RSS

Pécs, ...°C
2023. december 3, vasárnap, Ferenc

Közélet

Pécsinapilap » Közélet » Mit együnk, hogy igazán hatásos legyen az edzés?

Mit együnk, hogy igazán hatásos legyen az edzés?

2023.01.19.

Az új évben sokan tűzik ki célul, hogy életmódot váltanak, pontosabban, hogy megszabadulnak a kilóktól és edzeni kezdenek. Azonban a kezdeti lelkesedést hamar letörheti az, ha nem jön hamar a várt eredmény.

hirdetés

Tény: ha nem hatásos az általunk választott edzésterv, akkor csalódás is lehet a vége az igyekezetünknek. Éppen ezért most abban segítünk, hogy az edzésbe fektetett idő és energia meghozza a várt eredményt.

Edzés vs. étkezés

A legfontosabb, hogy olyan reális célt tűzzünk ki magunknak, amit az edzéssel el tudunk érni. Ha súlyfeleslegtől szeretnénk megszabadulni, akkor egészen más a hatékony edzés, mint amikor az izomtömegünket akarjuk gyarapítani. A sport ráadásul sok esetben önmagában kevés, az egészséges és a célunkhoz igazított étrend ugyanolyan fontos! A legjobb eredményt akkor érjük el, ha nemcsak diétázunk, hanem rendszeresen sportolunk is!

Ha a célunk a fogyás, akkor arra is oda kell figyelnünk, hogy a szervezet a raktározott zsírokat bontsa le, ne pedig az izmokból szerezzen energiát! Ha pedig az izmainkat kívánjuk fejleszteni, akkor a felépítéséhez elengedhetetlen fehérjéket és aminosavakat kell táplálkozással biztosítani a testünknek.

Mit (t)együnk a hatásosság növelésére?

Az sportolás eredménye nem fog egyik hétről a másikra látványosan megmutatkozni. Azonban ha már hónapok óta nincs haladás, akkor valamit rosszul csinálunk. Fogyás esetén a szervezetünkben lerakódott zsírtól szeretnénk megszabadulni. A zsírt energiaforrásként raktározza a testünk, amit csak akkor használ fel, ha nem áll elég tápanyag a rendelkezésre. Testünknek van egy alapvető kalóriaigénye, amely az életfunkciók fenntartásához szükséges – ha ezt a táplálkozás során átlépjük, a felesleg zsírként raktározódik el.

A testsúlyunk, életkorunk és magasságunk alapján számos online felületen kiszámolhatjuk napi kalóriaigényünket. Ha ennél kevesebb kalóriát viszünk be táplálkozással, akkor kalóriadeficit alakul ki és a szervezetünk a zsírraktárakhoz nyúl. Azonban ha nem mozgunk, akkor előfordulhat, hogy az izmokban lévő energiát hasznosítja a testünk, így csökkenhet az izomtömegünk. Ha pedig a megnövekedett mozgás mellett a kalóriabevitelt is növeljük, akkor a testsúly nem fog csökkenni. Főleg abban az esetben igaz ez, ha nagy energiatartalmú, gyorsan felszívódó szénhidrátokat fogyasztunk.

Testsúlyunktól függően figyeljünk arra is, milyen intenzitású edzést választunk. Fokozatosan kell felkészíteni az izmainkat, ízületeinket és tüdőnket a nagyobb igénybevételre. Ne erőltessük túl magunkat! A kocogás, az úszás vagy a kerékpározás kiváló zsírégető sportok, azonban olyan tempót kell választanunk, amit legalább egy órán keresztül képesek vagyunk tartani. Így lehet hatékonyabb a zsírégetés.

Mit tegyünk ha az izomerőnk és izomtömegünk fejlesztését szeretnénk hatékonyabbá tenni? Az izmok aminosavakból felépülő fehérjékből állnak, ezért növelnünk kell ezen tápanyagok bevitelét. Húsok, tejtermékek vagy tojás fogyasztása mellett támogathatjuk az izomnövekedést aminosav- és fehérjetartalmú táplálékkiegészítőkkel is. Különösen fontos az esszenciális aminosavak bevitele, hiszen ezeket a szervezet nem tudja előállítani – ilyen a lizin, a leucin, a valin és a triptofán. A szerkezeti fehérjék, az izmok egyik fő alkotóeleme a lizin, a lizintartalmú táplálékkiegészítőkkel tehát hatékonyan befolyásolhatjuk az izmok növekedését.

Az izomtömeg-növelés mellett természetesen a megfelelő edzésprogram is szükséges. Leghatékonyabban a súlyzós edzések segítenek ebben. Tartsuk be a fokozatosság elvét izomfejlesztés esetén is, továbbá fektessünk kellő hangsúly a pihenésre. A rendszeresen túlerőltetett izmok nem tudnak regenerálódni, még megfelelő fehérjebevitel mellett sem. A súlyzós edzések mellett a kardiógyakorlatokat sem szabad elhanyagolni, hiszen az izmok ellátásához a keringésünket és tüdőkapacitásunkat is fejlesztenünk kell.

A kulcs az életmódváltás!

Az edzéssel elért eredményeket – a súlycsökkenést vagy az izomtömeg-növekedést – azonban meg is kell tartanunk. Tervezzünk hosszú távra és a sportolási, valamint táplálkozási szokásainkat építsük be a mindennapjainkba, ne csak időszakosan végezzük azokat! A kilók könnyen visszaszökhetnek, az izmaink pedig leapadhatnak, ha visszatérünk régi, helytelen táplálkozási szokásainkhoz és mozgásszegény mindennapjainkhoz.

Az életmódváltáshoz segítségünkre lehet egy személyi edző is, aki az alkatunkhoz és céljainkhoz igazodó edzéstervet alakíthat ki számunkra. Az egészséges táplálkozás mellett a vitaminokat és ásványi anyagokat, illetve fehérjéket – például lizin aminosavat – tartalmazó táplálékkiegészítők is segíthetnek az eredmények hosszútávú megőrzésében.

Ahhoz, hogy a rendszeresen végzett sport hatékony legyen, nem csak a megfelelő edzéstervre van szükség. A céljainkhoz igazodó diéta és a szervezetünket támogató vitaminok, táplálékkiegészítők ugyanannyira fontosak – ezt tartsuk szem előtt, ami belevágunk az álmaink teljesítésébe!

Kétgólos hátrányból fordított a Szalánta - videó

Szűk fél óra alatt kétgólod előnyre tett szert hazai pályán a Sásd a labdarúgó AutóCity Volkswagen Baranya megyei harmadosztály Czibulka Mihály...

hírek innen, onnan

Brutális fagyokkal és tartós mínuszokkal egészen szibériai hideg jön jövő héten

Felhős, borult idő várható a jövő héten, nagyon sok faggyal.

Rendellenes ősi dolgot találtak Egyiptomban a nagy piramisnál? Pokoli elképzelések kaptak szárnyra

Izgalmas témáról beszélnek a tudósok és szakértők az egyiptomi piramisokkal kapcsolatban.

"Még nem tudtam ezen teljesen túltenni magam" - Az RTL sztárja pont a csatorna új műsorának indulása előtt szakított szerelmével

Hétfő este indul az RTL A Város királynői című realityje, amelyben egy ismerős arc is feltűnik. A Cápák között első évadának...

A Machu Picchu romvárosát januártól többen kereshetik fel

Néha akár egyszerre 5600 ember is megtekintheti a romokat.

4 étel, amitől csak fáradtabbnak fogod érezni magad

Nem éri meg gyakran fogyasztani ezeket.

"Ezért kellett meghalnia?" - döbbenetes részletek Nagy Melanie rokonának tragikus haláláról

M. Györgynek néhány százezer forintért kellett meghalnia.

Innen tudhatod, hogy kimerült a mellékveséd, és amit tehetsz ellene

Az elmúlt években talán minden eddiginél többen éreztük azt, hogy sok stressz ér minket, ami a testünket és a lelkünket is megviseli. Ha...

Az albán pékségek után az Aldi, Tesco, Auchan titka is kiderült: ilyen pékárukkal etetik a vásárlókat

Ezen a héten is egy csokorba szedtük nektek a legfontosabb gazdasági-pénzügyi híreinket.

Jemenből támadhattak meg egy amerikai hadihajót

Egy amerikai hadihajót és több kereskedelmi hajót ért támadás a Vörös-tengeren vasárnap - közölte vasárnap a Pentagon.

Dögös ruhában veszi le lábáról követőit Gáspár Evelin - Ezt neked is látnod kell.

Ennél vonzóbb még sosem volt a fiatal sztár.

Billie Eilish coming outolt egyet, majd igencsak meglepődött

Maga is meglepődött a saját coming outján - és ez többszörösen is igaz.

Krausz Gábor és Mikes Anna hajnalig, kézen fogva és ölelkezve ünnepeltek - kép

Sokatmondó felvétel készült róluk.

Sport

Óriási szenzáció: világbajnok lett a magyar csapat

Már a legjobb nyolc között is kakukktojásnak számítottunk.

A német válogatott szövetségi kapitánya: Edzettem néhány magyart, tudom, mire képesek

Julian Nagelsmann az Eb-sorsolás után úgy fogalmazott, nem került halálcsoportba Németország, a magyar válogatottról azt mondta, érdekes futballt játszik Marco Rossi csapata.

Szelfibotrány tört ki a kézilabda vb-n - óriási a felháborodás

Ahány nap, annyi hisztéria a norvég válogatott körül. Egymást szidják, miközben vb-t rendeznek.

Marco Rossi elmondta, minek örült az Eb-csoportok sorsolása után

A magyar válogatott szövetségi kapitánya azt is elárulta, melyik ellenfelet tartja a legerősebbnek.

Az MLSZ-elnök szerint cél továbbjutni a csoportból, a szövetségi kapitány szerint álom

Csányi Sándor szerint cél továbbjutni az Európa-bajnokságon a csoporkörből, Marco Rossi szerint két lábbal a földön kell maradni. Összeszedtük a fontosabb nyilatkozatokat a 2024-es Európa-bajnokság csoportkörének

Kiütötte ellenfelét Dárdai Pál csapata

Hat meccse veretlen a Hertha.

Középdöntős a vb-n a magyar válogatott, a csoportelsőség a tét hétfőn

Már a 21. percben tíz gól volt a különbség.

Botrányos ítélet, oda egy magyar világkupa-váltóezüst

Nagy csata volt az aranyért.

Hatalmasat fordított a Fradi, nyolcaddöntős az Európa-kupában

A Fradi férfi kézicsapata négygólos hátrányból kezdte a svájci BSV Bern elleni visszavágót.

Botrányos körülmények között zárták ki a magyar váltót

Rasovszky szerint ilyen alapon minden úszót ki lehetne zárni.

Katasztrofális vereséget érdemelt volna a siralmasan játszó Manchester United

A Premier League rekordbajnokának megkegyelmezett a Newcastle United.

Elképesztő meccsek jönnek Szoboszlaiéknak, újra összecsapunk a most borzalmas németekkel

Nagyon kemény csoportba kerültünk, de nem lehetetlen a továbbjutás. 2024. június 15-én, Kölnben kezdjük meg az Európa-bajnoki szereplést.

Bulvár

„Elnézést a Krausztól, de valljuk be...” - Miért érzi egy fél ország személyes sértésnek a Dancing with the St...

Lement a Dancing with the Stars negyedik évada, megvan a győztes, és ezzel egyidőben elszabadult a népharag. Mert Krausz Gábor nyert, T. Danny pedig, akit a műsor kezdete óta potenciális nyertesként emlegetnek, csak harm