Ezt olvasta már?

0

Rendszeres mozgással a fájdalom ellen!

A mozgásszervi megbetegedések, a fájdalom és számos időskori probléma hátterében az áll, hogy nem mozgunk eleget. Csupán minden ötödik magyar sportol rendszeresen, a 60 év felettieknél pedig még rosszabb ez az arány. Ennek következtében a nyugdíjasok 80%-ának fáj a mozgás!


hirdetés

A terápiás lehetőségekről és a megelőzésről beszélt Dr. Zolnay Péter reumatológus, fizioterápiás szakorvos, aki a Szenior mozgásprogram szakértője.

A magyarok 80%-a nem mozog eleget!

„A magyar lakosság rendkívül keveset mozog – állítja Dr. Zolnay Péter, reumatológus fizioterápiás szakorvos. - S ez mind a fiatalokra, mind az idősekre egyaránt igaz. Hazánkban csak a lakosság 20%-a sportol rendszeresen, 53%-a egyáltalán nem mozog, 24%-a pedig havi 1-3 alkalommal. Tehát közel a lakosság négyötöde nem mozog eleget! Nem meglepő tehát, hogy a mozgásszegény életmódból következő különböző mozgásszervi, keringési, anyagcsere-, idegrendszeri betegségek terén Magyarország vezeti az európai toplistákat.”

Háromból két embernek fáj a mozgás

Az emberi lény ugyanis mozgásra termett, aki nem mozog, az a túlsúly és a gyenge izomzat, ízületek miatt előbb utóbb kénytelen szembenézni a fájdalommal is. A mozgásszervi megbetegedések igen elterjedtek hazánkban: a felnőtt magyar lakosság két harmada érintett, ez az arány az 50 év felettiek körében még magasabb, 80%-os. 1 A problémák leggyakoribb formája a derék ill. a nyakfájás, mert ezek a legmozgékonyabb gerincszakaszok. A gerincet körülvevő hátsó izomzat gyengesége vezet többségében a gerincproblémákhoz, porckorongsérvhez, különböző gyulladásokhoz, egyszóval fájdalomhoz. Idősebb korban igen gyakoriak az ízületeket (térd, boka, csípő) érintő problémák, a csontritkulás.

65 év felett ajánlott a heti 2 óra intenzív mozgás!

„A mozgásszervi betegségek egyik gyógymódja maga a mozgás lehet. – mondja Dr. Zolnay Péter. Az időskori mozgás kétféle pozitív hatással jár: egyrészt az ún. prevenció, a megelőzés révén segít, másrészt terápiás, rehabilitációs célra is használható. Míg fiatal korban heti 6-7 órát kell mozogni,

addig 30 éves kortól kezdve 10 évente heti egy órával lehet csökkenteni az aktivitást. Tehát 60 éves kortól mindenképpen heti 2 óra intenzív mozgást szoktunk javasolni. Ennek keretén belül legalább félórás testedzés szükséges alkalmanként, egy idősebb szervezetnél tehát ez heti 3 alkalmat jelent.

Mindegy, hogy milyen sportot végez az illető. Egyrészt fontos az úgynevezett „erőedzés”, vagyis az ellenállással szemben történő mozgatás, valamilyen súly emelése, de ennél lényegesebb a dinamikus testedzés, amikor az állóképességünket növeljük. Ide tartozik a kocogás, séta. A kétféle testmozgás aránya 20-80% legyen utóbbi javára.”

Pirulák helyett gyógymód a mozgás

De mit lehet tenni abban az esetben, ha a fájdalom miatt már nem képes a mozgásra az idős beteg? Sajnos minden ötödik magyar hetente többször szed fájdalomcsillapító gyógyszert mozgásszervi fájdalmakra, míg az 50 év felettiek közül 23% teszi ugyanezt. A hát-, derék, láb és ízületi fájdalmakra a megkérdezettek közel fele (45%) inkább tablettát használ, és ez a szám még magasabb az idősek körében (48%), holott más, előnyösebb megoldások is léteznek a szakemberek szerint. Dr. Zolnay Péter elmondta: „szakember által végzett állapotfelmérés után el kell kezdeni a közösen kidolgozott mozgásterápiát. A fájdalom ellen érdemes külsődleges géleket használni, mert ezek rögtön a probléma helyén szívódnak fel és hatnak, így nem terhelik az emésztőrendszert feleslegesen. Létezik olyan készítmény is, amely akár 12 órán át keresztül csillapítja a fájdalmat. Ha elmúlt a fájdalom, akkor kezdődhet a mozgás, a rendszeres gyógytornával, sporttal pedig csökkenhet a testsúly, erősödnek a csontok, az ízületek és kevesebb lesz a fájdalom is.”

A Szenior-mozgásprogram idén 10 órában mozgatja meg a nyugdíjasokat!

A Nyugdíjasok Országos Szövetsége a fentiek figyelembevételével indította útjára Szenior- mozgásprogramját, amelyben vállalták, hogy legalább 10.000 órában megmozgatják a magyar nyugdíjasokat. A rendszeres fizikai aktivitás ugyanis a kulcsa az 60 év felettieket 80%-ban érintő mozgásszervi problémák megelőzésének és karbantartásának, ráadásul a mozgással több időskori megbetegedés is megelőzhető. A NYOSZ Szenior-mozgásprogramjának célja hangsúlyozni, hogy az aktív életmód idős korban is fontos, és segítségével valóban tehetünk az ellen, hogy a különböző mozgásszervi fájdalmak idővel ne nehezítsék meg jobban az életünket. A program keretében országszerte számos, ingyenes sportesemény zajlik az idei évben, amelyekről a www.amozgaskonnyedsege.hu weboldalon tájékozódhatnak az érdeklődők.







0
0


Szavazás: Önnek mi a véleménye a koronavírussal kapcsolatos kormányzati döntésekről, intézkedésekről?





0

hírek innen, onnan

Nagyot drágulnak a dohányáruk hétfőn, nőnapon

Nem elég, hogy 2021 március 8-án, hétfőtől komoly szigorítások lépnek életbe a koronavírus járvány megfékezése céljából, de még...

Starbase-re akarja keresztelni az egyik texasi települést Elon Musk

A dél-afrikai származású amerikai üzletember a SpaceX tesztrepüléseinek helyszínéül szolgáló kisváros átnevezését célozta meg.

Kiberbertámadás érte Csehországot, érzékeny adatok kerültek veszélybe

Kibertámadás érte Csehország Szociális és Munkaügyi Minisztériumát csütörtökön éjjel.

Pálcika nélküli koronavírustesztet fejlesztettek ki Hollandiában

Általában a koronavírus-tesztek úgy zajlanak, hogy egy gyapotpamacsot az ember száj- vagy orrnyílásán keresztül egy pálcikával az ember...

A járvány hátrányos hatást gyakorolt a nőkre nézve

Az Európai Bizottság pénteken közzétett, a nemek Európai Unión belüli egyenlőségéről szóló éves jelentése szerint a...

Súlyos a helyzet a magyar kórházakban, megkezdődött a rezidensek bevonása

A rezidensek átirányításával is segíti a kormány a kórházi betegek ellátását - közölte az Országos Kórházi Főigazgatóság...

Pordán Petra még mindig lenyűgözően néz ki és Eminemre teker

A híres rádiós is dolgozik azon, hogy a teste minél jobb formába kerüljön, mert már nincs sok hátra a nyári időszakig.

Tippek a vállalati energiahatékonyság javítására

A mai, március 6-ai Energiahatékonysági Világnap már több mint két évtizedes múltra tekint vissza, megünnepléséről egy 1998-as...

Azt is beoltották, aki csak úgy besétált az utcáról, és még behívót sem kapott sms-ben

Volt, aki egy olyan sms képernyőképét mutatta be, ami nem aznapra szólt, és nem abba a kórházba.

Meg is jelent a fontos kiegészítő szabály a korlátozó intézkedésekhez

Rendkívüli időket élünk a koronavírus-járvány miatt, a jogalkotási folyamatban is. Ezt bizonyítja, hogy szombaton jelent meg friss...

?Teljesen megváltoztatta? a koronavírus az apát, aki elkapta a betegséget és pár nap múlva megölte magát

Két gyermek azelőtt boldog és egészséges apja lett öngyilkos, miután a koronavírus-fertőzés ?alapvetően megváltoztatta az agyát?...

Egy hét alatt 18 ezer földrengés történt Izlandon, hamarosan óriási vulkánkitörés várható

Bár Izlandon meglehetősen gyakori jelenségnek számítanak a földmozgások, az ország lakosai az elmúlt hetekben nem voltak felkészülve...

Sport

Szörnyű tragédia: a legendás olimpiai bajnok szervezete minden előjel nélkül összeomlott, nem tudták megmenten...

Szomorú hír érkezett: az amerikai Mark Pavelich egykori válogatott jégkorongozó életének 64. évében váratlanul elhunyt.

Óriási fordítással megvan Dárdai Herthájának első győzelme

Gulácsi Péter ezúttal sem kapott gólt, simán győzött az RB Leipzig.

Hanga Ádám brutális zsákolása után Pau Gasol is elámult - videó

Az Euroligában magabiztosan nyert a Barcelona.

Imádja mutogatni magát Arturo Vidal szexi barátnője - képek

A kolumbiai Sonia Isaza az edzés megszállottja, ami az alakján is meglátszik.

?Ha Messihez kerül a labda, az ellenfél futballistái rögtön azt kiáltják egymásnak: szabálytalankodj?

Az FC Barcelona egyik segédedzője, Alfred Schreuder szerint meccs közben szinte folyamatosan lehet hallani, hogy a Barcelona ellenfelei azt kiabálják egymásnak, szabálytalankodni kell Messivel szemben.

Súlyos vereséget szenvedett a Fehérvár

A magyar csapat hazai pályán kapott ki.

Fucsovics Márton a négy közé jutott Rotterdamban

A magyar teniszező szombaton már a döntőbe jutásért játszik. Horvát ellenfelét eddig sosem győzte még le.

Liu Shaoang világbajnok

Az 1500 méteren 7. helyet elérő magyar, az 500 méteres távon nem talált legyőzőre.

A Kisvárda főnöke a feleségeken kérte számon, hogy a futballisták hitványul teljesítenek

Révész Attila, a Kisvárda atyaúristene eddig is messze földön híres volt pedagógia érzékéről és érzelmi intelligenciájáról, és most aztán alaposan ráerősített erre. Még az NB I-ről sem hittük, hogy ilyen s

Óriási siker: Fucsovics Márton döntőt játszik a rotterdami tenisztornán

A magyar játékos az elődöntőben olyan ellenfelet győzött le két játszmában, akit korábban még sohasem.

Már nem Ronaldo a Juventus sztárja

A spanyol csatár, Alvaro Morata két góljával fordította meg a Lazio elleni meccset a Juventus.

Megvan a visszatérő Dárdai első győzelme

Fia, Márton végigjátszotta a találkozót.

Bulvár

Kedves Tóth Krisztina! Megteszem én, hogy azt mondjam, ebből elég volt

Ami az elmúlt napokban történt, az túlnőtt azon, amit internetes lincselésnek, kommentgyűlölködésnek nevezünk. És ebből elég volt már.

Káprázatosan újraálmodott panelkonyha Győrből ? De panelhangulatnak nyoma sincs.

Újabb szuper történet. Egy győri panellakás újjászületését meséljük most el nektek, és ha jól figyeltek, egy halom hasznos tippet találtok a sorok között.

Ez az ország júniusig biztosan zárva tart

Az eredeti tilalom március 17-én járt volna le.

Dubajban kapták lencsevégre a magyar szépséget: milliárdos oldalán pihen Kustánczi Lia

Dubaj ? Milliárdos üzletember társaságában kapták lencsevégre Kustánczi Liát (37). Lapunk egyik olvasója egy helyen nyaralt a világjárvány alatt a modellel, ám hamar feltűnt neki, hogy a csinos dj nincs egyedül.

Ledobnál 10 kilót? Ezeket az ételeket mellőzd és olvadni fognak a kilók

Az egészséges és tartós fogyás lassú, azonban ha csak az ideális heti 1 kilótól szabadulsz meg, akkor is rengeteget fogyhatsz.

Atombombát tesztelt Franciaország a Szaharában, a szél pedig most visszafújta rájuk a radioaktív homokot

1960-ban Franciaország nukleáris tesztet hajtott végre a Szaharában a Gerboise Bleue-művelet keretében.

Meghalt Alain Delon filmbeli ellenfele, a világ egyik legnagyobb balettművésze

Patrick Dupond 62 évesen, váratlanul halt meg. A legnagyobb operaházaktól egy drámai autóbaleseten át a show-műsorokig.

Harmadával drágul a tejtermék, miért nem cselekszik Orbán?

Magyarországon folyamatosan drágul az élelmiszer, ami a nyugdíjasoknak és a kiskeresetűeknek fáj a legjobban, de a középosztály is megérzi. Orbánékat viszont nem zavarja, nekik jelentősen nő a fizetésük.

blogmorzsák

Bombák földjén - a Miskolc elleni légitámadások krónikája

A borsodi megyeszékhely legszörnyűbb napjai. Civilek a bombázások legfőbb kárvallottjai. 700 bomba a Vasgyárra.

Covidos voltam!

„A talpamtól kezdve a fejem legtetejéig, és iszonyatos görcs keletkezett a hasamban.“

Olga Kurylenko bosszút áll húga megerőszakolóin

Klasszikus Rape and revenge-történet a Netflix legújabb slágerfilmje.

Alkoholbetegek felnőtt gyerekei

Az alkoholizmus kevéssé ismert következménye: gyerekek, akik nehezen tudnak szórakozni.

Mindig be kell jelentkeznie a muterjánál

A harmincas pasi otthon él, a nő meg nem érti, meddig.

Mi lett az andorrai szégyen elszenvedőivel?

Az újabb andorrai-magyar meccs kapcsán tekintsük át, hogy mi lett a futballszégyent elszenvedők sorsa.

Merre tart a réges-régi galaxis?

A Star Wars-franchise az utóbbi években megjárta a mennyet és a poklot is – de mit hozhat számára a jövő?

Rossz hír jött egy nyári F1-es futamról

Közleményt adtak ki az Azeri Nagydíj szervezői.

Újjászületik a "Sas"

Az USA történetében példátlan módon két évtizedes szünetet követően rendszeresítik egy régi típus új gyártású példányait.

Kormányzati kapkodás

A propaganda csodálatos dolog, nagy a haszna a politikában, csak egy baja van. A tényekkel szemben mindig csődöt mond.

Closing the Hungarian Mind

Magyarország tíz percekről szól, és nagyon kicsi emberekről, akik nagyon nagynak hiszik magukat.

A történelem 4 legnagyobb vezetője

Államférfiak, mozgalmi vezetők, forradalmárok és szónokok, aki­ket saját korukban milliók követtek.







0