?

Az sportolás eredménye nem fog egyik hétről a másikra látványosan megmutatkozni. Azonban ha már hónapok óta nincs haladás, akkor valamit rosszul csinálunk. Fogyás esetén a szervezetünkben lerakódott zsírtól szeretnénk megszabadulni. A zsírt energiaforrásként raktározza a testünk, amit csak akkor használ fel, ha nem áll elég tápanyag a rendelkezésre. Testünknek van egy alapvető kalóriaigénye, amely az életfunkciók fenntartásához szükséges – ha ezt a táplálkozás során átlépjük, a felesleg zsírként raktározódik el.

A testsúlyunk, életkorunk és magasságunk alapján számos online felületen kiszámolhatjuk napi kalóriaigényünket. Ha ennél kevesebb kalóriát viszünk be táplálkozással, akkor kalóriadeficit alakul ki és a szervezetünk a zsírraktárakhoz nyúl. Azonban ha nem mozgunk, akkor előfordulhat, hogy az izmokban lévő energiát hasznosítja a testünk, így csökkenhet az izomtömegünk. Ha pedig a megnövekedett mozgás mellett a kalóriabevitelt is növeljük, akkor a testsúly nem fog csökkenni. Főleg abban az esetben igaz ez, ha nagy energiatartalmú, gyorsan felszívódó szénhidrátokat fogyasztunk.

Testsúlyunktól függően figyeljünk arra is, milyen intenzitású edzést választunk. Fokozatosan kell felkészíteni az izmainkat, ízületeinket és tüdőnket a nagyobb igénybevételre. Ne erőltessük túl magunkat! A kocogás, az úszás vagy a kerékpározás kiváló zsírégető sportok, azonban olyan tempót kell választanunk, amit legalább egy órán keresztül képesek vagyunk tartani. Így lehet hatékonyabb a zsírégetés.

Mit tegyünk ha az izomerőnk és izomtömegünk fejlesztését szeretnénk hatékonyabbá tenni? Az izmok aminosavakból felépülő fehérjékből állnak, ezért növelnünk kell ezen tápanyagok bevitelét. Húsok, tejtermékek vagy tojás fogyasztása mellett támogathatjuk az izomnövekedést aminosav- és fehérjetartalmú táplálékkiegészítőkkel is. Különösen fontos az esszenciális aminosavak bevitele, hiszen ezeket a szervezet nem tudja előállítani – ilyen a lizin, a leucin, a valin és a triptofán. A szerkezeti fehérjék, az izmok egyik fő alkotóeleme a lizin, a lizintartalmú táplálékkiegészítőkkel tehát hatékonyan befolyásolhatjuk az izmok növekedését.

Az izomtömeg-növelés mellett természetesen a megfelelő edzésprogram is szükséges. Leghatékonyabban a súlyzós edzések segítenek ebben. Tartsuk be a fokozatosság elvét izomfejlesztés esetén is, továbbá fektessünk kellő hangsúly a pihenésre. A rendszeresen túlerőltetett izmok nem tudnak regenerálódni, még megfelelő fehérjebevitel mellett sem. A súlyzós edzések mellett a kardiógyakorlatokat sem szabad elhanyagolni, hiszen az izmok ellátásához a keringésünket és tüdőkapacitásunkat is fejlesztenünk kell.

A kulcs az életmódváltás!

Az edzéssel elért eredményeket – a súlycsökkenést vagy az izomtömeg-növekedést – azonban meg is kell tartanunk. Tervezzünk hosszú távra és a sportolási, valamint táplálkozási szokásainkat építsük be a mindennapjainkba, ne csak időszakosan végezzük azokat! A kilók könnyen visszaszökhetnek, az izmaink pedig leapadhatnak, ha visszatérünk régi, helytelen táplálkozási szokásainkhoz és mozgásszegény mindennapjainkhoz.

Az életmódváltáshoz segítségünkre lehet egy személyi edző is, aki az alkatunkhoz és céljainkhoz igazodó edzéstervet alakíthat ki számunkra. Az egészséges táplálkozás mellett a vitaminokat és ásványi anyagokat, illetve fehérjéket – például lizin aminosavat – tartalmazó táplálékkiegészítők is segíthetnek az eredmények hosszútávú megőrzésében.

Ahhoz, hogy a rendszeresen végzett sport hatékony legyen, nem csak a megfelelő edzéstervre van szükség. A céljainkhoz igazodó diéta és a szervezetünket támogató vitaminok, táplálékkiegészítők ugyanannyira fontosak – ezt tartsuk szem előtt, ami belevágunk az álmaink teljesítésébe!

Kétgólos hátrányból fordított a Szalánta - videó

Szűk fél óra alatt kétgólod előnyre tett szert hazai pályán a Sásd a labdarúgó AutóCity Volkswagen Baranya megyei harmadosztály Czibulka Mihály...

hírek innen, onnan

Ordítják a szakértők! Messze kerüld el ezt a 3 ételt: tönkretehetik a látásodat

A látás megőrzésében nemcsak a megfelelő vitaminok és tápanyagok játszanak szerepet, hanem az is, hogy milyen ételeket fogyasztunk...

Hátat fordítottak az amerikai katonák az orosz határnak - Komoly rés keletkezett a NATO pajzsán

Az Egyesült Államok felülvizsgálja a Litvániában állomásozó katonai erőinek jelenlétét – jelentette be a balti állam védelmi...

Valóra válik a sci-fi? Elképesztő űrvadászgépeket és gigantikus hordozókat tervez a keleti szuperhatalom

Kína újabb részleteket hozott nyilvánosságra a Nantienmen-projektről, egy hazai fejlesztésű, katonai sci-fi koncepción alapuló szellemi...

Pánik a Mercedesnél: egy amerikai törvény lenullázhatja az egyik legfontosabb piacát

Váratlan módon tarolhatja le a német luxusmárka teljes amerikai piacát a Washingtonban készülő, Kína ellen irányuló szigorítás. Ha...

Átalakítja a Tisza-kormány az egyedi gyógyszerkérelmek rendszerét

Átveszik a Batthyány-Strattmann László Alapítvány fő feladatát.

Szuperautóval ünnepel az MG Magyarországon

Május utolsó munkanapján az MG Motor csepeli kereskedésében átadták a márka hatezredik hazai forgalomba helyezésű autóját –...

Csaknem hatszorosára nőtt egy év alatt Ember Márk cégének a bevétele: kiderült, hány milliót kaszált

Jelentős sikereket ért el 2025-ben Ember Márk vállalkozása, a Commiculus Kft., amelynek árbevétele egyetlen év alatt közel hatszorosára...

Orbán Viktor Mészáros Lőrinc Andrássy úti villájában járt, Szabó Bálint fotózta le

Az egykori Kogart-házat Mészáros Lőrinc 2021-ben vásárolta meg ötmilliárd forintért, az MBH Bank is rendszeresen tart itt rendezvényeket.

Az ügyészség kezdeményezi Molnár Zsolt volt parlementi képviselő letartóztatását

A Központi Nyomozó Főügyészség befolyással üzérkedés gyanúja miatt indítványozta a volt szocialista politikus letartóztatását. A...

„A széktánc nem csupán érzékiség, hanem önismeret is”

Hogyan fér össze az anyai identitás a széktánccal? Mennyire ítéli meg a társadalom azokat a nőket, akik ezzel az érzéki táncformával...

Tudjátok, mi az az ikervonal? – Egy X generációs digitális lúzer vallomása

Önironikus jegyzet arról, milyen érzés az X generáció tagjaként tévelyegni a digitális világban.

Elege lett a Tisza-kormánynak a szerencsétlenkedésből, elveszi az alapítványtól méltányossági gyógyszerkérelmek elbírálását

Ősztől újra az Országos Egészségbiztosítási Pénztár feladata lesz ezekben az ügyekben a döntés.

Sport

Szoboszlai merész öltözete beindította a mémtengert

Erős alapanyagból nem nehéz dolgozni.

Sajtóhír: Újabb győri csapás készülhet? - Borbély után a sikerkovács sportigazgatót is vinnék az ETO-ból

Máris darabjaira hullhat a győri bajnokcsapat szakmai stábja? Sajtóhírek szerint az ETO sportigazgatóját, Steven Vanharent külföldi élvonalbeli topklub csábítja.

Mourinhót még be sem jelentették a Real Madridnál, de már kiszivárgott, hol akarja megerősíteni a csapatot

José Mourinho visszatérését még be se jelentette hivatalosan a Real Madrid, de már az is kiszivárgott, hogy állítólag hol akar változtatni a kereten a portugál.

Végstádiumú rákban szenved a Liverpool aranylabdás legendája

Arról beszélt, reméli, el tud még köszönni a pályán a szurkolóktól.

Fradi: Borbély egy fontos dolgon már változtatott is - részletek

Borbély Balázs máris "üzent" a Fradi-játékosoknak: Kevesebb szünet, több munka!

Sajtóhír: megegyezett következő edzőjével a Liverpool

Kerkez Milost már jól ismeri korábbról a spanyol szakember.

A Fradihoz visszatérő Borbély Balázs a kinevezése után: Hazatértem

Először nyilatkozott a Ferencváros edzőjeként Borbély Balázs.

Tovább pörög a mémcunami Szoboszlai öltözete körül, már a Magyar Rendőrség és a Magyar Honvédség is beszállt

Nemzeti mém lett Szoboszlai Dominik szettjéből.

Lesújtó hír: Halálos betegségben szenved a Liverpool korábbi aranylabdás játékosa

Negyedik stádiumú rákban szenved Kevin Keegan, a Liverpool korábbi aranylabdás játékosa.

Gundel-Takács Bence: Megijesztett a gondolat, hogy más szakmát kell keresnem

Az idény egyik, ha nem a legjobb NB I-es hálóőre nem olvas kommenteket – a pozitívakat sem.

Hét év után edzőt vált a Puskás Akadémia

Két ezüst és három bronz után búcsúzik Felcsúttól a párkányi születésű szakember.

Varga Barnabás örülhet, újabb Fradi-kedvenc igazolt az AEK-hez

A magyar válogatott sztárja tavasszal bajnoki címet nyert az athéni csapattal Görögországban.

Bulvár

Teljesen elszabadultak a fideszesek, ez a tervük Orbán Viktorral

Futótűzként terjed egy különös európai uniós felmérés eredménye.

Most jött a hír Orbán Viktorról: sokan imádkoznak érte, ez derült ki

Ez derült ki Orbán Viktorról.

A tudósok szerint ez az arckifejezés az, amely minden nárcisztikusban közös

Egy kutatás szerint a nyomás alatt megjelenő arckifejezések már azelőtt „leleplezhetik” a nárcisztikus vonásokat, hogy az illető egyáltalán megszólalna.

Óriási a baj a Balatonnál, a hatóságok kérik, hogy senki ne közelítse meg a partot

Szigorú zárlat lépett életbe a Balatonnál: a szakemberek megkezdték az azonnali munkát.

„Nem megy tovább” – Összeomlott a magyar fitnesz-világbajnoknő, zokogva jelentette be a drámai hírt

Németh Dorottya fitnesz-világbajnok megrázó őszinteséggel vallott arról a közösségi oldalán, hogy a családja védelmében kénytelen végleg bezárni a szívének oly kedves, másfél éve nyitott vállalkozását. [Ba

Magyar Péter olyat mondott ki Orbán Viktorról, hogy mindenki csak pislogott a parlamentben

A bevándorlás és migráció volt a téma.

Sztár férje elvesztése és kisfia halvaszületése után újra várandós a 34 éves sztárözvegy

Felfoghatatlan családi tragédiák után végre csodás hír érkezett: újra gyermeket vár Kelsey Parker, a The Wanted egykori énekesének özvegye, aki szerint a picit elhunyt szerettei küldték a mennyből.

Lilu sikítva ordibált egy áruházban: le kellett zárni a helyet miatta

Lilu hisztérikus ordibálásba kezdett egy áruházban, de minden oka megvolt rá, hogy pánikba essen.

Egy kardiológus listája: ez a 3 reggeli szokás terheli meg leginkább a szívedet

Sokan nem is sejtik, hogy a szívinfarktusok jelentős része nem az esti órákban, hanem közvetlenül az ébredés utáni időszakban következik be. Egy neves kardiológus szerint a reggeli rutinunk első harminc perce döntő

4 csillagjegy, akinek csodásan alakul az élete 2026 nyarán

2026 nyara néhány csillagjegy számára különösen szerencsés és felszabadító időszak lehet. Lesznek, akik végre lezárhatnak egy nehéz korszakot, mások szerelemben, karrierben vagy önmaguk megtalálásában élhetnek